【保存版】卵の代用おすすめ5選！アレルギーや品薄でも困らない料理術【必見】

最近、鳥インフルエンザの影響や物価高騰により、スーパーで卵が手に入りにくかったり、価格が上がったりすることが増えていますよね。

「今日の献立、卵が必要なのに冷蔵庫にない！」そんなピンチを救ってくれるのが、身近な食材を使った卵の代用テクニックです。実はお菓子作りから揚げ物、ハンバーグまで、卵を使わなくても驚くほど美味しく仕上がる方法はたくさんあります。

この記事では、アレルギー対応や節約にも役立つ「卵の代用品」について、管理栄養士や料理のプロも実践する最新トレンドを詳しく解説します。この記事を読めば、もう卵不足に悩むことはありません！賢く美味しく、日々の食卓を彩る代用術をマスターしましょう。

卵の代用が必要な背景とメリットを徹底解説

なぜ今、これほどまでに「卵の代用」が注目されているのでしょうか。その背景には、私たちの食生活を取り巻く環境の変化があります。

まずは、卵を使わない選択をすることで得られる意外なメリットについて深掘りしていきましょう。

卵高騰と供給不足への対策

ここ数年、卵の価格は「物価の優等生」と呼ばれた時代とは一変しました。供給が不安定になることも多く、家庭の食卓だけでなく、飲食店や菓子メーカーも対応に追われています。

卵を使わないレシピをいくつか持っておくことは、家計を守るための「攻めの節約術」と言えるでしょう。ネット通販では、長期保存が可能なエッグリプレイス（卵代替食品）も人気を集めており、通販を賢く利用することがコスパ最強の選択になっています。

食物アレルギーを持つ方への配慮

卵は日本において最も多い食物アレルギーの原因物質の一つです。特に小さなお子様がいる家庭では、家族全員で同じメニューを美味しく食べられるよう、代用食材の知識が不可欠です。

最近では、見た目や食感が本物の卵そっくりな植物性の代替卵も登場しており、アレルギーがあっても「卵料理」を楽しむことが可能になっています。

ヴィーガンや健康志向の広まり

動物性食品を控えるヴィーガンの方や、コレステロール値を気にする健康志向の方にとっても、卵の代用は魅力的な選択肢です。

植物性の食材で代用することで、脂質を抑えつつ食物繊維をプラスできるなど、栄養面でのメリットも期待できます。

お菓子作りに最適な卵の代用食材まとめ

ケーキやクッキーなどの焼き菓子において、卵は「膨らませる」「つなぎ」「しっとりさせる」という重要な役割を担っています。

ここでは、お菓子の風味を損なわずに代用できる王道の食材をチェックしていきましょう。

バナナでしっとりとした仕上がりに

お菓子作りにおける卵の代用として最も有名なのが「バナナ」です。完熟したバナナをフォークで潰して混ぜるだけで、驚くほどしっとりとした質感になります。

特にパウンドケーキ、マフィン、パンケーキとの相性は抜群です。バナナの甘みが加わるため、砂糖の量を少し減らせるという嬉しい副次効果もあります。

ヨーグルトがもたらす爽やかな酸味と保水力

スポンジケーキなどをふんわり、しっとりさせたい時は無糖のヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトのタンパク質が卵の役割の一部を担ってくれます。

卵1個に対して、大さじ2〜3杯のヨーグルトを目安に加えてみてください。チーズケーキのようなコクが出て、高級感のある仕上がりになります。

豆乳と油の乳化作用を利用する

豆乳に少しの油（サラダ油やココナッツオイル）を混ぜて乳化させることで、卵に近いコクと「つなぎ」の役割を持たせることができます。

クッキーの生地をまとめる際や、タルト生地のしっとり感を出したい時に非常に有効な手段です。

料理の「つなぎ」としての卵代用テクニック

ハンバーグ、つくね、お好み焼きなど、具材をまとめる役割としての卵は、キッチンにあるもので簡単に代用可能です。

それぞれの料理に合った最適な「つなぎ」を見ていきましょう。

豆腐を使ってふわふわのハンバーグを作る

ハンバーグのつなぎに卵を使わない場合、水切りした豆腐を混ぜるのがベストです。卵よりも低カロリーになり、冷めても固くならない「ふわふわ食感」が持続します。

比率としては、お肉の重量の1/4程度を豆腐に置き換えるのが理想的です。ダイエット中の方にも最適なアレンジと言えます。

片栗粉や小麦粉でしっかり固める

お好み焼きやチヂミなど、生地をしっかりまとめたい時は、片栗粉を少量加えるのがコツです。

片栗粉は加熱することで粘り気が出るため、卵がなくても具材同士がバラバラにならず、表面はカリッと、中はモチッとした食感に仕上がります。

すりおろした長いも・大和いもの粘り

和食の「つなぎ」として最強なのが長いもです。その強力な粘り気は、卵以上の結束力を発揮することもあります。

特につくねやがんもどき、お好み焼きに入れると、プロのようなふっくらとした厚みとコクが出ます。

揚げ物の衣に使える卵の代用術

トンカツやエビフライを作る際、卵液（バッター液）を作るのが面倒だったり、卵を切らしていたりすることはありませんか？

卵なしでもサクサクの衣を作るための代用アイデアを紹介します。

マヨネーズは卵の成分を凝縮した最強の代用品

「卵がないのにマヨネーズはあるの？」と思われるかもしれませんが、マヨネーズは卵と油、酢で作られているため、揚げ物の衣に使うと驚くほど美味しく揚がります。

お肉に直接マヨネーズを薄く塗り、その上からパン粉をつけるだけ。卵を溶く手間も省け、マヨネーズのコクがお肉を柔らかくしてくれる一石二鳥のテクニックです。

小麦粉と水の「水溶き小麦粉」でシンプルに

最もオーソドックスな代用は、小麦粉を水で溶いた「水溶き小麦粉」です。少し濃いめに溶くことで、パン粉がしっかりと付着します。

コツは、水の代わりに冷水を使うこと。これにより、揚げ上がりの食感がより軽やかに、サクサクになります。さらにカリッとさせたい場合は、少しのベーキングパウダーを混ぜると良いでしょう。

牛乳や豆乳を潜らせてパン粉をつける

お肉や魚を牛乳や豆乳にさっと潜らせてからパン粉をつける方法も、実はプロの間で行われています。

卵ほど厚い衣にはなりませんが、素材の味を活かした上品な揚げ上がりになります。薄衣が好きな方におすすめの方法です。

代用食材	得意な料理	特徴
マヨネーズ	トンカツ、フライ	コクが出てお肉が柔らかくなる
水溶き小麦粉	天ぷら、フライ	最も安価で手軽な定番手法
豆乳・牛乳	薄衣のフライ	あっさりとした仕上がり

卵料理そのものを再現する驚きの最新代用食材

「卵を料理に使う」のではなく、「卵料理そのものを食べたい」という願いを叶える、驚きの代用食材が今、大注目されています。

本物そっくりのビジュアルと味を再現するための方法を探ってみましょう。詳しい情報は、卵の代用に関する最新トレンドを検索してチェックするのもおすすめです。

「豆乳＋かぼちゃ」で作るスクランブルエッグ風

豆乳に加熱して潰したかぼちゃ、あるいはターメリック（ウコン）を混ぜることで、驚くほど鮮やかな「卵色」を再現できます。

ここに少しの塩と、あれば「ブラックソルト（硫黄の香りがする塩）」を加えると、味まで卵そっくりになります。トーストに乗せれば、見た目は完全にスクランブルエッグです。

木綿豆腐で作る「卵不使用」の卵焼き風

木綿豆腐を細かく崩し、水気を飛ばしながら炒めてから味付けをすると、そぼろ卵のような食感になります。ここに黄色い色素を持つ食材を加えることで、お弁当の彩りとしても完璧に機能します。

「卵の値段が高くてお弁当の彩りが寂しい」という時にも、非常に重宝する節約レシピです。

市販の「植物性代替卵」を通販で活用する

最近では、カゴメなどの大手メーカーから「エバーエッグ」といった、大豆や野菜を原料としたスクランブルエッグ状の商品が販売されています。

これらはレンジで温めるだけで、ホテルの朝食のようなふわとろ食感の卵料理が楽しめます。近所のスーパーになくても、Amazonや楽天などの通販ではまとめ買いができて非常にお得です。ストックしておけば、いざという時の強い味方になります。

卵の代用ができる「粉類」の使い分け

お菓子作りや料理の「つなぎ」として、粉類は非常に優秀な卵の代用品になります。しかし、どの粉を選ぶかによって仕上がりの食感が大きく変わるため、使い分けが重要です。

ここでは、家庭にある代表的な粉類を使った代用方法を詳しく見ていきましょう。

片栗粉でモチモチ・とろみ感をプラス

片栗粉は加熱すると強い粘り気が出るため、卵の「固める力」を代用するのに適しています。特にお好み焼きやチヂミなど、生地をバラバラにしたくない料理に最適です。

卵1個の代わりとして、片栗粉大さじ1を同量の水で溶いたものを混ぜてみてください。冷めてもモチモチとした食感が続くため、お弁当のおかず作りにも重宝します。

小麦粉（薄力粉）をバッター液として活用

揚げ物の衣などで卵を使いたくない場合は、小麦粉を水で溶いたシンプルな液が役立ちます。卵よりも衣がしっかりとお肉に密着し、ボリューム感のある仕上がりになります。

少しカリッとした食感を強めたい場合は、小麦粉の一部を米粉に置き換えると、油切れが良くなり、よりヘルシーに揚がります。

アーモンドプードルでコクと香ばしさを補う

お菓子作りで卵を抜くと、どうしても「コク」が不足しがちです。そんな時は、アーモンドプードル（アーモンドの粉）を少量加えてみましょう。

アーモンドに含まれる良質な脂質が、卵の黄身のようなリッチな風味を補ってくれます。クッキーやマドレーヌを卵なしで作る際には欠かせないテクニックです。

ハンバーグやつくねを卵なしで美味しく作る秘訣

肉料理のつなぎとして卵を入れるのは、肉汁を閉じ込め、形を崩れにくくするためです。卵を使わずに「ジューシーで形が綺麗なハンバーグ」を作る方法を伝授します。

ポイントは、卵の役割を「保水力のある食材」に分散させることです。

パン粉＋牛乳（豆乳）の比率を増やす

卵を入れない分、パン粉を牛乳や豆乳にしっかり浸したものを多めに加えます。パン粉が肉汁をスポンジのように吸い込んでくれるため、卵なしでもパサつきません。

お肉に対して10〜15%程度のパン粉液を混ぜるのが目安です。これにより、お箸で切れるほど柔らかいハンバーグが完成します。

ゼラチンパウダーで肉汁を閉じ込める

「もっと肉汁を溢れさせたい！」という場合は、粉ゼラチンを肉だねに直接混ぜ込むのが裏技です。加熱されると溶けたゼラチンがお肉の間に行き渡り、噛んだ瞬間に旨味が広がります。

市販の粉末ゼラチンを小さじ1程度入れるだけで、プロのような仕上がりになります。これは通販などで手軽に買えるアイテムなので常備しておくと便利です。

おからパウダーでヘルシーにかさまし

節約と健康を兼ねるなら、おからパウダーが最強です。水分を吸収する力が非常に強いため、卵の代わりに肉だねをまとめてくれます。

食物繊維も豊富に摂取できるため、ダイエット中のメニューとしても最適。スーパーで見当たらない場合は、ネット通販で大容量タイプを買うのがコスパ最強でおすすめです。

ケーキをふくらませる！卵なしのベーキング術

スポンジケーキのふわふわ感は、通常、卵を泡立てた「気泡」によって作られます。卵を使わずにケーキを膨らませるには、化学反応を利用します。

理科の実験のように楽しみながら、ふっくらとしたケーキを焼き上げましょう。

重曹＋酢（レモン汁）の驚きの反応

ヴィーガンスイーツの世界でよく使われるのが、重曹と酸を組み合わせる方法です。混ぜた瞬間に炭酸ガスが発生し、生地を内側から押し上げてくれます。

味に酸っぱさは残りませんので安心してください。マフィンやチョコレートケーキなど、色の濃いお菓子で特によく使われるテクニックです。

ベーキングパウダーを正しく使うコツ

卵の気泡に頼れない分、ベーキングパウダーの鮮度は非常に重要です。古いものだと膨らむ力が弱いため、必ず期限内のものを使用しましょう。

また、生地を混ぜたらすぐにオーブンに入れることが大切。時間が経つとガスが抜けてしまい、固い仕上がりになってしまいます。

炭酸水で生地を混ぜるアイディア

パンケーキなどを作る際、水の代わりに無糖の炭酸水を使うと、卵なしでも厚みのある仕上がりになります。

シュワシュワとした気泡がそのまま生地の中に残り、軽い食感を生み出してくれます。手軽に試せる方法として人気です。

マヨネーズを「卵の代わり」に使う裏技集

マヨネーズはもともと「卵・油・酢」を乳化させたもの。そのため、卵の代用品としてこれほど合理的な食材はありません。

加熱することで特有の酸味は消え、旨味とコクだけが残る魔法の調味料としての使い方を紹介します。

ホットケーキに混ぜて「ふわサク」食感

ホットケーキミックスに大さじ1杯のマヨネーズを混ぜてみてください。マヨネーズの乳化された油分が小麦粉のグルテン形成を抑え、驚くほどふんわりとした食感になります。

これは大手メーカーも推奨している方法で、卵アレルギーがない方でも「より美味しくするために」実践しているほどです。

チャーハンに入れてパラパラに仕上げる

通常はご飯に卵を絡めてパラパラにしますが、卵がない時はマヨネーズをご飯に混ぜてから炒めます。

ご飯一粒一粒をマヨネーズの油分がコーティングしてくれるため、家庭の火力でもお店のようなパラパラチャーハンが簡単に作れます。味付けもマヨネーズの塩分で決まりやすくなります。

グラタンやキッシュの「コク出し」に

ホワイトソースやキッシュの液（アパレイユ）に卵を入れない場合、マヨネーズを少し加えることで、焼き上がりに綺麗な焼き色と深いコクがつきます。

卵の風味を最も手軽に再現できる方法として、多くの主婦から支持されているテクニックです。

卵アレルギーでも安心！市販の代替卵を比較

最近では技術の進歩により、見た目も味も「ほぼ卵」な代替卵がスーパーや通販で手に入るようになりました。代表的な商品を比較表にまとめました。

自分に合ったものを選ぶ参考にしてください。

商品名（メーカー）	主原料	特徴・用途
エバーエッグ（カゴメ）	野菜（人参、白いんげん豆）	ふわとろ食感。オムライスや丼ものに。
HOBOTAMA（キユーピー）	豆乳加工品	スクランブルエッグ状。サラダやサンドイッチに。
エッグリプレイス（海外メーカー等）	ポテトスターチなど	粉末状。お菓子作りの卵の置き換えに便利。

カゴメ「エバーエッグ」の衝撃的な美味しさ

特に「エバーエッグ」は、プラントベースフードとは思えないほどの満足感があります。特有の青臭さがなく、卵の優しい甘みが再現されています。

冷凍タイプや常温保存タイプがあり、楽天やAmazonでまとめ買いしておけば、卵不足の時期でも精神的な安心感に繋がります。

キユーピー「HOBOTAMA（ほぼたま）」の使いやすさ

マヨネーズの最大手であるキユーピーが開発した「HOBOTAMA」は、サンドイッチの具材に最適です。加熱しても固くなりすぎず、しっとりとした状態を保てるのが強みです。

業務用としても広く流通しており、アレルギー対応のカフェなどでも重宝されています。

卵なしのお弁当を彩る「黄色いおかず」の作り方

お弁当の定番「卵焼き」の黄色がないと、全体が茶色っぽく見えてしまいがち。そんな時に役立つ、卵を使わない「黄色い彩り」のアイデアをご紹介します。

ヤングコーンやコーンのバター炒め

鮮やかな黄色を持つトウモロコシは、お弁当の救世主です。ヤングコーンをそのまま入れたり、コーンをバターで炒めてカップに入れたりするだけで、お弁当がパッと明るくなります。

冷凍のコーンを常備しておけば、朝の忙しい時間でも1分で作れるのが魅力です。

さつまいものレモン煮

さつまいもの断面の黄色も非常に綺麗です。レモン汁と一緒に煮ることで、色鮮やかさが長持ちし、甘酸っぱい味が箸休めとして喜ばれます。

皮の紫と中身の黄色のコントラストが、お弁当全体の高級感を高めてくれます。

たくあんやパプリカを上手に配置

切るだけで使えるたくあんや、黄パプリカのソテーも有効です。特にパプリカはビタミンCも豊富で、加熱しても色が落ちにくいため、お弁当の隙間埋めに最適です。

自宅で簡単！「手作り代替卵」の黄金レシピ

市販の代替卵も便利ですが、自宅にある安価な食材を使って「卵風の何か」を自作することも可能です。節約にもなり、添加物を気にせず安心して食べられます。

ここでは、SNSでも話題の「手作り卵風レシピ」をご紹介します。

豆乳とターメリックで作る「ヴィーガンオムレツ」

豆乳に少しの小麦粉とターメリック、そして隠し味にコンソメ（動物性不使用のもの）を加えて熱したフライパンで焼くと、驚くほど卵に近い見た目のオムレツになります。

食感をより卵に近づけるなら、少量の山芋のすりおろしを加えるのがコツです。焼きたてのふわっとした香りは、食卓を豊かにしてくれます。

木綿豆腐を炒める「スクランブル豆腐」

しっかり水切りした木綿豆腐を崩しながら炒め、鶏ガラスープの素と少量の塩胡椒で味を整えます。最後にほんの少しの油を加えると、口当たりが滑らかになります。

これは「卵なしのチャーハン」の具材としても非常に優秀です。高タンパク・低糖質なので、ダイエット中のメインおかずとしても活躍します。

おからパウダーと野菜パウダーの組み合わせ

おからパウダーに水と、黄色い色をつけるためのかぼちゃパウダーを混ぜ合わせます。これに片栗粉を加えると、加熱した際に「卵らしい粘りと弾力」が生まれます。

野菜パウダーは通販でセット購入しておくと、お菓子作りや料理の着色に幅広く使えて非常に便利です。

卵なしでも失敗しない「お菓子作り」の共通ルール

卵を使わないお菓子作りには、通常のレシピとは異なる「成功のための鉄則」があります。これを守るだけで、失敗の確率はぐんと下がります。

特に重要な3つのポイントを押さえておきましょう。

混ぜすぎ厳禁！グルテンのコントロール

卵は小麦粉のグルテンを適度に繋ぎ止める役割がありますが、卵がない状態で混ぜすぎると、生地がゴムのように固くなってしまいます。

粉類を加えた後は、さっくりと切るように混ぜるのが基本です。少し粉っぽさが残るくらいで加熱を始めるのが、ふんわり仕上げる極意です。

油分の「乳化」を意識してコクを出す

卵の黄身に含まれるレシチンには、水と油を混ぜ合わせる「乳化」の力があります。代用レシピでは、豆乳と油をあらかじめよく混ぜて白っぽくさせてから使うと、生地が分離せず滑らかになります。

この工程を丁寧に行うだけで、焼き上がりの表面のツヤと、口溶けの良さが劇的に改善されます。

焼き時間の調整と余熱の活用

卵なしの生地は、卵ありのものに比べて火が通りにくい、あるいは乾燥しやすい傾向があります。少し低めの温度でじっくり焼き、最後は余熱で中まで火を通すとパサつきを防げます。

卵なしでも満足度200%！がっつりメイン料理3選

「卵がないと物足りない」なんて言わせない、ボリューム満点のメイン料理をご提案します。どれも卵を使っているかのような満足感が味わえるレシピです。

夕食のメインに迷った時にぜひ試してみてください。

豆腐マヨで作る「卵なしタルタルソース」のチキン南蛮

チキン南蛮に欠かせないタルタルソース。卵の代わりに、固茹でした豆腐を細かく刻んでマヨネーズと和えれば、立派なタルタルソースになります。

ピクルスや玉ねぎを多めに入れることで、豆腐の淡白さが消え、本格的な味わいになります。市販のタルタルソースを通販で常備するのも手ですが、豆腐代用なら罪悪感ゼロでたっぷりかけられます。

長いもを贅沢に使った「ふわとろお好み焼き」

卵を一切使わず、生地の半分以上を長いものすりおろしにする贅沢なレシピです。キャベツの甘みと長いもの粘りだけで、十分美味しいお好み焼きになります。

フライパンで蓋をして蒸し焼きにすることで、厚みのある「ふわとろ」な仕上がりを楽しめます。

厚揚げを丸ごと使った「ニセ親子丼」

鶏肉を煮込む際、卵を溶き入れる代わりに、細かく切った厚揚げと、とろみをつけた出汁を合わせます。厚揚げの油分が卵のコクを代用し、ご飯が進む一品になります。

卵なしパン作りのコツとおすすめレシピ

パン作りにおいて、卵は生地の伸びを良くし、焼き色を美しくする役割があります。卵を使わずに「お店のようなパン」を焼く方法を探りましょう。

最近のホームベーカリー用の卵不使用ミックス粉についても触れていきます。

焼き色には「みりん」や「牛乳」を塗る

卵黄を塗る代わりに、焼く直前のみりんを水で薄めたものや、牛乳をハケで塗ると、綺麗な照りが出ます。特にみりんは、ほんのりとした甘みも加わり香ばしく仕上がります。

加水率を高めてしっとり感をキープ

卵を入れないパン生地は乾燥しやすいため、水の量を5〜10%程度増やして調整します。ベタつきやすくなりますが、その分焼き上がりのしっとり感が増します。

通販で買える「卵不使用パンミックス」が最強

忙しいけれど手作りパンを楽しみたい方は、Amazonや楽天で人気の「卵不使用パンミックス」を活用しましょう。計量の手間が省けるだけでなく、卵なしでも最高の膨らみになるよう配合が計算されています。

特にアレルギー対応のミックス粉は、専門メーカーのこだわりが詰まっており、プロ顔負けのパンが自宅で焼けます。

非常食としての卵代用品！備蓄しておくべきリスト

災害時や、急な買い出し困難な時に、卵がないとタンパク質不足になりがちです。常温保存が可能で、卵の役割を果たせる備蓄食材をまとめました。

日常的に使いながら備える「ローリングストック」にも最適です。

乾燥おからとおからパウダー

常温で長期保存ができ、つなぎにもかさましにも使える万能選手です。食物繊維も豊富で、避難生活での栄養バランス維持にも役立ちます。

粉末のエッグリプレイス（卵代替粉）

海外では一般的な、水で溶いて卵として使う粉末状の代替品です。これがあれば、非常時でもパンケーキやクッキーなどの「心の癒し」になるお菓子が作れます。

缶詰の「アクアファバ（ひよこ豆の煮汁）」

ひよこ豆の缶詰に含まれる煮汁は、泡立てるとメレンゲのようになる不思議な液体です。これを知っているだけで、卵なしでもムースやマカロンが作れるようになります。

卵の代用における栄養面の注意点

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど、ビタミンやミネラル、高品質なタンパク質が凝縮されています。代用をする際は、不足しがちな栄養素を他で補う意識が大切です。

健康的に卵代用生活を送るためのアドバイスをまとめました。

タンパク質の質と量を意識する

卵1個には約6gのタンパク質が含まれています。バナナや片栗粉で代用した場合、このタンパク質がごっそり抜け落ちてしまいます。

大豆製品（豆腐、豆乳、おから）を意識的にメニューに組み込むことで、タンパク質不足を防ぎましょう。

ビタミンB群や鉄分の補給

卵には代謝を助けるビタミンB群や鉄分も豊富です。代用料理には、青菜（ほうれん草や小松菜）や海藻類を添えることで、栄養のバランスを整えることができます。

特に成長期のお子様がいる家庭では、代用食材の種類を固定せず、多様な食材を組み合わせることが重要です。

まとめ：卵がなくても料理の楽しさは無限大！

いかがでしたでしょうか。卵が手に入らない、使えないという状況は、新しい料理の世界を知るための「絶好のチャンス」でもあります。

今回ご紹介した代用テクニックをまとめると以下の通りです。

• お菓子作りにはバナナやヨーグルトでしっとり感を出す。
• つなぎには豆腐や長いも、片栗粉を賢く使い分ける。
• 揚げ物の衣はマヨネーズで手間を省きつつコクをアップ。
• 最新の代替卵（エバーエッグ等）を通販でストックして安心を手に入れる。

卵という一つの食材に縛られず、身近にある多様な食材を活用することで、あなたの料理のレパートリーはもっと自由に、もっと豊かになるはずです。

まずは、今日から簡単に試せる「マヨネーズ代用」や「豆腐ハンバーグ」から始めてみませんか？

さらに詳しいレシピや、最新の代替卵の口コミについては、卵代用のコミュニティやSNSをチェックして、みんなのアイデアを取り入れてみるのも楽しいですよ。

卵不足の波を賢く乗り越え、美味しく健康的な食卓を守っていきましょう！