【保存版】オートミールおすすめ3選！ダイエットに最適な種類と選び方【必見】

最近、健康意識の高い方の間で圧倒的な支持を得ているのが「オートミール」です。

低糖質で食物繊維が豊富なオートミールは、まさに現代人のダイエットや健康管理に欠かせない最強のスーパーフードと言えるでしょう。

しかし、いざ買おうと思っても「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」「美味しく続けられるものが知りたい」と悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方と、今すぐ試すべきおすすめ3選を徹底解説します！

オートミールとは？初心者でも分かる基本知識とメリット

オートミールとは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものです。

白米と比較して糖質が低く、タンパク質や鉄分、そして何より食物繊維が非常に豊富に含まれているのが特徴です。

「朝食をオートミールに変えるだけ」という手軽さから、忙しいビジネスマンや主婦の方にも選ばれています。

オートミールの主な栄養成分比較表

まずは、オートミールがいかに優秀な食材か、白米や玄米と比較してみましょう。

項目（100gあたり）	オートミール	白米	玄米
エネルギー	約380kcal	約356kcal	約350kcal
食物繊維	約9.4g	約0.5g	約3.0g
鉄分	約3.9mg	約0.1mg	約0.6mg

表を見て分かる通り、食物繊維の量は白米の約19倍にもなります！

この圧倒的な栄養価が、便秘解消や血糖値の急上昇を抑える効果に繋がっています。

最近では、スーパーで購入するよりもAmazonや楽天市場などの通販サイトでまとめ買いする方が、コスパも良く重い荷物を運ぶ手間も省けるため、賢い選択として定着しています。

失敗しないオートミールの選び方！4つの種類を徹底解説

オートミールには、加工方法によっていくつかの種類があります。

自分のライフスタイルや好みの食感に合わせて選ぶことが、継続するための最大のポイントです。

ここでは、代表的な4つの種類について詳しく見ていきましょう。

ロールドオーツ（加熱調理向け）

脱穀した麦を蒸してローラーで平らにしたものです。

粒がしっかり残っているため、「米化（こめか）」して食べたい方に最適な種類です。

プチプチとした食感が楽しく、チャーハンやリゾットにしても非常に美味しくいただけます。

インスタントオーツ（手軽さ重視）

ロールドオーツをさらに細かく砕き、調理時間を短縮したものです。

味付けされているものも多く、お湯を注ぐだけで食べられるため、忙しい朝にぴったりです。

初心者の方がまず試してみるのにおすすめの種類と言えるでしょう。

クイックオーツ（離乳食や製菓向け）

インスタントオーツよりもさらに細かく加工されたものです。

吸水性が非常に高く、すぐに柔らかくなるため、お粥やパンケーキの生地に混ぜるのに適しています。

小さなお子様の離乳食としても人気があります。

スティールカットオーツ（本格派）

麦を割っただけの状態で、加熱処理がされていないものです。

調理に20分〜30分ほど時間がかかりますが、麦本来の香りと強い歯ごたえが楽しめます。

時間に余裕がある週末の朝食などに向いています。

【厳選】オートミールおすすめ3選！コスパと味で選ぶならこれ

数ある商品の中から、特に口コミ評価が高く、通販サイトで売れ筋の3商品を厳選しました。

どれを買えばいいか迷ったら、この中から選べば間違いありません。

日清シスコ おいしいオートミール

日本人の味覚に合わせて作られた、非常に食べやすいオートミールです。

独自の加工技術で、特有の穀物臭が抑えられているため、「オートミールは苦手だった」という方にこそ試してほしい一品です。

Amazonや楽天でも常に上位にランクインしており、定期おトク便を利用すればさらに安く手に入ります。

ケロッグ オートミール

シリアルメーカーとして世界的に有名なケロッグの商品です。

粒がしっかりしており、米化した際満足感が非常に高いのが特徴です。

糖質オフを意識しているダイエッターからの支持が厚く、飽きのこないシンプルな味わいが魅力です。

ボブズレッドミル オーガニックロールドオーツ

オーガニックにこだわりたい健康志向の方におすすめなのがこちら。

大粒で食べ応えがあり、煮込んでも形が崩れにくいのが特徴です。

海外製品ですが、Yahoo!ショッピングやメルカリでも頻繁に取り扱われており、まとめ買い派に人気です。

オートミールの「米化」がダイエットに効果的な理由

SNSでも話題の「米化（こめか）」とは、オートミールを少量の水で加熱し、白米のような食感にすることです。

なぜこれがダイエットに効果的なのでしょうか。

満足感が高いのに摂取カロリーを抑えられる

オートミールは水分を吸うと数倍に膨らみます。

茶碗一杯分の白米（約150g）に対して、米化したオートミールは30g程度で同等の満足感が得られます。

つまり、お腹いっぱい食べながら摂取カロリーを大幅にカットできるのです。

低GI食品で脂肪がつきにくい

オートミールは血糖値の上昇が緩やかな「低GI食品」です。

インスリンの過剰分泌を抑えることができるため、体に脂肪を溜め込みにくい体質づくりをサポートしてくれます。

毎日の主食をこれに変えるだけで、自然とダイエットが進んでいくでしょう。

朝食に最適！オートミールの美味しい食べ方アレンジ5選

オートミールは味がシンプルだからこそ、アレンジ次第で毎日飽きずに楽しめます。

ここでは初心者の方でも簡単にできる、おすすめのアレンジ方法をご紹介します。

• オーバーナイトオーツ：牛乳や豆乳に浸して一晩冷蔵庫に置くだけ。朝はフルーツを乗せるだけで完成です。
• オートミール茶漬け：米化したオートミールにお茶漬けの素をかけるだけ。5分で作れる最強の時短飯です。
• 中華粥風：鶏ガラスープの素とごま油で煮込むと、本格的な中華粥のような味わいになります。
• オートミールパンケーキ：粉末状にしたオートミールを使えば、グルテンフリーのヘルシーパンケーキに！
• 納豆キムチ乗せ：最強の発酵食品コンビ。腸活を意識したい方に最高のメニューです。

これらの材料も、わざわざスーパーへ行くよりネット通販のセール期間中にまとめ買いしておくと便利です。

オートミールを継続するための保存方法と注意点

せっかく購入したオートミールを台無しにしないために、正しい保存方法を知っておきましょう。

また、食べ過ぎによる注意点についても触れておきます。

湿気を避けて密閉保存する

オートミールは湿気に弱く、酸化しやすい食品です。

開封後はジップロックや密閉容器に入れ、直射日光の当たらない涼しい場所で保管しましょう。

大容量タイプを購入した場合は、小分けにして保存するのが鮮度を保つコツです。

食べ過ぎは禁物！適量を守ろう

体に良いからといって、一度に大量に食べるのは避けましょう。

食物繊維が非常に多いため、食べ過ぎると逆にお腹を壊したり、便秘が悪化したりする可能性があります。

1食あたり30g〜40gを目安に、水分をしっかり摂りながら食べるのが理想的です。

オートミールダイエットを成功させるための具体的なスケジュール

オートミールダイエットを始めたばかりの方が最も陥りやすい罠は、短期間で結果を求めすぎてしまうことです。

体質を改善し、リバウンドしにくい体を作るためには、無理のないスケジュール管理が不可欠です。

まずは1日1食をオートミールに置き換える「ゆる置き換え」からスタートし、徐々に体を慣らしていくのが成功への近道と言えるでしょう。

理想的な1日の食事ルーティン例

効率よく脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持するための理想的な食事スケジュールをご紹介します。

ポイントは、朝食または夕食にオートミールを取り入れることです。

食事のタイミング	メニューのポイント	期待できる効果
朝食（7:00）	オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ	血糖値の急上昇を抑え、午前中の代謝をUP
昼食（12:00）	タンパク質中心（鶏肉・魚・卵）	筋肉の修復と維持に必要な栄養を補給
間食（15:00）	ハイカカオチョコや素焼きナッツ	ドカ食いを防ぎ、集中力を維持
夕食（19:00）	米化したオートミール＋焼き魚＋サラダ	夜間の脂肪蓄積を防ぎ、翌朝の快腸を促す

夜遅くに炭水化物を摂ると脂肪に変わりやすいですが、オートミールなら低糖質かつ低カロリーなため、夜の食事としても非常に優秀です。

特に夕食をオートミールに変えると、翌朝の体の軽さに驚くはずですよ。

このような規則正しい生活をサポートするためにも、Amazonや楽天の定期便を活用して、常にストックを切らさないようにしておくのが「継続」の秘訣です。

オートミールが「腸活」に最強と言われる驚きの理由

ダイエットだけでなく「美容」や「健康」の面でもオートミールが注目されている最大の理由は、その優れた腸内環境改善能力にあります。

「第2の脳」とも呼ばれる腸が整うことで、全身のコンディションが劇的に向上します。

水溶性繊維と不溶性繊維のゴールデンバランス

食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」の2種類がありますが、オートミールはこの両方をバランスよく含んでいます。

水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は腸を刺激して排出を促す役割があります。

この2つの相乗効果により、長年悩んでいた頑固な便秘が解消されたという声も少なくありません。

善玉菌を増やして免疫力アップ！

オートミールに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌の「エサ」になります。

善玉菌が活発に働くようになると、腸内フローラが整い、免疫力の向上や肌荒れの改善も期待できます。

美肌を目指すなら、高級な美容液よりもまずは1杯のオートミールと言われるほど、その効果は絶大です。

通販サイトでは、腸活に特化した発酵性食物繊維入りのタイプも手軽に購入できるのでチェックしてみてください。

スーパーフード「オートミール」とプロテインの相性は抜群！

より効率的にボディメイクをしたい方にとって、オートミールとプロテインの組み合わせは「最強のコンボ」です。

筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたい、そんな欲張りな願いを叶えてくれるのがこのセットです。

忙しい朝の「プロテイン・オートミール」

作り方は非常に簡単です。温めたオートミールに、お好みの味のプロテインパウダーを混ぜるだけ。

オートミールの食物繊維とプロテインのタンパク質を一気に摂取できるため、栄養バランスが完璧な朝食になります。

チョコ味やバナナ味のプロテインを使えば、まるでお菓子のようにおいしく食べられるので、甘いものが好きなダイエッターにも人気です。

筋トレ前後の補給食としても優秀

オートミールは吸収が緩やかなため、筋トレ前のエネルギー補給にも最適です。

トレーニング中のスタミナ切れを防ぎ、パフォーマンスを最大限に引き出してくれます。

楽天市場やYahoo!ショッピングでは、プロテインとオートミールのセット販売も増えており、コスパ重視のトレーニーから非常に喜ばれています。

重い液体（プロテイン）と大きな袋（オートミール）は、まとめて自宅に届けてもらうのが最もスマートな方法です。

オートミールで「おやつ」も罪悪感ゼロ！激うまヘルシーレシピ

ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまうこと、ありますよね。

そんな時もオートミールがあれば安心です。小麦粉の代わりにオートミールを使うことで、糖質を抑えた絶品スイーツが作れます。

オートミールバナナクッキー

潰したバナナとオートミールを混ぜて焼くだけの超シンプルレシピ。

砂糖不使用でもバナナの自然な甘みで満足感たっぷり。小麦粉を一切使わないので、グルテンフリーを実践中の方にもおすすめです。

くるみやチョコチップを加えれば、さらに贅沢な味わいになります。

オートミールのオーバーナイトティラミス風

コーヒーを染み込ませたオートミールに、水切りヨーグルトを重ねて冷やすだけ。

マスカルポーネを使わなくても、濃厚でヘルシーなティラミス風スイーツの完成です。

「これがダイエット食？」と疑いたくなるほどのクオリティで、SNSでも大バズりしています。

手作りおやつは手間がかかりそうですが、オートミールレシピはどれも時短で済むのが嬉しいポイント。

まとめ買いした大容量のオートミールも、おやつ作りに活用すれば最後まで無駄なく使い切れますね。

外食や旅行でも安心！オートミールダイエットを継続するコツ

家では順調に続けられていても、外食や旅行が入ると途端に崩れてしまうという方も多いはず。

しかし、少しの工夫で継続は可能です。

小分けパックや個包装タイプを持ち歩く

最近では、30gずつ個包装された便利なオートミールも市販されています。

カバンに忍ばせておけば、旅先のホテルやお弁当にプラスするだけで調整可能です。

また、コンビニでも「オートミールリゾット」や「オートミールスープ」が販売されるようになり、外出先でのハードルは劇的に下がっています。

外食の翌日にリセットする勇気を持つ

もし外食でたくさん食べてしまったとしても、そこで諦めないことが大切です。

「明日は1食を多めのオートミールに置き換えて調整しよう」という前向きな気持ちが、長期的な成功を左右します。

メルカリなどで試しに少量の個包装パックを買ってみて、自分のライフスタイルに合うか確認してみるのも賢いスタート方法ですね。

オートミールダイエットを成功させるための具体的なスケジュール

オートミールダイエットを始めたばかりの方が最も陥りやすい罠は、短期間で結果を求めすぎてしまうことです。

体質を改善し、リバウンドしにくい体を作るためには、無理のないスケジュール管理が不可欠です。

まずは1日1食をオートミールに置き換える「ゆる置き換え」からスタートし、徐々に体を慣らしていくのが成功への近道と言えるでしょう。

理想的な1日の食事ルーティン例

効率よく脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持するための理想的な食事スケジュールをご紹介します。

ポイントは、朝食または夕食にオートミールを取り入れることです。

食事のタイミング	メニューのポイント	期待できる効果
朝食（7:00）	オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ	血糖値の急上昇を抑え、午前中の代謝をUP
昼食（12:00）	タンパク質中心（鶏肉・魚・卵）	筋肉の修復と維持に必要な栄養を補給
間食（15:00）	ハイカカオチョコや素焼きナッツ	ドカ食いを防ぎ、集中力を維持
夕食（19:00）	米化したオートミール＋焼き魚＋サラダ	夜間の脂肪蓄積を防ぎ、翌朝の快腸を促す

夜遅くに炭水化物を摂ると脂肪に変わりやすいですが、オートミールなら低糖質かつ低カロリーなため、夜の食事としても非常に優秀です。

特に夕食をオートミールに変えると、翌朝の体の軽さに驚くはずですよ。

このような規則正しい生活をサポートするためにも、Amazonや楽天の定期便を活用して、常にストックを切らさないようにしておくのが「継続」の秘訣です。

通販であれば、大容量パックを玄関まで届けてくれるので、重い買い物から解放されるのも大きなメリットですね。

オートミールが「腸活」に最強と言われる驚きの理由

ダイエットだけでなく「美容」や「健康」の面でもオートミールが注目されている最大の理由は、その優れた腸内環境改善能力にあります。

「第2の脳」とも呼ばれる腸が整うことで、全身のコンディションが劇的に向上します。

水溶性繊維と不溶性繊維のゴールデンバランス

食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」の2種類がありますが、オートミールはこの両方をバランスよく含んでいます。

水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は腸を刺激して排出を促す役割があります。

この2つの相乗効果により、長年悩んでいた頑固な便秘が解消されたという声も少なくありません。

善玉菌を増やして免疫力アップ！

オートミールに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌の「エサ」になります。

善玉菌が活発に働くようになると、腸内フローラが整い、免疫力の向上や肌荒れの改善も期待できます。

美肌を目指すなら、高級な美容液よりもまずは1杯のオートミールと言われるほど、その効果は絶大です。

通販サイトでは、腸活に特化した発酵性食物繊維入りのタイプも手軽に購入できるので、自分の体質に合ったものを探してみるのがおすすめです。

スーパーフード「オートミール」とプロテインの相性は抜群！

より効率的にボディメイクをしたい方にとって、オートミールとプロテインの組み合わせは「最強のコンボ」です。

筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたい、そんな欲張りな願いを叶えてくれるのがこのセットです。

忙しい朝の「プロテイン・オートミール」

作り方は非常に簡単です。温めたオートミールに、お好みの味のプロテインパウダーを混ぜるだけ。

オートミールの食物繊維とプロテインのタンパク質を一気に摂取できるため、栄養バランスが完璧な朝食になります。

チョコ味やバナナ味のプロテインを使えば、まるでお菓子のようにおいしく食べられるので、甘いものが好きなダイエッターにも人気です。

筋トレ前後の補給食としても優秀

オートミールは吸収が緩やかなため、筋トレ前のエネルギー補給にも最適です。

トレーニング中のスタミナ切れを防ぎ、パフォーマンスを最大限に引き出してくれます。

楽天市場やYahoo!ショッピングでは、プロテインとオートミールのセット販売も増えており、コスパ重視のトレーニーから非常に喜ばれています。

重い液体（プロテイン）と大きな袋（オートミール）は、まとめて自宅に届けてもらうのが最もスマートかつ経済的な方法です。

オートミールで「おやつ」も罪悪感ゼロ！激うまヘルシーレシピ

ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまうこと、ありますよね。

そんな時もオートミールがあれば安心です。小麦粉の代わりにオートミールを使うことで、糖質を抑えた絶品スイーツが作れます。

オートミールバナナクッキー

潰したバナナとオートミールを混ぜて焼くだけの超シンプルレシピ。

砂糖不使用でもバナナの自然な甘みで満足感たっぷり。小麦粉を一切使わないので、グルテンフリーを実践中の方にもおすすめです。

くるみやチョコチップを加えれば、さらに贅沢な味わいになります。

オートミールのオーバーナイトティラミス風

コーヒーを染み込ませたオートミールに、水切りヨーグルトを重ねて冷やすだけ。

マスカルポーネを使わなくても、濃厚でヘルシーなティラミス風スイーツの完成です。

「これがダイエット食？」と疑いたくなるほどのクオリティで、SNSでも大バズりしています。

手作りおやつは手間がかかりそうですが、オートミールレシピはどれも時短で済むのが嬉しいポイント。

まとめ買いした大容量のオートミールも、おやつ作りに活用すれば最後まで無駄なく使い切れますし、家計にも優しいですね。

外食や旅行でも安心！オートミールダイエットを継続するコツ

家では順調に続けられていても、外食や旅行が入ると途端に崩れてしまうという方も多いはず。

しかし、少しの工夫で継続は可能です。

小分けパックや個包装タイプを持ち歩く

最近では、30gずつ個包装された便利なオートミールも市販されています。

カバンに忍ばせておけば、旅先のホテルやお弁当にプラスするだけで調整可能です。

また、コンビニでも「オートミールリゾット」や「オートミールスープ」が販売されるようになり、外出先でのハードルは劇的に下がっています。

外食の翌日にリセットする勇気を持つ

もし外食でたくさん食べてしまったとしても、そこで諦めないことが大切です。

「明日は1食を多めのオートミールに置き換えて調整しよう」という前向きな気持ちが、長期的な成功を左右します。

メルカリなどで試しに少量の個包装パックを買ってみて、自分のライフスタイルに合うか確認してみるのも、賢いスタート方法の一つですね。