【保存版】おからクッキー市販スーパーおすすめ5選！太る？痩せる？徹底解説

ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまうことってありますよね。

そんな時の強い味方が、食物繊維たっぷりで腹持ちが良い「おからクッキー」です。

最近では、わざわざお取り寄せをしなくても、身近なスーパーやドラッグストアで手軽に買える市販品が非常に充実しています。

しかし、「種類が多すぎてどれが良いのかわからない」「市販品は太るって本当？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、スーパーで買えるおすすめのおからクッキー厳選5選を中心に、その効果や選び方を徹底的に解説します！

おからクッキーが市販のスーパーで買える場所はどこ？売ってる店を徹底調査

イオンやイトーヨーカドーなどの大型スーパー

大手スーパーの「イオン」や「イトーヨーカドー」では、健康食品コーナーやダイエット食品売り場におからクッキーが置かれていることが多いです。

プライベートブランド（PB）として展開されていることもあり、比較的リーズナブルな価格で購入できるのが魅力ですね。

特に「トップバリュ」などでは、糖質に配慮したシリーズの中におからクッキーがラインナップされていることがあります。

買い物ついでにサッとカゴに入れられる手軽さは、継続したいダイエッターにとって非常に大きなメリットと言えるでしょう。

成城石井やカルディなどのこだわり系ショップ

少し質の良いものや、原材料にこだわりたい場合は「成城石井」や「カルディ」をチェックしてみましょう。

成城石井では、国産のおから粉を使用したものや、砂糖不使用の本格的なおからクッキーが販売されていることがあります。

また、カルディでは期間限定で珍しいフレーバーのおからクッキーが登場することもあり、飽きずに楽しむことができます。

自分へのちょっとしたご褒美として、質の高いおからクッキーを探しているなら、これらのお店は外せません。

業務スーパーやドン・キホーテでの取り扱い

圧倒的なコスパを求めるなら「業務スーパー」や「ドン・キホーテ」も穴場です。

業務スーパーでは、大容量のパックが格安で手に入ることがあり、毎日欠かさず食べたい方に最適です。

ドン・キホーテでも、賞味期限間近のセール品や、特定のダイエットブランドの製品が安く並んでいることがあります。

ただし、人気商品はすぐに売り切れてしまうこともあるため、見かけたときにまとめ買いしておくのが賢い選択かもしれません。

店舗によって品揃えが大きく異なるため、まずは近所の店舗の「健康食品コーナー」を覗いてみることをおすすめします。

スーパーで買える市販のおからクッキーおすすめ5選！人気の味を比較

豆乳おからクッキー（マンナンライフなど）

市販品で最も定番なのが、豆乳とおからを組み合わせたタイプです。

豆乳が含まれることで、おから特有のパサつきが抑えられ、マイルドな口当たりになっているのが特徴です。

「初めておからクッキーを食べる」という方でも、違和感なく普通のクッキー感覚で食べられるのが人気の理由ですね。

スーパーのビスケット売り場に並んでいることも多く、一番入手しやすいタイプと言えるでしょう。

ぐーぴたっ（ナリスアップ）

ドラッグストアやスーパーで必ずと言っていいほど見かけるのが「ぐーぴたっ」シリーズです。

これもおからを主成分としており、水と一緒に摂取することでお腹の中で膨らみ、空腹感を和らげてくれます。

しっとりとしたソフトクッキータイプもあり、お菓子としての満足度が非常に高いのがポイントです。

個包装になっているものが多いため、職場での間食や持ち運びにも非常に便利です。

ダイソーなど100均のおからクッキー

最近では100円ショップの食品コーナーも侮れません。

ダイソーやセリアでは、食べきりサイズの少量パックが100円（税抜）で販売されています。

「まずは味を試してみたい」「食べ過ぎを防ぐために少量だけ買いたい」というニーズにぴったり合致しています。

コスパ重視の学生さんや主婦の方から絶大な支持を集めているアイテムです。

糖質オフおからビスケット（デルタインターナショナルなど）

より厳格に糖質制限を行っている方には、低糖質を謳ったおからビスケットがおすすめです。

砂糖の代わりにエリスリトールなどの天然甘味料を使用しており、1袋あたりの糖質が極限まで抑えられています。

噛み応えのあるハードな食感のものが多く、しっかり噛むことで満腹中枢を刺激してくれます。

スーパーの「ロカボ」コーナーに置かれていることが多いので、チェックしてみてください。

豆乳おからゼロクッキー（通販・一部店舗）

店舗によっては健康志向の強いコーナーで、砂糖ゼロ・たまごゼロなどの「ゼロシリーズ」が置かれていることがあります。

アレルギーがある方や、徹底的にカロリーを抑えたい層に人気です。

市販のものはどうしても甘みが強いことがありますが、こちらは素材本来の味を楽しむことができます。

「本気で痩せたい」と考えているダイエッターからの口コミ評価が非常に高い一品です。

商品タイプ	特徴	おすすめな人
豆乳おから	マイルドで食べやすい	初心者の方
ぐーぴたっ	空腹対策に特化	忙しい仕事の合間に
100均系	少量で安い	お試ししたい方
糖質オフ	ロカボ対応	糖質制限中の方

市販のおからクッキーは太る？ダイエット効果を最大化する食べ方

なぜ「おからクッキーは太る」と言われるのか

おからクッキーを食べているのに太ってしまった、という声を聞くことがあります。

その最大の理由は、「食べ過ぎ」と「市販品の成分」にあります。

市販のおからクッキーの中には、味を良くするために小麦粉や砂糖、マーガリンが大量に使われているものがあります。

これらを普通のクッキーと同じ感覚でバクバク食べてしまうと、当然ながら摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

あくまで「置き換え」や「補助」として使うことが、ダイエット成功の鍵となります。

水分をたっぷり摂ることが絶対条件

おからクッキーの主成分である「おから」は、水分を吸収して数倍から十数倍に膨らむ性質を持っています。

そのため、クッキーだけを食べるのではなく、コップ1杯以上の水やノンカロリーのお茶と一緒に食べることが不可欠です。

水分と一緒に摂ることで、胃の中でしっかり膨らみ、わずかな量でも高い満腹感を得ることができます。

逆に水分が足りないと、お腹の中で膨らまず、満足感がないためについつい次の1枚に手が伸びてしまうのです。

食べるタイミングは食前30分がベスト

ダイエット効果を高めるなら、おやつとして食べるよりも「食事の30分前」に食べるのが理想的です。

食前に2〜3枚のおからクッキーと水分を摂っておくことで、食事の時間にはすでにある程度の満腹感が得られています。

これにより、メインの食事のドカ食いを防ぎ、全体の総摂取カロリーを自然に減らすことができるのです。

「我慢するダイエット」ではなく「賢く食べるダイエット」への切り替えが、リバウンドを防ぐポイントです。

失敗しない市販おからクッキーの選び方！成分表のチェックポイント

原材料名の最初に「おから」が来ているか

食品の原材料表示は、含まれている量が多い順に記載されるルールがあります。

もし一番最初に「小麦粉」や「砂糖」と書かれている場合、それはおからクッキーというよりも「おから入りの普通のクッキー」です。

ダイエット目的であれば、一番最初に「おから」または「おから粉末」と記載されているものを選びましょう。

ここをチェックするだけで、ダイエットの効率が劇的に変わります。

添加物や甘味料の種類を確認する

市販品を長く続ける上で、健康面も考慮したいところです。

トランス脂肪酸が含まれるマーガリンやショートニングが多用されていないか、保存料が過剰でないかを確認しましょう。

また、甘味料としてステビアやラカント、エリスリトールなどの天然由来のものが使われていると、血糖値の上昇を抑えやすくなります。

成分表を読む癖をつけることは、美容と健康への第一歩となります。

食感の好み（ハード系かソフト系か）

おからクッキーには、大きく分けて「ガリガリとしたハード系」と「しっとりしたソフト系」があります。

ハード系は噛む回数が増えるため満腹中枢を刺激しやすく、ダイエット向きです。

一方、ソフト系はお菓子としての満足度が高く、おから特有の粉っぽさが苦手な方でも食べやすいという利点があります。

まずは両方を試してみて、自分がストレスなく続けられるタイプを見つけることが重要です。

おからクッキーを市販のスーパーで買うメリット・デメリット

スーパーで買う最大のメリットは「即時性」と「安さ」

市販品をスーパーで購入する一番のメリットは、やはり「思い立った瞬間に買えること」です。

ダイエットを決意したその日に、夕飯の買い物ついでに手に取れるスピード感は、モチベーションを維持する上で非常に重要です。

また、通販のように送料を気にする必要がなく、1袋数百円という低価格から始められるのも魅力ですね。

「まずは1回食べてみたい」という初心者の方にとって、心理的なハードルが最も低い購入方法と言えるでしょう。

市販品のデメリットは「おから含有量」の低さ

一方で、スーパーで売られているおからクッキーには注意点もあります。

不特定多数の消費者に向けた商品であるため、どうしても「食べやすさ（美味しさ）」が優先されがちです。

その結果、小麦粉の割合が多くなり、肝心のおからの含有量が少なくなっている製品も少なくありません。

「おから100％」や「超ハード系」といった本格的なダイエット仕様のものは、一般的なスーパーでは見つけにくい傾向にあります。

成分にこだわり抜きたい上級者にとっては、市販品だけでは物足りなさを感じるかもしれません。

品揃えが店舗の規模に左右される

スーパーの規模や経営方針によって、取り扱っているおからクッキーの種類には大きな偏りがあります。

お目当ての商品が近所の店舗に必ずあるとは限らず、せっかく買いに行ったのに売り切れていたというケースも珍しくありません。

お気に入りの銘柄が見つかっても、定番商品として定着しなければ、突然取り扱いが終了してしまうリスクもあります。

安定して同じものを使い続けたい場合は、店舗での購入と並行して通販を検討するのが最も確実な方法です。

おからクッキーの栄養素とは？食物繊維がダイエットをサポート

不溶性食物繊維が腸内環境を整える

おからの主成分である食物繊維には、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

この食物繊維は水分を吸って膨らむだけでなく、腸を刺激して便通を促す働きがあります。

ダイエット中に陥りがちな「便秘」の悩みを解消してくれるのは、ダイエッターにとって心強いポイントです。

腸内環境が整うことで代謝も上がり、痩せやすい体質づくりをサポートしてくれます。

大豆タンパク質で筋肉量を維持

おからクッキーには、植物性タンパク質である「大豆タンパク」も含まれています。

極端な食事制限をすると筋肉量が落ちてしまいますが、おやつからタンパク質を補給できるのは大きなメリットです。

筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことが、健康的なダイエットの王道です。

また、大豆タンパクはゆっくりと消化吸収されるため、腹持ちの良さにも寄与しています。

大豆イソフラボンによる美容効果

女性に嬉しい成分として、大豆イソフラボンも見逃せません。

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンは、肌の調子を整えたり、更年期の不調を和らげたりする効果が期待できます。

ダイエットをしながら「キレイ」も同時に手に入れられるのが、おからクッキーが選ばれる理由の一つです。

単なるカロリーオフ食品ではなく、栄養機能もしっかり備わっている点が優秀ですね。

市販品と手作りはどっちがおすすめ？おからクッキー徹底比較

手作りのメリットは「究極のカスタマイズ」

自分で作る最大の利点は、材料を100％コントロールできることです。

市販品では難しい「砂糖ゼロ」や「油分カット」も思いのままに調整できます。

また、焼きたての香ばしさを味わえるのも手作りならではの特権ですね。

コスト面でもおから粉は安価なため、大量に作ってストックしておけば非常に経済的です。

市販品のメリットは「安定した品質」と「手間いらず」

一方で、おからクッキーを美味しく焼くのは意外と難しく、失敗するとパサパサで食べられないものになってしまいます。

市販品はプロの技術で「美味しさ」と「食感」のバランスが計算されており、常に安定した味を楽しめます。

忙しい毎日の中で、計量や片付けの手間を省けるのは、継続する上で計り知れないメリットです。

「まずは市販品で習慣化し、余裕がある時だけ手作りする」といったスタイルが現実的かもしれません。

保存性と携帯性の違い

手作りの場合、保存料を使用しないため賞味期限が短く、湿気にも弱いです。

市販品は、アルミ包装などで品質が守られているため、数ヶ月単位での保存が可能です。

バッグの中に入れて持ち歩いても崩れにくいよう工夫されているものも多く、外出先での「いざという時の空腹対策」には市販品に軍配が上がります。

ライフスタイルに合わせて、賢く使い分けていきましょう。

比較項目	市販品	手作り
手間	全くなし	計量・焼成が必要
味の安定性	非常に高い	慣れるまで不安定
カスタマイズ	既製品のみ	自由自在
コスト	中	低

おからクッキーダイエットの成功事例！実際に痩せた人の口コミ

半年でマイナス5キロ！夕食前の習慣が変えた

30代女性のAさんは、長年悩んでいた夕食のドカ食いをおからクッキーで克服しました。

「仕事帰りにスーパーで買ったおからクッキーを、電車を降りてから家に着くまでの間に2枚食べるようにしました」とのこと。

帰宅した頃にはお腹が程よく膨らんでいるため、夕食の白米を半分にしても全く苦にならなかったそうです。

無理な制限ではなく、自然に食事量を減らせたことが成功の秘訣ですね。

産後ダイエットの救世主になった

20代主婦のBさんは、授乳中の空腹対策におからクッキーを活用しました。

「授乳中はどうしてもお腹が空きますが、スナック菓子を食べると罪悪感がすごくて…。おからクッキーなら罪悪感なく食べられました」と言います。

市販の個包装タイプを常備し、夜中の空腹時にも水分と一緒に少しずつ食べた結果、半年で産前以上のスタイルに戻れたそうです。

精神的な安定が得られることも、ダイエット食品には欠かせない要素です。

男性でも効果あり！おつまみをおからクッキーに

40代男性のCさんは、晩酌のポテトチップスをおからクッキーのハードタイプに置き換えました。

「最初は物足りないかと思いましたが、ガリガリとした食感で満足感があり、意外とお酒にも合いました」と語ります。

噛む回数が増えたことで、ビールを飲むペースもゆっくりになり、結果的に摂取カロリーを大幅にカット。

「噛むこと」の重要性を再確認した事例と言えますね。

おからクッキーをスーパーで探す時の注意点！類似品に騙されないで

「おから入り」と「おからクッキー」は別物

スーパーの棚を見ていると、名前が似ていても成分が全く異なる商品が混在しています。

単に「おから入り」と書かれただけのソフトビスケットは、小麦粉が主成分で糖質も高い場合があります。

ダイエット目的であれば、パッケージの表書きだけでなく、裏面の原材料表示を必ずチェックしてください。

おから粉が主役の商品を選ばなければ、期待した効果は得られません。

賞味期限間近のセール品に注意

スーパーのワゴンセールでおからクッキーを見つけた時は、賞味期限だけでなく保存状態も確認しましょう。

おからクッキーは酸化しやすい脂質を含んでいる場合もあり、古くなると味が極端に落ちることがあります。

せっかくダイエットを始めようとしても、味が美味しくなければ続きません。

「安さ」だけで選ばず、美味しく食べられる新鮮なものを選ぶことが、モチベーション維持につながります。

フレーバーによるカロリーの違い

市販品にはチョコ味やキャラメル味など、魅力的なフレーバーが多数存在します。

しかし、フレーバーによってはチョコチップが大量に入っていたり、糖分が増量されていたりすることもあります。

基本はプレーンや紅茶、ごまなどのシンプルなものを選び、甘いものはたまの楽しみに留めるのが賢明です。

「おからだから大丈夫」という過信は、ダイエットの天敵です。

おからクッキーを市販のスーパーで買うメリット・デメリット

スーパーで買う最大のメリットは「即時性」と「安さ」

市販品をスーパーで購入する一番のメリットは、やはり「思い立った瞬間に買えること」です。

ダイエットを決意したその日に、夕飯の買い物ついでに手に取れるスピード感は、モチベーションを維持する上で非常に重要です。

また、通販のように送料を気にする必要がなく、1袋数百円という低価格から始められるのも魅力ですね。

「まずは1回食べてみたい」という初心者の方にとって、心理的なハードルが最も低い購入方法と言えるでしょう。

市販品のデメリットは「おから含有量」の低さ

一方で、スーパーで売られているおからクッキーには注意点もあります。

不特定多数の消費者に向けた商品であるため、どうしても「食べやすさ（美味しさ）」が優先されがちです。

その結果、小麦粉の割合が多くなり、肝心のおからの含有量が少なくなっている製品も少なくありません。

「おから100％」や「超ハード系」といった本格的なダイエット仕様のものは、一般的なスーパーでは見つけにくい傾向にあります。

成分にこだわり抜きたい上級者にとっては、市販品だけでは物足りなさを感じるかもしれません。

品揃えが店舗の規模に左右される

スーパーの規模や経営方針によって、取り扱っているおからクッキーの種類には大きな偏りがあります。

お目当ての商品が近所の店舗に必ずあるとは限らず、せっかく買いに行ったのに売り切れていたというケースも珍しくありません。

お気に入りの銘柄が見つかっても、定番商品として定着しなければ、突然取り扱いが終了してしまうリスクもあります。

安定して同じものを使い続けたい場合は、店舗での購入と並行して通販を検討するのが最も確実な方法です。

おからクッキーの栄養素とは？食物繊維がダイエットをサポート

不溶性食物繊維が腸内環境を整える

おからの主成分である食物繊維には、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

この食物繊維は水分を吸って膨らむだけでなく、腸を刺激して便通を促す働きがあります。

ダイエット中に陥りがちな「便秘」の悩みを解消してくれるのは、ダイエッターにとって心強いポイントです。

腸内環境が整うことで代謝も上がり、痩せやすい体質づくりをサポートしてくれます。

大豆タンパク質で筋肉量を維持

おからクッキーには、植物性タンパク質である「大豆タンパク」も含まれています。

極端な食事制限をすると筋肉量が落ちてしまいますが、おやつからタンパク質を補給できるのは大きなメリットです。

筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことが、健康的なダイエットの王道です。

また、大豆タンパクはゆっくりと消化吸収されるため、腹持ちの良さにも寄与しています。

大豆イソフラボンによる美容効果

女性に嬉しい成分として、大豆イソフラボンも見逃せません。

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンは、肌の調子を整えたり、更年期の不調を和らげたりする効果が期待できます。

ダイエットをしながら「キレイ」も同時に手に入れられるのが、おからクッキーが選ばれる理由の一つです。

単なるカロリーオフ食品ではなく、栄養機能もしっかり備わっている点が優秀ですね。

市販品と手作りはどっちがおすすめ？おからクッキー徹底比較

手作りのメリットは「究極のカスタマイズ」

自分で作る最大の利点は、材料を100％コントロールできることです。

市販品では難しい「砂糖ゼロ」や「油分カット」も思いのままに調整できます。

また、焼きたての香ばしさを味わえるのも手作りならではの特権ですね。

コスト面でもおから粉は安価なため、大量に作ってストックしておけば非常に経済的です。

市販品のメリットは「安定した品質」と「手間いらず」

一方で、おからクッキーを美味しく焼くのは意外と難しく、失敗するとパサパサで食べられないものになってしまいます。

市販品はプロの技術で「美味しさ」と「食感」のバランスが計算されており、常に安定した味を楽しめます。

忙しい毎日の中で、計量や片付けの手間を省けるのは、継続する上で計り知れないメリットです。

「まずは市販品で習慣化し、余裕がある時だけ手作りする」といったスタイルが現実的かもしれません。

保存性と携帯性の違い

手作りの場合、保存料を使用しないため賞味期限が短く、湿気にも弱いです。

市販品は、アルミ包装などで品質が守られているため、数ヶ月単位での保存が可能です。

バッグの中に入れて持ち歩いても崩れにくいよう工夫されているものも多く、外出先での「いざという時の空腹対策」には市販品に軍配が上がります。

ライフスタイルに合わせて、賢く使い分けていきましょう。

比較項目	市販品	手作り
手間	全くなし	計量・焼成が必要
味の安定性	非常に高い	慣れるまで不安定
カスタマイズ	既製品のみ	自由自在
コスト	中	低

おからクッキーダイエットの成功事例！実際に痩せた人の口コミ

半年でマイナス5キロ！夕食前の習慣が変えた

30代女性のAさんは、長年悩んでいた夕食のドカ食いをおからクッキーで克服しました。

「仕事帰りにスーパーで買ったおからクッキーを、電車を降りてから家に着くまでの間に2枚食べるようにしました」とのこと。

帰宅した頃にはお腹が程よく膨らんでいるため、夕食の白米を半分にしても全く苦にならなかったそうです。

無理な制限ではなく、自然に食事量を減らせたことが成功の秘訣ですね。

産後ダイエットの救世主になった

20代主婦のBさんは、授乳中の空腹対策におからクッキーを活用しました。

「授乳中はどうしてもお腹が空きますが、スナック菓子を食べると罪悪感がすごくて…。おからクッキーなら罪悪感なく食べられました」と言います。

市販の個包装タイプを常備し、夜中の空腹時にも水分と一緒に少しずつ食べた結果、半年で産前以上のスタイルに戻れたそうです。

精神的な安定が得られることも、ダイエット食品には欠かせない要素です。

男性でも効果あり！おつまみをおからクッキーに

40代男性のCさんは、晩酌のポテトチップスをおからクッキーのハードタイプに置き換えました。

「最初は物足りないかと思いましたが、ガリガリとした食感で満足感があり、意外とお酒にも合いました」と語ります。

噛む回数が増えたことで、ビールを飲むペースもゆっくりになり、結果的に摂取カロリーを大幅にカット。

「噛むこと」の重要性を再確認した事例と言えますね。

おからクッキーをスーパーで探す時の注意点！類似品に騙されないで

「おから入り」と「おからクッキー」は別物

スーパーの棚を見ていると、名前が似ていても成分が全く異なる商品が混在しています。

単に「おから入り」と書かれただけのソフトビスケットは、小麦粉が主成分で糖質も高い場合があります。

ダイエット目的であれば、パッケージの表書きだけでなく、裏面の原材料表示を必ずチェックしてください。

おから粉が主役の商品を選ばなければ、期待した効果は得られません。

賞味期限間近のセール品に注意

スーパーのワゴンセールでおからクッキーを見つけた時は、賞味期限だけでなく保存状態も確認しましょう。

おからクッキーは酸化しやすい脂質を含んでいる場合もあり、古くなると味が極端に落ちることがあります。

せっかくダイエットを始めようとしても、味が美味しくなければ続きません。

「安さ」だけで選ばず、美味しく食べられる新鮮なものを選ぶことが、モチベーション維持につながります。

フレーバーによるカロリーの違い

市販品にはチョコ味やキャラメル味など、魅力的なフレーバーが多数存在します。

しかし、フレーバーによってはチョコチップが大量に入っていたり、糖分が増量されていたりすることもあります。

基本はプレーンや紅茶、ごまなどのシンプルなものを選び、甘いものはたまの楽しみに留めるのが賢明です。

「おからだから大丈夫」という過信は、ダイエットの天敵です。

おからクッキーと豆乳クッキーの違い！どっちがダイエット向け？

おからクッキーは「腹持ち」重視

おからクッキーの最大の特徴は、その圧倒的な食物繊維量による「膨張率」です。

胃の中に入ってから水分を吸って大きく膨らむため、少量で物理的に満腹感を得ることができます。

とにかく食欲を抑えたい、空腹を紛らわせたいというフェーズのダイエットには、おからクッキーが最適です。

市販のスーパーでも、おからメインのものは「満腹」や「空腹対策」というキーワードで売られていることが多いですね。

豆乳クッキーは「飲み込みやすさ」と「栄養バランス」

一方、豆乳クッキーは水分を吸って膨らむ力は控えめですが、タンパク質などの栄養バランスに優れています。

おからクッキー特有の「口の中の水分が持っていかれる感覚」が少なく、普通のクッキーに近い味わいです。

「味の良さを重視して、長く緩やかに続けたい」という方には、豆乳クッキーの方がストレスが少ないでしょう。

スーパーではこれらをブレンドした「豆乳おからクッキー」も多いですが、どちらの要素を重視したいかで選ぶべき比重が変わります。

結局どっちが痩せる？成分比較

単純に1枚あたりのカロリーで比較すると、実はそれほど大きな差はありません。

しかし、食べた後の「次の食事をどれだけ減らせるか」という点では、おからクッキーの方が有利です。

「置き換えダイエット」ならおから、「ちょっとしたおやつ」なら豆乳、と目的を明確にするのが正解です。

スーパーの売り場で両方並んでいるときは、1袋あたりの「食物繊維量」を比較して多い方を選びましょう。

おからクッキーで便秘になる？正しい水分摂取の重要性

水分が足りないと逆効果になる理由

おからクッキーを食べて便秘になった、という話を聞いたことはありませんか？

これは、不溶性食物繊維が腸内で水分を吸収しすぎてしまい、便が硬くなってしまうことが原因です。

おからは水分を奪う天才なので、意識的に飲まないと腸の動きを停滞させてしまうのです。

せっかくの健康効果も、正しい食べ方を知らなければ逆効果になってしまうのは勿体ないですよね。

1枚につきコップ1杯の水分を

理想的なのは、おからクッキー1枚に対して約200ml（コップ1杯）の水分をセットで摂ることです。

水、麦茶、ブラックコーヒーなど、ノンカロリーの飲料であれば何でも構いません。

「食べながら飲む」のではなく「食べた後にしっかり流し込む」イメージで摂取しましょう。

これにより、おからが適切に膨らみ、便の滑りを良くするスムーズな排便を促してくれます。

一気に食べ過ぎないことも大切

いくら体に良いおからとはいえ、一度に大量に摂取するのは控えましょう。

一度に消化できる食物繊維の量には個人差があり、過剰摂取は腹痛の原因にもなります。

1回の摂取量は2〜3枚までを目安にし、体調を見ながら調整するのがプロのダイエッターです。

「小腹が空いた時に1枚、水分と一緒にゆっくり噛んで食べる」この丁寧さが成功を呼び込みます。

市販おからクッキーの保存方法！湿気対策でおいしさをキープ

基本は冷暗所で密閉保存

市販のおからクッキーは湿気に弱く、開封したままにするとすぐに食感が損なわれてしまいます。

特におから含有量が高いものは水分を吸いやすいため、開封後はジップロックなどの密閉容器に移しましょう。

乾燥剤（シリカゲル）を一緒に入れておくと、いつまでもサクサク・ガリガリとした食感を保てます。

直射日光の当たる場所や高温多湿の場所は、脂質の酸化を招くため絶対に避けてください。

夏場は冷蔵庫保存もアリ

気温が高くなる夏場は、冷蔵庫で保管するのも一つの手です。

冷やすことで生地が引き締まり、よりザクザクとしたハードな食感を楽しむことができます。

冷たいクッキーと温かいお茶の組み合わせは、満足感を高める意外なテクニックでもあります。

ただし、冷蔵庫内の臭いが移らないよう、二重に密閉することを忘れないでください。

湿気てしまった時の復活術

もし湿気てしまった場合は、トースターで30秒〜1分ほど軽く温めてみましょう。

水分が飛んで香ばしさが戻り、焼きたてに近い状態に復活します。

加熱後は少し冷ますことで、生地が再び固まってカリッとした食感になります。

最後まで美味しく食べ切ることが、おからクッキーダイエットを挫折しないコツです。