【保存版】おからの市販値段はいくら？安いスーパー厳選5選！【必見】

ヘルシー食材として注目を集める「おから」ですが、いざ買おうと思うと「どこで売ってるの？」「スーパーでの値段はいくら？」と疑問に思うことも多いですよね。

おからは豆乳を作る際に出る「絞りかす」ではありますが、食物繊維が豊富でダイエットや糖質制限にぴったりのコスパ最強食材として主婦の間で大人気です。

この記事では、市販のおからの値段相場から、ダイソーやセリアなどの100均での取り扱い、さらには通販でお得に買う方法まで徹底解説します！

おからの市販値段はいくら？全国スーパーの相場を徹底調査

生おからの1パックあたりの価格帯

スーパーで一般的に販売されている「生おから」の値段は、1パック（約200g〜300g）で50円から100円前後が相場となっています。

非常に安価な食材であり、店舗によっては「お一人様1個まで」と制限がかかるほど人気の商品です。
特売日には10円〜30円程度で投げ売りされることも珍しくありません。

乾燥おから（おからパウダー）の価格帯

一方で、日持ちがする「乾燥おから（おからパウダー）」は、150g〜200g入りで200円から400円程度で販売されています。

生おからに比べると割高に感じますが、水分を飛ばして凝縮されているため、使うときは少量で済み、実は経済的です。

業務スーパーやディスカウントストアでの値段

業務スーパーなどの大型店では、1kg単位の生おからが150円以下で売られていることもあります。
大家族や作り置きをする方にとっては、まさに救世主のような価格設定ですね。

どこで買うのが一番お得？おからが安いスーパー5選

イオン（AEON）のおからの特徴と価格

イオンでは、プライベートブランドの「トップバリュ」からおからパウダーが発売されています。
生おからも豆腐売り場の端によく置かれており、安定して80円前後で購入可能です。

業務スーパー（Gyomu Super）のメガ盛りおから

とにかく安さを追求するなら業務スーパー一択です。1kg入りの生おからが店頭に並ぶことがあり、キロ単価で考えると全国最安値クラスです。

西友（SEIYU）の価格保証とおから

西友では、地域最安値を目指していることもあり、おからも非常に安いです。
乾燥パウダータイプも充実しており、ネットスーパーでも手軽に値段を確認できるのが強みです。

イトーヨーカドーの品揃え

イトーヨーカドーは、少し質の良い「国産大豆100%」のおからを置いていることが多いです。
値段は100円程度と標準的ですが、味の濃さが違うと評判です。

ドン・キホーテの驚安おから

ドン・キホーテの食品売り場（情熱価格）でもおからパウダーが格安で販売されています。
賞味期限が近いものが驚きの価格でワゴンセールになっていることもあるので要チェックです。

スーパー名	タイプ	目安価格（税込）
業務スーパー	生おから(1kg)	約148円
イオン	生おから(300g)	約84円
西友	パウダー(200g)	約258円

おからパウダーと生おからの違いは？コスパがいいのはどっち？

使い勝手の良さはパウダーに軍配

おからパウダーは、小麦粉の代わりに使ったり、飲み物に混ぜたりと使い道が非常に広いです。
保存期間も数ヶ月と長いため、「少しずつ使いたい」という方にはパウダーの方が結果的にコスパが良いと言えます。

ボリューム重視なら生おから

一方で、卯の花（おからの煮物）やハンバーグのつなぎとして大量に使う場合は、生おからの方が圧倒的に安上がりです。
ただし、生おからは傷みが早いため、購入後2〜3日以内に使い切るか、即冷凍保存する必要があります。

栄養素の含有量の違い

基本的には同じ大豆から作られていますが、乾燥工程を経て水分が抜けている分、パウダーの方がグラムあたりの食物繊維量は多くなります。
しかし、風味や食感を楽しみたい料理には生おからが適しています。

ダイソーやセリアにおからは売ってる？100均の取り扱い状況

ダイソー（DAISO）の食品コーナー

最近のダイソーは食品が非常に充実しています。実は、一部の大型店では「おからクッキー」や「おからスナック」が100円（税抜）で販売されています。
しかし、調理用の生おから自体は冷蔵設備がないため、100均では取り扱われていません。

セリア（Seria）での探し方

セリアは製菓材料が豊富ですが、おからパウダー自体が置いてあるケースは稀です。
代わりにおからを使った低糖質のレシピ本や、小分けにするための保存容器などを探すのには最適ですね。

キャンドゥなどの他チェーン

キャンドゥでも同様に、健康菓子としておから関連の商品が並ぶことがあります。
手軽にダイエット中のおやつを探しているなら、100均の「おから菓子」は非常に優秀です。

成城石井やカルディのおからは値段が高い？こだわり派の選択肢

成城石井の高級おからパウダー

成城石井では、国産大豆をさらに厳選した「微粉末タイプ」のおからパウダーが人気です。
値段は500円〜700円程度とスーパーの倍近くしますが、粒子が細かく溶けやすいため、コーヒーなどに入れてもザラつきがありません。

カルディ（KALDI）の変わり種おから

カルディでは、おからを使ったパンケーキミックスや、海外製のおからチップスなどが手に入ります。
「おからの味は苦手だけど健康のために摂取したい」という人向けの加工品が充実しています。

百貨店や高級スーパーの傾向

デパ地下にある豆腐専門店では、搾りたての新鮮な生おからが手に入ります。
値段は150円〜200円と高めですが、スーパーのものとは香りの良さが全く違います。

ネット通販が実はコスパ最強？Amazonや楽天で買うメリット

大量購入なら送料込みでも安い

実はおからパウダーに関して言えば、Amazonや楽天市場でのまとめ買いが一番お得なことが多いです。
1kg×3袋セットなどで購入すると、スーパーの半額近い単価になることもあります。

特におすすめなのが、「超微粉タイプ」の徳用サイズです。

重い荷物を運ばなくて済む

1kgや2kgのおからを持ち帰るのは意外と大変です。通販なら玄関先まで届けてくれるので、ストックを切らす心配もありません。
定期おトク便などを利用すれば、さらに数％の割引が受けられます。

比較が簡単で失敗しない

ネットなら、実際に購入した人のレビューを読みながら選べます。
「溶けやすい」「香ばしい」といったリアルな声は、実店舗の棚を見ているだけではわかりません。

生おからを無料で入手する方法がある！？お豆腐屋さんの秘密

近所のお豆腐屋さんを訪ねてみる

昔ながらのお豆腐屋さんでは、豆腐や豆乳を買うと「おからを無料で差し上げます」という看板が出ていることがあります。
彼らにとっておからは「産業廃棄物」扱いになってしまうこともあるため、喜んで譲ってくれるのです。

直売所や道の駅のサービス

地方の道の駅や野菜直売所に併設された豆腐工房でも、無料配布や、ポリ袋いっぱいに詰めて数十円といった超激安販売が行われていることがあります。

無料でもらう際のマナー

「おからだけください」というのは少し気が引けますよね。そんな時は、看板商品の厚揚げや豆腐を一緒に買うのがスマートです。
鮮度抜群のおからをタダ同然で手に入れられる最高の裏技です。

おからパウダーの賞味期限は？市販品を賢く保存して節約

未開封の場合の保存期間

市販のおからパウダーは、製造から半年〜1年程度の賞味期限が設定されているものが一般的です。
乾燥しているため非常に安定しており、パントリーなどの冷暗所で常温保存が可能です。

開封後の注意点と湿気対策

一度開封すると、湿気を吸いやすくなりカビや酸化の原因となります。
ジップ付きの袋や密閉容器に移し替え、乾燥剤を入れて保存するのがベストです。

冷蔵・冷凍保存は必要？

夏場や湿気が多い時期は、冷蔵庫での保存が安心です。
さらに長持ちさせたい場合は冷凍庫に入れることも可能ですが、使う際に温度差で結露しないよう注意しましょう。

生おからの冷凍保存テクニック！値段が安い時にまとめ買い

1回分ずつ小分けにするのがコツ

生おからを安い時にまとめ買いしたら、そのまま冷凍庫に入れるのはNGです。
100g単位など、1回に使う分量ごとにラップで包むことで、調理時に必要な分だけ取り出せて便利です。

平らにして冷凍するメリット

ラップで包む際は、できるだけ平らに広げるようにしてください。
解凍にかかる時間が短縮され、冷凍庫の隙間にも収納しやすくなります。

冷凍した生おからの保存目安

冷凍保存した場合の目安は約2週間〜1ヶ月程度です。
あまり長く放置すると乾燥が進んでパサパサになってしまうため、回転を意識して使いましょう。

おからの選び方！スーパーの棚でチェックすべきポイント

大豆の原産地を確認

値段重視なら外国産大豆のもの、味や安全性重視なら「国産大豆」の表記があるものを選びましょう。
国産おからは甘みが強く、豆の風味がしっかりと感じられます。

粒子の細かさをチェック（パウダーの場合）

おからパウダーには「粗挽き」と「微粉末」があります。
飲み物やヨーグルトに混ぜるなら微粉末（150メッシュ以上）、おからハンバーグや卯の花風にするなら粗挽きがおすすめです。

消泡剤不使用などの添加物

豆腐を作る際に使われる「消泡剤」などの添加物が気になる方は、無添加表記があるものを選びましょう。
最近の健康ブームで、スーパーの安価な製品でも無添加のものが増えています。

離乳食におからは使える？赤ちゃんにも安心な市販品選び

離乳食中期（7〜8ヶ月）からOK

おからは食物繊維が多いため、赤ちゃんの胃腸の様子を見ながら離乳食中期以降に少量ずつ取り入れるのが一般的です。
大豆アレルギーの確認も忘れずに行いましょう。

パウダータイプが調理に便利

離乳食には、粒子が細かく、加熱しなくても食べられるタイプのおからパウダーが非常に便利です。
おかゆやスープにサッと混ぜるだけで、タンパク質と食物繊維をプラスできます。

必ず「加熱済み」のものを選ぶ

市販のパウダーの多くは乾燥時に加熱されていますが、生おからを使う場合は中心部までしっかり火を通す必要があります。
衛生面を考えると、最初は未開封のおからパウダーから始めるのが安心です。

コンビニにおからは置いてある？深夜に欲しくなった時の対処法

サラダや総菜としてのラインナップ

セブンイレブンやローソンなどのコンビニでは、調理用のおからはほとんど置かれていません。
代わりに「卯の花」や「おからサラダ」といったカップ総菜のコーナーで見つけることができます。

一部店舗での取り扱い

都心部の「ローソンストア100」や、食品を強化しているファミリーマートなどでは、稀におからパウダーが並んでいることがあります。
しかし、確実性は低いため、深夜なら24時間営業のスーパーを探す方が無難です。

おからスナックはコンビニの定番

ヘルシー志向の強いコンビニでは、おからを練り込んだクッキーやビスケットが「ナチュラルローソン」などのブランドでよく売られています。
夜食として罪悪感なく食べたい時には最適の選択肢です。

おからのカロリーと糖質は？ダイエット効果を高める食べ方

生おからとおからパウダーの数値比較

種類	カロリー(100g)	糖質(100g)	食物繊維(100g)
生おから	約111kcal	約2.3g	約11.5g
パウダー	約350kcal	約5.9g	約43.6g

※パウダーは水分が抜けているため100gあたりの数値は高くなりますが、使う量は少ないため実際は低カロリーです。

おからがダイエットに効く理由

おからの最大の魅力は、「お腹の中で膨らむ」ことです。
不溶性食物繊維が水分を吸って体積が増えるため、満腹感が持続しやすく、ドカ食い防止に繋がります。

糖質制限ダイエットとの相性

小麦粉（糖質約70g/100g）に比べて、おからは圧倒的に低糖質です。
お好み焼き、クッキー、ケーキなどの粉物を「おから」に置き換えるだけで、無理なく糖質をカットできます。

自宅でおからを作る？豆乳作りの副産物としての値段

乾燥大豆から手作りするコスト

スーパーで乾燥大豆（250g/約300円）を買ってきて、自家製豆乳を作ると、副産物としておからが手に入ります。
豆乳もおからも「出来立て」が食べられるのが最大の贅沢です。

自家製おからのメリット

市販のおからは、豆乳を絞り切りすぎて旨みが抜けているものもありますが、自家製ならあえて少し水分を残すなど調節が可能です。
しっとりとした濃厚な生おからを味わえるのは手作りならではです。

手間と時間をどう考えるか

一晩水に浸けて、ミキサーにかけて、煮て絞るという工程はそれなりに手間がかかります。
「値段を安く抑える」ためだけなら、市販の50円おからを買う方がタイムパフォーマンスは高いと言えるでしょう。

おからを使った最強コスパレシピ3選！食費を月5000円削る

おからハンバーグ（節約主婦の定番）

ひき肉の半分をおからに置き換えるだけで、大幅にコストカットできます。
おからが肉汁を吸い取ってくれるため、冷めてもふっくら柔らかいのが特徴です。
「肉を食べている感」はしっかり残るので、育ち盛りの子供がいる家庭でも大満足です。

おからポテサラ（ジャガイモ不要？）

ジャガイモの代わりにおからを使う「おからサラダ」も人気です。
ジャガイモを茹でて潰す手間がなく、おからにマヨネーズと酢を和えるだけで完成。
糖質が気になる方にも嬉しい、「ポテサラ風」の低糖質おかずです。

おから蒸しパン（朝食の時短に）

おからパウダー、卵、ラカント（甘味料）、ベーキングパウダーを混ぜて電子レンジで数分。
これだけで、ふわふわの蒸しパンが出来上がります。
市販の菓子パンを買うよりも安く、さらに腹持ちが抜群なので、午後の間食も減らせます。

おからパウダーを飲み物に混ぜる時の注意点！ダマにならないコツ

コーヒーや紅茶に入れる際の適量

おからパウダーを飲み物に入れる場合、コップ1杯に対して小さじ1〜2杯が目安です。
入れすぎると飲み口がザラザラとした食感になり、本来の風味を損なう可能性があるため注意しましょう。

冷たい飲み物 vs 温かい飲み物

温かい飲み物の方が粒子が馴染みやすいですが、おから自体が溶けるわけではありません。
「溶かす」のではなく「混ぜる」という意識で、飲む直前によくかき混ぜるのが美味しく飲む秘訣です。

豆乳や牛乳との相性は抜群

同じ大豆製品である豆乳に混ぜると、味の違和感がほとんどなく摂取できます。
プロテインシェイカーを使って振ると、ダマにならず非常に滑らかな口当たりになります。

おからの副作用？食べ過ぎると便秘が悪化する理由と対策

不溶性食物繊維の性質を知る

おからに含まれる食物繊維の多くは「不溶性」です。
便の水分を吸収してカサを増やす働きがあるため、水分摂取が足りないと便が硬くなり、逆に便秘を招くことがあります。

おからを食べる時は水を多めに飲む

おから料理を食べる際は、意識してコップ1〜2杯多めに水を飲むようにしてください。
水分をたっぷり摂ることで、おからが腸内でスムーズに移動し、本来のデトックス効果を発揮します。

適切な摂取量の目安

健康に良いとはいえ、1日の摂取目安はおからパウダーなら大さじ2〜3杯（約30g）程度です。
極端な「おからだけダイエット」は避け、バランスの良い食事を心がけましょう。

おからの匂いが気になる時の消臭法！市販の生おからを美味しく

乾煎り（からいり）で青臭さを飛ばす

生おからの独特な大豆臭さが苦手な方は、調理前にフライパンで軽く油を引かずに炒めてみてください。
水分が飛んでパラパラになり、香ばしさが加わることで格段に食べやすくなります。

スパイスや香味野菜を活用する

カレー粉、生姜、ニンニク、ネギなどの香りが強い食材と一緒に調理するのも効果的です。
おからバーグにナツメグを多めに入れると、まるでお肉のような本格的な味わいになります。

乳製品でコーティングする

牛乳やヨーグルト、チーズなどと混ぜることで、大豆特有の風味がまろやかになります。
グラタンのホワイトソース代わりにおからを使うと、濃厚ながらも後味スッキリに仕上がります。

おからダイエットでリバウンドしないための継続のコツ

無理な置き換えは3日坊主の元

いきなり全ての主食をおからに変えるのはストレスが溜まります。
まずは「夕食の白米を半分おからにする」など、小さなステップから始めるのが継続の近道です。

バリエーション豊かなおからレシピ

同じメニューばかりだと飽きてしまいます。おからは「和・洋・中」どんな味付けにも馴染みます。
クックパッドやクラシルでお気に入りを3つ見つけることから始めてみましょう。

体重よりも「体調」の変化に注目

おから生活を始めると、体重が落ちる前にお肌の調子が良くなったり、お通じが安定したりといった変化が現れます。
こうしたポジティブな変化を実感することが、モチベーション維持に繋がります。

外食でおからは食べられる？おから料理が人気のお店

自然食・オーガニックカフェ

健康志向のカフェでは、おからを使ったブラウニーやマフィンがスイーツメニューに並ぶことが増えています。
罪悪感のない「ギルトフリースイーツ」として、女性を中心に支持されています。

定食屋さんの小鉢「卯の花」

大戸屋やまいどおおきに食堂などの定食チェーンでは、サイドメニューとして卯の花が用意されていることがあります。
外食で不足しがちな食物繊維を補うための強い味方です。

豆腐料理専門店のフルコース

「梅の花」などの豆腐専門店では、おからを使った創作料理が楽しめます。
プロの技で調理されたおからは、家庭の味とは一線を画す絶品料理へと昇華されています。

おからの美容効果！美肌作りをサポートする大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働き

おからには大豆イソフラボンが豊富に含まれており、女性の美しさをサポートしてくれます。
コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保つ効果が期待できるため、食べる美容液とも言えます。

抗酸化作用でアンチエイジング

大豆に含まれるサポニンには、体内の酸化を防ぐ働きがあります。
毎日少しずつおからを摂取することで、細胞の老化を防ぎ、若々しい体作りを助けてくれます。

おからパックは本当に効果がある？

一部ではおからを使ったフェイスパックも話題ですが、食品を直接肌に乗せるのは衛生面やアレルギーのリスクがあります。
美容成分は、「食べて内側から取り入れる」のが最も安全で効果的です。

おからの歴史と日本文化！なぜ「おから」と呼ばれるのか

語源は「絞りかす」の「から」

豆乳を絞った後の「残り」を意味する「から」に、丁寧語の「お」がついたのが「おから」の由来です。
別名の「雪花菜（きらず）」は、包丁で切らずに調理できることから名付けられました。

江戸時代からの節約食材

江戸時代の庶民にとっても、おからは安くて栄養価の高い貴重なタンパク源でした。
物を大切にする「もったいない」精神が生んだ、日本が誇る伝統食材です。

現代に蘇るスーパーフード

かつては家畜の餌や廃棄物として扱われることも多かったおからですが、現在はその栄養価が再評価され、世界中で注目されています。
サステナブルな食材として、これからの食卓に欠かせない存在になっています。

まとめ：おからは市販でも通販でも手軽に買えるコスパ最強食材

自分に合った「おからタイプ」を見つけよう

この記事でご紹介した通り、おからには「生」と「パウダー」それぞれの良さがあります。
値段と鮮度を重視するならスーパーの生おから、手軽さと保存性を重視するなら通販のおからパウダーを選びましょう。

健康と節約を両立させる近道

1パック数十円から手に入るおからは、家計を守る主婦にとっても、理想の体型を目指すダイエッターにとっても、これ以上ない味方です。
まずは1週間、毎日スプーン1杯のおから生活を始めてみませんか？

通販を活用してスマートにストック

最後に、継続のコツは「ストックを切らさないこと」です。
スーパーで買い忘れてしまうことが多い方は、Amazonや楽天の定期便で安く、確実に手に入れる仕組みを作っておくのがおすすめです。