飛行機フットレスト代用【保存版】快適グッズ4選と100均活用術【必見】

長時間のフライト、足のむくみや疲れに悩まされていませんか？エコノミークラスの狭い座席で少しでも快適に過ごすためには、足元の環境を整えることが欠かせません。

最近では専用のアイテムも増えていますが、実は身近なアイテムを飛行機フットレストの代用として活用することで、驚くほどリラックスできるんです。

この記事では、旅行のプロが教える代用アイデアから、SNSで話題の100均グッズを使った裏技まで徹底解説します。機内での過ごし方を劇的に変えるヒントを見つけてくださいね！

飛行機フットレストの代用が必要な理由とメリット

なぜ多くの方が飛行機フットレストの代用品を探しているのでしょうか？それは単に「足を乗せたい」という希望だけでなく、身体への負担を軽減したいという切実な悩みがあるからです。

エコノミークラス症候群の予防はもちろん、腰痛持ちの方にとっても足の位置を少し変えるだけで、体圧分散がスムーズになり、到着後の疲れ方が全く違ってきます。

専用品を購入するのも良いですが、代用品であれば「荷物を減らせる」「手軽に試せる」といった大きなメリットがあります。まずは、代用することの価値を再確認してみましょう。

むくみ解消と血流促進の効果

飛行機の中は気圧の変化や長時間同じ姿勢でいることにより、どうしても下半身に血液が滞りやすくなります。

足を心臓に近い高さに少しでも近づけることで、重力による血液の滞留を防ぎ、むくみを最小限に抑えることが可能です。

特に女性の方は、帰国後に靴が履けなくなるほどのむくみを経験したことがあるかもしれませんが、フットレストの代用を活用すればその悩みも解消に向かいます。

狭い座席での姿勢安定

日本人の体型にとって、海外の航空会社の座席は少し高く感じることがあります。

足が床にしっかり届かない状態が続くと、太ももの裏が圧迫され、しびれの原因になります。

代用品を使って「踏み台」を作ることで、骨盤が安定し、腰への負担が驚くほど軽くなります。これが長距離移動を乗り切る最大の秘訣と言っても過言ではありません。

メリット項目	詳細な効果
血行改善	足のしびれや冷えを予防し、エコノミー症候群対策になる
疲労軽減	腰や背中にかかる圧力を分散し、全身の疲れを残さない
睡眠の質	安定した姿勢を保てるため、機内での熟睡が可能になる

100均グッズで賢く代用！ダイソー・セリア活用術

フットレストの代用品として最も手軽でコスパが良いのが、100円ショップ（ダイソーやセリア）のアイテムです。

最近の100均はトラベルグッズが非常に充実しており、本来の用途とは異なる使い方をすることで、立派なフットレストに変身します。

重い荷物を持ち歩きたくないという方にも、使い捨て感覚で利用できる100均代用術は非常におすすめです。具体的にどのアイテムが使えるのか、チェックしていきましょう。

折りたたみ式踏み台のポテンシャル

ダイソーなどで販売されている小型の「折りたたみ椅子」や「踏み台」は、座席の下に置くフットレストとして優秀です。

プラスチック製で耐久性があり、足をしっかり支えてくれます。ただし、使用する際は航空会社のルールや周囲への配慮が必要です。

「ダイソー 踏み台」などで検索すると、多くの旅行者が実践しているレビューを見ることができます。軽量化されたモデルを選ぶのがポイントです。

ビニール製ネットバッグの吊り下げ術

100均の丈夫なネットバッグやトートバッグを、前の座席のテーブルの支柱に引っ掛ける方法もあります。

中に衣類やタオルを入れることで、ハンモック型のフットレストが出来上がります。

この方法は床に物を置きたくない方にとって非常に衛生的で、使用しないときはコンパクトに畳めるため、荷物にもなりません。

エアクッションの重ね使い

本来は腰当てや座布団として売られている100均のエアクッションを2〜3個用意するのも手です。

空気をパンパンに入れずに、少し余裕を持たせて重ねることで、自分好みの高さに調整できるフットレストになります。

使わないときは空気を抜くだけなので、パッキングの邪魔にならない最強の代用アイテムと言えるでしょう。

手持ちの荷物をフットレストに！即席代用アイデア

何も買い足したくない、今すぐ機内でどうにかしたい！そんな時に役立つのが、手持ちの荷物を使った代用アイデアです。

特別な道具がなくても、パッキングの工夫次第で快適な足置き場は作れます。

機内に持ち込むバッグの選び方や中身の詰め方を工夫して、自分専用のカスタムフットレストを作ってみましょう。

機内持ち込みバッグを足台にする

最もシンプルな方法は、リュックやボストンバッグを座席の下に置き、その上に足を乗せることです。

中身が柔らかい衣類であれば、クッション性が増して非常に快適になります。

ただし、精密機器や潰れて困るものが入っている場合は避けてください。あらかじめ「足置き用」として柔らかいものを詰めたバッグを用意しておくのがスマートです。

予備の衣類やジャケットを活用

機内は冷えるため厚手のジャケットを持ち込むことが多いですが、これを丸めて足元に置くのも有効です。

ダウンジャケットなどは空気を多く含むため、足元に置くと絶妙な弾力性を発揮します。

「フライト中の衣類活用」は、ベテラン旅行者の間では定番のテクニック。汚れないように、大きめのビニール袋に入れてから足を乗せるのがコツです。

ブランケットの「ロール」作り

航空会社から提供されるブランケットを使わない、あるいは予備がある場合は、きつく丸めてロール状にします。

これを足首の下に置くだけで、ふくらはぎの圧迫が取れ、リラックス効果が得られます。

さらに、このロールを2つ作って段差にすれば、しっかりとした足置きとしても機能します。無料の備品でできる最高のおもてなしです。

ハンモック型フットレストの代用と自作方法

通販サイトなどでよく見かける「ハンモック型」のフットレスト。実はこれ、身近なもので簡単に代用・自作できるんです。

ハンモック型の最大の利点は、足が床から浮くことで開放感が得られる点です。

吊り下げるための強度さえ確保できれば、自宅にある意外なものが機内をビジネスクラスのような快適空間に変えてくれます。

「ストール」や「マフラー」を紐代わりにする

大判のストールやマフラーを、前の座席のテーブルの支柱に回して結ぶだけで、簡易的なハンモックが完成します。

布の幅が広いため、足をすっぽり包み込んでくれる安心感があります。肌触りの良い素材を選べば、リラックス度も倍増です。

ただし、あまり強く引っ張ると前の座席の方に振動が伝わってしまうため、優しく足を預ける程度にするのがマナーです。

「エコバッグ」の持ち手を利用する

丈夫な素材のエコバッグ（特にキャンバス地やナイロン製）も代用可能です。

持ち手部分をフックやテーブルの根元に引っ掛け、バッグの底に足を入れます。

もし高さが足りない場合は、持ち手を短く結ぶことで調整できます。普段使いのバッグがそのまま快適グッズになる、非常に効率的な方法です。

百均の「S字フック」と「ベルト」の組み合わせ

100均で売られている旅行用のスーツケースベルトとS字フックを組み合わせれば、より本格的な自作ハンモックが作れます。

ベルトの長さを調整することで、自分にぴったりの高さをキープできるのが強みです。

「Google検索: 飛行機 フットレスト 自作」で具体的な結び方を調べると、より安全で頑丈な作り方が見つかります。

エアー式フットレストを他のもので代用する裏技

エアー式のフットレストは、そのクッション性が魅力ですが、膨らませる手間やパンクの心配があります。

そんなエアー式の代わりとして、「空気を含まないけれど柔らかい」という特性を持つアイテムが注目されています。

特に「ビーチボール」や「浮き輪」などは、フットレスト専用品よりも安価で、かつ面白い代用効果を発揮します。

ビーチボールの意外なフィット感

意外かもしれませんが、小さめのビーチボールを少しだけ膨らませた状態（6〜7割程度）で足元に置くと、非常に優れたフットレストになります。

球体に近い形状のため、足の裏を転がしてマッサージすることもでき、血行促進に繋がります。

また、空気を抜けば手のひらサイズになるため、専用のフットレストよりもはるかに軽量で持ち運びに便利です。

浮き輪を折りたたんで使う

子供用の小さな浮き輪を膨らませて、二つ折りにしたりそのまま足を乗せたりする方法も効果的です。

中央の穴があることで、かかとへの圧力が逃げやすく、長時間乗せていても痛くなりにくいという利点があります。

冬場の旅行でも、夏場のレジャー用品を代用することで、コストを抑えた快適環境が手に入ります。

代用アイテム	特徴	おすすめ度
ビーチボール	マッサージ効果があり軽量	★★★★☆
小型浮き輪	かかとの負担を軽減できる	★★★☆☆
エアクッション	最も汎用性が高く安定する	★★★★★

紙袋やビニール袋で作る「究極の使い捨て」代用術

「使い終わったらその場で捨てたい」というミニマリストな旅行者には、紙袋やビニール袋を使った方法が最適です。

空港で買い物をした際に出る紙袋などを、そのまま捨てるのはもったいない！

ちょっとした工夫で、目的地に着くまでの強力な味方になってくれます。衛生面を気にする方にもぴったりの方法です。

二重にした紙袋の強度活用

ショップのしっかりした紙袋を二重にし、中に機内でもらった新聞紙や雑誌を丸めて詰め込みます。

これだけで、足を乗せても潰れない頑丈なボックス型のフットレストが出来上がります。

高さの調整も、中の新聞紙の量で自由自在。到着後はそのまま機内のゴミ箱へ（ルールに従って）捨てられるので、帰りの荷物を増やす心配もありません。

ゴミ袋を膨らませて縛るだけ！

厚手のポリ袋やゴミ袋に空気を入れて縛るだけで、簡易的なエアクッションになります。

空気が漏れないように口をしっかり結ぶか、輪ゴムで止めるのがコツです。

見た目はあまりスマートではありませんが、その上にストールなどを被せてしまえば気になりません。「究極の軽量代用」を求めるなら、これが正解かもしれません。

通販がコスパ最強！代用よりも専用品がおすすめなケース

ここまで様々な代用アイデアを紹介してきましたが、やはり「通販で安く専用品を買う」のが、最終的に最もコスパが良くなることも多いです。

最近のAmazonや楽天市場では、1,000円台で驚くほど高性能なフットレストが多数販売されています。

自作の手間や、代用品の不安定さを考えると、一度購入して長く使う方が結果としてお得になる場合があります。どのような場合に専用品を選ぶべきか、基準をまとめました。

長距離国際線によく乗る場合

10時間を超えるようなフライトを頻繁に利用するなら、専用の3段階調整式エアーフットレストが圧倒的に快適です。

代用品ではどうしても高さが足りなかったり、寝ている間に形が崩れたりすることがありますが、専用品は計算された設計で朝まで足を支え続けてくれます。

「通販がコスパ最強でおすすめ」なのは、耐久性と快適性のバランスが非常に優れているからです。

設置のしやすさとスマートさ

代用品を機内でごそごそと組み立てるのは、周囲の目が気になることもありますよね。

専用品であれば、サッと取り出してスマートに設置できるよう工夫されています。

特にハンモック型は、最新のモデルだと前の座席に負担をかけない構造になっており、トラブルを防ぐ意味でも専用品に軍配が上がります。

フットレスト代用時の注意点！航空会社のルールとマナー

飛行機でフットレストやその代用品を使用する際、最も気をつけなければならないのが「安全規則」と「周囲へのマナー」です。

せっかく快適に過ごそうと思っても、CA（客室乗務員）の方から使用を制限されたり、隣の乗客とトラブルになったりしては元も子もありません。

航空会社ごとに異なるルールや、機内という公共の場での正しい振る舞いについて、事前にしっかり確認しておきましょう。

離着陸時の使用禁止ルール

基本的に、離着陸時は足元に物を置くことが厳しく禁じられています。これは緊急脱出時の妨げにならないようにするためです。

代用品であっても、離着陸の際は必ず上の棚か座席の下の指定位置に収納してください。

「安全第一」が機内の鉄則です。シートベルト着用サインが消えてから設置し、着陸態勢に入る前に片付ける習慣をつけましょう。

前の座席への影響を考慮する

特にハンモック型の代用品（ストールやベルト）を使う場合、前の座席のテーブル支柱に荷重がかかります。

足を激しく動かしたり、全体重を預けすぎたりすると、前の座席の乗客に不快な振動が伝わることがあります。

「機内 マナー トラブル」を防ぐためにも、設置後は前の座席が揺れていないか一度確認するくらいの配慮があると安心ですね。

通路側座席での設置制限

3人掛けの中央や窓側の席に座っている場合、通路側の人がトイレに立つ際にフットレストが邪魔になることがあります。

エアー式やボックス型の代用品は場所を取るため、通路側の座席では特に注意が必要です。

自分の快適さだけでなく、周囲の動線を塞がないようなアイテム選びや配置を心がけることが、大人の旅の極意です。

LCC（格安航空会社）でのフットレスト代用事情

JALやANAなどのフルサービスキャリアと異なり、座席間隔が特に狭いLCCでは、フットレストの代用がより重要になります。

しかし、LCCは独自の安全基準を設けていることが多く、持ち込み器具の使用に制限がある場合も珍しくありません。

ピーチやジェットスターなどを利用する際に、どのような代用術が有効で、何に気をつけるべきか具体的に見ていきましょう。

狭いピッチでも使えるコンパクト代用術

LCCの座席間隔（シートピッチ）は非常にタイトです。大きなエアーフットレストを置くと、足を入れる隙間すらなくなってしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、「折りたたみ式の薄型足置き」や、前述した「ジャケットを丸める方法」です。

厚みが出すぎない代用品を選ぶことで、狭い空間を圧迫せずに足元の角度だけを調整し、疲労を軽減することができます。

機内サービスのブランケットがない場合の対策

LCCではブランケットが有料オプションであることが多いため、代用品としての活用が難しい場合があります。

そのため、自前の大判ストールや、空気で膨らますタイプの100均ピローを持参するのが賢明です。

「通販がコスパ最強でおすすめ」なトラベルピローを足元に流用することで、荷物を最小限にしつつLCCの旅をアップグレードできます。

航空会社タイプ	座席の広さ	おすすめの代用スタイル
フルサービス(JAL等)	比較的余裕あり	ボックス型・エアー式
LCC(ピーチ等)	かなり狭い	ハンモック型・衣類丸め

子供連れの飛行機旅行！フットレスト代用で「フルフラット」に

小さなお子様を連れての海外旅行は、パパやママにとって一大イベントですよね。

子供が座席で足を伸ばして寝られるように、座席の隙間を埋める「フルフラット化」の代用術が非常に人気です。

専用のクッションを買わなくても、家にあるものや100均グッズで、子供がぐっすり眠れる魔法のベッド空間を作ることができます。

段ボールとクッションで作る即席ベッド

少し荷物にはなりますが、折りたたんだ段ボールを座席の下のサイズに合わせて組み立て、その上にクッションを敷く方法があります。

これにより、座席と前の座席の隙間が完全に埋まり、子供が足を伸ばして横になれるスペースが生まれます。

「Google検索: 飛行機 子供 足元 埋める」で検索すると、手作り感満載ながらも機能的なアイデアがたくさん出てきます。強度には十分注意しましょう。

マザーズバッグを隙間に詰め込む

オムツや着替えが大量に入ったマザーズバッグは、その重みと厚みがフットレストとして最適です。

座席の足元にバッグを置き、その上にバスタオルを敷けば、即席のキッズスペースが完成します。

必要なものがすぐ取り出せる位置にあるため、一石二鳥の代用術として多くのお母さんに支持されています。

フットレスト代用と一緒に使いたい！むくみ対策グッズ3選

足元の高さを変えるだけでなく、他のグッズを併用することで、機内の快適度は200％アップします。

フットレストの代用品と相性抜群の、旅の必需品を厳選してご紹介します。

これらを組み合わせることで、エコノミークラスの座席がまるで自分だけのプライベートルームのような空間になりますよ。

着圧ソックス（メディキュットなど）

フットレストで足を上げつつ、着圧ソックスで外側からも圧をかけるのが最強のむくみ対策です。

「着圧＋足上げ」の相乗効果で、フライト後の足の軽さが驚くほど変わります。

最近では機内専用のゆったりした着圧ソックスも通販で手軽に買えるため、セットで用意しておくことをおすすめします。

機内用スリッパ

靴を履いたままフットレストの代用品を使うと、どうしても窮屈さを感じてしまいます。

100均の折りたたみスリッパに履き替えることで、足指が解放され、よりリラックスした状態で足を乗せることができます。

「通販がコスパ最強でおすすめ」な携帯スリッパは、ホテルでも使えるため一つ持っておいて損はありません。

ゴルフボールやマッサージボール

フットレストの代用品の上にゴルフボールを一つ置いておき、時々足の裏で転がしてみてください。

これだけで足裏のツボが刺激され、血流が劇的に良くなります。

100均のマッサージボールでも代用可能です。座ったままできる「ながらマッサージ」は、長時間の苦痛を和らげる最高の手段です。

エコノミー症候群を確実に防ぐ！足の動かし方講座

フットレストの代用品を使っているからといって、ずっと同じ姿勢でいるのは危険です。

定期的に足を動かすことで、代用フットレストの効果を最大限に引き出すことができます。

ここでは、狭い機内でも周囲に迷惑をかけずにできる、簡単なエクササイズを紹介します。代用品を「支点」にして動かすのがポイントです。

足首の「パタパタ」運動

フットレストに足を乗せた状態で、つま先を上げたり下げたりして、ふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ここを動かすだけで血液が全身に巡りやすくなります。

1時間に数回、10回ずつパタパタするだけで、降機時のふらつきを大幅に軽減できます。

膝の曲げ伸ばしと回転

座席に座ったまま、片足ずつ少しだけ浮かせて、膝を円を描くように回します。

代用のフットレストがあることで、足を浮かせやすくなり、この運動が非常にスムーズに行えます。

「機内 エクササイズ」として有名な動きですが、フットレスト代用があることで可動域が広がり、より効果的にリフレッシュできます。

フットレスト代用品の「衛生面」を保つコツ

機内の床は、実はあまり綺麗ではありません。代用品を直に置くことに抵抗がある方も多いでしょう。

清潔に、そして気持ちよく代用品を使い続けるためのメンテナンス術をお伝えします。

特に自作したアイテムや使い回す予定のバッグなどは、衛生管理が非常に重要です。

大きなビニール袋を「下敷き」にする

45リットル程度のゴミ袋を一枚持っておき、代用品の下に敷くだけで床の汚れをシャットアウトできます。

使い終わったら袋を捨てるだけで、代用品自体は清潔なまま。次のフライトでも安心して使えます。

「100均のレジャーシート」を小さく切って持参するのも、防水性があっておすすめです。

除菌シートでのこまめな拭き取り

プラスチック製の踏み台やビニール製のエアクッションなどは、使用前後に除菌シートでサッと拭きましょう。

機内の乾燥した環境では菌も繁殖しやすいため、こまめなケアが自分を守ることに繋がります。

最近は個包装のアルコール綿が便利で、パッキングの隙間に忍ばせておくだけで機内のあらゆる場所を清浄に保てます。

海外旅行のパッキング術！フットレスト代用を賢く収納

フットレストの代用品を機内に持ち込む際、頭を悩ませるのがパッキングのスペースですよね。

限られた機内持ち込み手荷物の中に、いかに効率よく代用アイテムを忍ばせるかが、旅の準備の腕の見せ所です。

「コンパクト化」と「多機能性」を意識した、プロのパッキングテクニックを紹介します。

圧縮バッグを活用した「中身」の工夫

バッグを足置き代わりにする場合、中身を衣類圧縮バッグで整理しておくと、バッグ自体の形が安定し、しっかりとした足台になります。

空気を抜いた衣類は適度な硬さを持つため、ふわふわしすぎず、足を乗せた時の安定感が抜群に良くなります。

「Amazon 圧縮バッグ」で検索できるような、手巻きで空気を抜けるタイプが機内では非常に重宝します。

「入れ子構造」でスペースを無駄にしない

100均の踏み台やビニールバッグなど、固形物や平らなものを持ち込む際は、ノートパソコンのケースや書類フォルダの隙間に差し込みましょう。

厚みが出ないようにパッキングすることで、機内の座席ポケットにもサッと収納でき、必要な時にすぐに取り出すことが可能になります。

飛行機のクラス別！フットレスト代用の必要性

エコノミークラスだけでなく、プレミアムエコノミーやビジネスクラスでも、実はフットレストの代用が活躍する場面があります。

座席のグレードが上がるほど備え付けのフットレストは豪華になりますが、「あと数センチ」の微調整が欲しくなるのが人間の心理です。

各クラスの座席特性に合わせた、賢い代用アイテムの使い分けを見ていきましょう。

エコノミークラス：高さ出しが最優先

最も座席が狭いエコノミーでは、床からの高さをしっかり出すことが疲労軽減の鍵となります。

そのため、厚みのあるエアー式代用品や、荷物を積み重ねる方法が最も効果を発揮します。

「足首を膝より高くする」ことを意識するだけで、エコノミー特有の「足の重だるさ」から解放されます。

プレミアムエコノミー：レッグレストの補完

プレエコにはレッグレストが装備されていることが多いですが、足の長い方や小柄な方にはフィットしないこともあります。

そんな時は、100均のエアクッションをレッグレストの先端に置くことで、足先までしっかりサポートできる「延長パーツ」として機能します。

自分にぴったりの長さにカスタマイズすることで、ビジネスクラス並みの快適さを手に入れることができます。

フットレスト代用を卒業？通販で選ぶ最新トレンドグッズ

代用品で工夫するのも楽しいですが、最近のトラベルグッズの進化には驚かされます。

「代用するよりもこれを買った方が早い！」と思わせるような、最新のフットレスト事情をチェックしてみましょう。

「通販がコスパ最強でおすすめ」な理由は、大量生産によって高品質なものが驚きの低価格で手に入るようになったからです。

足裏の蒸れを防ぐメッシュ素材モデル

ビニール袋やバッグでの代用はどうしても蒸れがちですが、最新の専用品は通気性に優れたメッシュ素材を採用しています。

長時間のフライトでも足元を常にサラサラに保てるのは、専用品ならではの特権です。

楽天などのランキング上位にある製品は、抗菌防臭加工が施されているものも多く、衛生面でも代用品を凌駕しています。

電動ポンプ内蔵！手間いらずのエアーフットレスト

口で膨らませるのが大変だったエアー式ですが、最近では手押しポンプや小型電動ポンプが内蔵されたモデルが登場しています。

これなら、機内で息を切らして膨らませる必要もなく、数十秒で理想の足置き場が完成します。

「楽天市場 フットレスト 最新」で検索して、最新のギミックを搭載したモデルを探してみるのも旅の楽しみの一つですね。

フットレスト代用を巡るよくある質問（FAQ）

最後に、飛行機でのフットレスト代用に関してよく寄せられる質問をまとめました。

初めて代用を試みる方や、過去に失敗した経験がある方は、ぜひ参考にしてください。

疑問をすべて解消して、自信を持って快適な空の旅へ出かけましょう！

Q1. CAさんに注意されることはありますか？

基本的には、通路を塞がず、離着陸時に収納していれば注意されることは稀です。

ただし、脱出経路を確保するために厳しい航空会社もあるため、注意されたら素直に従うのがマナーです。

不安な場合は、搭乗時に「これを使っても大丈夫ですか？」と軽く確認しておくと、非常にスムーズです。

Q2. 代用品がパンクしたり壊れたりした時の対処法は？

機内で代用品が壊れると悲しいですよね。そんな時のために、「ガムテープ」や「ビニールテープ」を少しだけ持っておくと応急処置が可能です。

また、予備として「大きなゴミ袋」を持っておけば、中身を詰め替えて即席の足置きとして継続利用できます。

悩み・疑問	解決策・回答
周囲の目が気になる	黒や紺など目立たない色の代用品を選ぶ
荷物を増やしたくない	衣類やバッグを活用した「持たない」代用術を実践
設置が難しそう	100均の踏み台など置くだけのタイプから始める

まとめ：飛行機フットレスト代用で最高の空の旅を

飛行機での移動時間は、旅の大切な一部です。

専用のグッズがなくても、100均アイテムや身の回りの荷物を賢く代用することで、エコノミークラスの座席は見違えるほど快適になります。

「足を上げる」というシンプルかつ強力な工夫が、あなたの旅行体験をより豊かで活力あるものに変えてくれるはずです。

今回ご紹介した代用術を参考に、ぜひ次のフライトで自分にぴったりの「足元スタイル」を見つけてくださいね。

「通販がコスパ最強でおすすめ」な専用品も検討しつつ、最高のコンディションで目的地に降り立ちましょう！