【保存版】おからパウダーおすすめ5選！ダイエットや健康に役立つ活用術

最近、SNSやテレビのダイエット特集で「おからパウダー」が驚異的な人気を博しているのをご存知でしょうか？

かつては「おから」といえば、足が速くて保存が効かない食材の代表格でしたが、乾燥させて粉末状にしたことで、驚くほど使い勝手が良くなりました。

特に、糖質制限ダイエットに取り組む方や、便秘解消を目指す女性の間では「混ぜるだけで痩せる魔法の粉」として常識になりつつあります。

今回は、そんなおからパウダーの選び方から、絶対に試してほしい活用レシピまでを詳しく徹底解説していきます。

おからパウダーの基本！成分と驚きの栄養価を徹底解剖

おからパウダーとは、生のおからを乾燥させ、微粉末状に加工した食品です。

最大の特徴は、なんといってもその「食物繊維量」にあります。生のおからと比べても、水分が飛んでいる分、栄養が凝縮されているのがポイントです。

食物繊維はごぼうの約2倍？驚異のデトックスパワー

おからパウダーに含まれる食物繊維の多くは「不溶性食物繊維」です。

これは胃の中で水分を吸収して数倍から十数倍に膨らむ性質を持っており、腸を刺激して排便を促す効果が期待できます。

現代人に不足しがちな食物繊維を、スプーン1杯で手軽に補えるのは大きなメリットですね。

タンパク質と大豆イソフラボンで美肌効果も

大豆からできているため、植物性タンパク質も豊富に含まれています。

また、女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」も含まれているため、ダイエット中であっても肌の調子を整えたい方に最適です。

美しく健康的に痩せたいなら、おからパウダーは最強の味方と言えるでしょう。

失敗しない！おからパウダーの選び方と粒子の違い

おからパウダーをスーパーやネット通販で購入しようとすると、意外と種類が多くて驚くかもしれません。

大きく分けて「微粉末（細かい）」タイプと「粗粉末（粗い）」タイプがありますが、用途によって使い分けるのが正解です。

料理に混ぜるなら断然「微粉末タイプ」がおすすめ

コーヒーやヨーグルト、味噌汁などにそのまま混ぜて食べたい場合は、「超微粉（150メッシュ以上）」と記載されているものを選んでください。

粒子が細かいと、液体に溶けやすく、特有のザラつきを感じにくくなります。

逆に粒子が粗いと、飲み物の底に溜まってしまい、飲みにくさを感じることがあるので注意が必要です。

小麦粉の代わりにするなら「粗粉末タイプ」もアリ

パン作りやお好み焼き、ハンバーグのつなぎとして使う場合は、少し粗めのタイプでも問題ありません。

むしろ粗めの方が、肉の食感に近づけることができたり、食べ応えが出たりする場合もあります。

タイプ	粒子の細かさ	主な用途
微粉末	非常に細かい	飲み物、スープ、ヨーグルト
普通粉末	やや細かい	お菓子作り、パン作り
粗粉末	粗い	ハンバーグ、揚げ物の衣

おからパウダーダイエットが最強な3つの理由

なぜ、多くのダイエッターが「おからパウダー」を絶賛するのでしょうか？

そこには、続けやすさと確実な効果を裏付ける3つの理由があります。

満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ

おからパウダーは体内で水分を吸収して大きく膨らみます。

食事の前にコップ1杯の水分と一緒に摂取することで、脳に「お腹がいっぱい」という信号が早く届き、自然と食事量を減らすことができるのです。

無理な食事制限をせずに、総摂取カロリーを抑えられるのは嬉しいですよね。

糖質が非常に低く「置き換え」に最適

小麦粉100gあたりの糖質が約73gであるのに対し、おからパウダー（乾燥）は約6g〜10g程度です。

この圧倒的な糖質の低さを利用して、パン粉や小麦粉をおからパウダーに置き換えるだけで、糖質制限がグッと楽になります。

糖質制限ダイエットで「パンや麺が食べられない」と嘆いている方には救世主のような存在です。

セカンドミール効果で血糖値の上昇を抑える

おからパウダーを朝食に摂取すると、その食事だけでなく、次の食事（昼食）の血糖値の上昇まで抑えてくれる「セカンドミール効果」が期待できます。

太りにくい体質を作るためには、血糖値を急激に上げないことが非常に重要です。

おからパウダーは通販がコスパ最強でおすすめな理由

おからパウダーは最近では100円ショップやスーパーでも見かけるようになりましたが、実は通販で購入するのが最もおトクです。

大容量パックで1回あたりのコストを下げる

毎日コンスタントに摂取する場合、小袋（100g程度）だとすぐになくなってしまいます。

Amazonや楽天市場では、500gや1kgといった大容量パックが格安で販売されており、100gあたりの単価がスーパーの半額以下になることも珍しくありません。

重い買い物をしなくて済む

おからパウダーそのものは軽いですが、他の食材と一緒に買うと意外とかさばります。

ネット通販なら玄関まで届けてくれるので、まとめ買いもしやすく、ストックを切らす心配もありません。

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コーヒーにおからパウダー？話題の「おからコーヒー」の作り方

今、最も手軽な摂取方法として話題なのが、コーヒーにおからパウダーを混ぜるだけの「おからコーヒー」です。

基本のレシピと分量

作り方は非常にシンプルです。普段飲んでいるホットコーヒー（1杯分）に、微粉末のおからパウダーをティースプーン1〜2杯入れるだけ。

よくかき混ぜれば、少しコクのあるカフェオレのような味わいになります。

なぜコーヒーと合わせるのが良いのか

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」というポリフェノールと、おからパウダーの食物繊維がダブルでアプローチしてくれます。

また、コーヒーの香りがおから特有の豆臭さを和らげてくれるため、初心者でも非常に飲みやすいのが特徴です。

朝の1杯をおからコーヒーに変えるだけで、午前中の集中力が維持され、間食も防ぐことができます。

おからパウダーの保存方法！賞味期限やダニ対策について

乾燥しているおからパウダーですが、保存方法を誤ると品質が低下したり、害虫トラブルの原因になったりします。

開封後は密閉して冷暗所へ

おからパウダーは非常に吸湿しやすい性質を持っています。

湿気を吸うとダマになりやすく、カビの原因にもなるため、開封後は必ずジッパーをしっかり閉めるか、密閉容器に移し替えましょう。

長期保存なら冷蔵庫・冷凍庫が安心

夏場など高温多湿になる時期は、常温保存を避けて冷蔵庫に入れるのがベストです。

また、大容量を買って使い切るのに時間がかかる場合は、冷凍保存も可能です。水分がほとんどないため、冷凍しても固まらず、そのままスプーンですくって使えます。

保存場所	適した期間	注意点
冷暗所（常温）	1ヶ月程度	直射日光と湿気を避ける
冷蔵庫	2〜3ヶ月程度	他の食材の臭い移りに注意
冷凍庫	半年程度	使う際は早めに取り出す

【保存版】ローソンに画用紙は売ってる？コンビニ3選を徹底比較！

急な課題や趣味のデッサンで「今すぐ画用紙が欲しい！」となったとき、真っ先に思い浮かぶのが近所のコンビニですよね。

特にローソンなどの大手チェーンなら、文房具コーナーに置いてありそうなイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。

結論から言うと、ローソンで画用紙を入手できる可能性はありますが、店舗によって状況が大きく異なります。

今回は、ローソンをはじめとするコンビニ各社の画用紙の取り扱い状況や、確実に手に入れるための方法を詳しく解説していきます。

ローソンで画用紙は売ってる？文具コーナーを徹底調査

ローソンの文房具コーナーには、ノートやボールペン、封筒などは必ずと言っていいほど置いてあります。

しかし、画用紙やスケッチブックといった「専門的な紙類」については、標準的なラインナップに含まれていないケースが多いのが実情です。

標準的な店舗での取り扱い状況

一般的なローソンの店舗では、A4サイズのコピー用紙や、レポート用紙は常備されています。

画用紙については、学校が近くにある店舗や、住宅街の大型店舗などで稀に「自由帳」や「画用紙セット」として置かれていることがありますが、確率はそれほど高くありません。

もし見つからない場合は、店員さんに在庫を確認してみるのも一つの手ですが、基本的には「あればラッキー」程度に考えておくのが無難です。

無印良品導入店舗は狙い目！

最近、ローソンでは「無印良品」のアイテムを取り扱う店舗が急増しています。

無印良品のコーナーがあるローソンであれば、無印ブランドの「らくがき帳」や「スケッチブック」が販売されている可能性が非常に高いです。

これらは画用紙に近い厚みと質感を持っているため、代用品として非常に優秀です。

セブンイレブンやファミマは？他社コンビニの画用紙事情

ローソンに無かった場合、次に頼りになるのがセブンイレブンやファミリーマートといった他社コンビニです。

セブンイレブンは文具の品揃えが安定

セブンイレブンは独自のプライベートブランド「セブンプレミアム」の文房具が充実しています。

多くの店舗で、子供向けの「らくがき帳」が置かれており、これがいわゆるB5やA4サイズの画用紙代わりとして重宝されます。

また、コクヨなどの大手文具メーカーと提携している店舗も多いため、比較的見つかりやすい傾向にあります。

ファミリーマートの取り扱い傾向

ファミリーマートもセブンと同様、らくがき帳程度の取り扱いはある店舗が多いです。

ただし、本格的な四つ切り・八つ切りの画用紙がバラで売られていることはほとんどありません。

あくまで「子供の遊び用」や「簡単な掲示用」としてのサイズ展開がメインとなります。

コンビニ名	画用紙（単品）	らくがき帳・スケッチブック	備考
ローソン	△	○（無印導入店は◎）	無印良品の商品が優秀
セブンイレブン	△	○	セブンプレミアムが充実
ファミリーマート	△	○	標準的な文具ラインナップ

コンビニに画用紙がない時の代用品アイデア5選

もしコンビニを数軒回っても画用紙が見つからなかった場合、手近にあるもので代用できないか検討してみましょう。

厚手のコピー用紙

コンビニで確実に売っている「コピー用紙」ですが、最近は厚口タイプが置いてあることもあります。

水彩絵の具には向きませんが、色鉛筆やサインペンでの描画であれば十分代用可能です。

スケッチブック・らくがき帳

「画用紙」という商品名でなくても、文具コーナーにある「らくがき帳」の中身は画用紙に近い質感の紙です。

1枚ずつ切り離して使えるタイプが多いため、実質的に画用紙として使用できます。

画用紙質の「自由帳」

ノートコーナーにあるキャラクターものの自由帳も、中身は白無地の画用紙であることが多いです。

サイズはB5が中心になりますが、急ぎの場合は非常に助かるアイテムです。

お菓子の箱の裏（緊急時）

どうしても今すぐ、1枚だけ小さな紙が欲しいという場合は、お菓子のパッケージなどの白い裏面を使うという裏技もあります。

ただし、これはあくまで一時的なメモやラフスケッチ用と考えましょう。

菓子折り等の仕切り紙

贈答用のお菓子などに入っている白い厚紙も、意外と画用紙に近い質感を持っていることがあります。

確実に手に入れるなら通販が最強！おすすめの理由

コンビニをハシゴして時間を浪費するよりも、最初からネット通販でまとめ買いしておくのが最も賢い選択です。

圧倒的なサイズ展開と枚数

通販なら、四つ切り、八つ切り、A3、B4など、コンビニでは絶対に見かけないサイズが豊富に揃っています。

また、10枚セットから100枚セットまで、用途に合わせて選べるため、1枚あたりの単価も劇的に安くなります。

厚みや色のバリエーションが豊富

「水彩用」「特厚口」「カラー画用紙」など、専門的な種類も通販なら一発で見つかります。

コンビニの紙は薄くて絵の具を塗ると波打ってしまうことがありますが、通販でしっかりした画用紙を買えば、作品のクオリティも上がります。

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• Yahoo!ショッピング：PayPay利用者はお得なキャンペーンが多い

100均（ダイソー・セリア）とコンビニの比較

もし昼間であれば、コンビニよりも100円ショップに行ったほうが確実に画用紙が手に入ります。

100均の画用紙は種類が異常に多い

ダイソーやセリアでは、文房具コーナーの主役級として画用紙が鎮座しています。

特大サイズからハガキサイズ、さらには数種類の色がセットになったカラー画用紙まで、110円とは思えない充実ぶりです。

品質とコスパのバランス

コンビニのらくがき帳が200円〜300円するのに対し、100均なら110円でさらに枚数が多いこともザラです。

ただし、24時間営業ではないため、深夜や早朝の「困った」には対応できないのが弱点ですね。

比較項目	コンビニ	100円ショップ
営業時間	24時間（最強）	10時〜21時程度
価格	やや高い	安い（110円）
種類・サイズ	少ない	非常に多い

ローソンの無印良品コーナーで買える画用紙代用品

最近のローソン最大の特徴は、なんといっても「無印良品」の本格導入です。

文房具の質に定評がある無印良品の商品が、24時間いつでもローソンで買えるようになったのは、画用紙を探している人にとって大きな希望です。

「らくがき帳」はほぼ画用紙として使える

無印良品の定番商品である「らくがき帳」は、無塩素漂白の紙を使用しており、適度な厚みがあります。

真っ白すぎない優しい風合いは、デッサンや子供の工作に最適です。

1枚ずつ綺麗に剥がせる仕様になっているため、バラの画用紙が必要なシチュエーションでも完璧に代役を果たしてくれます。

「ポリプロピレンカバー・スケッチブック」の魅力

少し本格的な絵を描きたい場合は、同じく無印コーナーにあるスケッチブックを探してみてください。

表紙がしっかりしているため、外出先でのスケッチにも適しています。

中の紙は中性紙で、鉛筆ののりが非常に良く、コンビニで買える紙の中では最高クラスの品質と言えるでしょう。

画用紙のサイズ選び！四つ切り・八つ切りってどれくらい？

画用紙を探していると「四つ切り」や「八つ切り」といった独特のサイズ表記に出会います。

これらは元々の大きな全紙を何等分したかという単位で、一般的なA4やB5とはサイズ感が異なります。

学校の授業でよく使われるのは「八つ切り」

小学校や中学校の図工・美術の授業で最も頻繁に使われるのが「八つ切り（約271mm × 391mm）」です。

これはB4サイズ（257mm × 364mm）よりも一回り大きいサイズ感になります。

もしお子さんの課題で必要になった場合は、このサイズを基準に探すと間違いありません。

「四つ切り」は大きなポスターサイズ

「四つ切り（約392mm × 544mm）」は、八つ切りの2倍の大きさです。

B3サイズよりも大きく、迫力のある絵を描く際や掲示物を作成する際に利用されます。

残念ながら、このサイズの画用紙がコンビニの店頭に並ぶことはまずありません。

呼称	寸法（目安）	近いJIS規格サイズ
四つ切り	392mm × 544mm	B3より少し大きい
八つ切り	271mm × 391mm	B4より少し大きい
十六切り	197mm × 272mm	B5より少し大きい

カラー画用紙が欲しい場合はどうすればいい？

白だけでなく、赤や青といった「カラー画用紙」が必要な場合、コンビニでの入手難易度はさらに跳ね上がります。

コンビニでのカラー画用紙の扱いは絶望的

残念ながら、カラー画用紙を常備しているコンビニはほとんど存在しません。

文具メーカーのバラエティパックが稀に置いてあることもありますが、特定の色だけを狙って買うことは不可能です。

工作で特定の色が複数枚必要な場合は、早急に他の手段を検討すべきでしょう。

色画用紙が必要なら通販か文具店へ

「どうしてもこの色じゃないとダメ！」という場合は、やはり通販が確実です。

ネット通販なら、単色20枚入りなどのパックが売られているため、無駄なく必要な分だけ揃えることができます。

また、深夜であればドン・キホーテのような大型ディスカウントストアなら、カラー画用紙の在庫がある可能性が高いです。

コンビニのコピー機で「持ち込み画用紙」に印刷できる？

「自分の持っている画用紙にコンビニのコピー機で印刷したい」と考える方もいるかもしれません。

基本的には「持ち込み用紙」はNG

ローソンやセブンイレブンなどの大手コンビニでは、故障の原因になるため持ち込み用紙への印刷は原則禁止されています。

画用紙は一般的なコピー用紙よりも厚みがあり、表面に凹凸があるため、トナーが定着しなかったり紙詰まりを起こしたりするリスクが非常に高いからです。

もし強引に行って機械を壊してしまった場合、多額の修理費用を請求される可能性もあるため、絶対にやめましょう。

厚紙印刷に対応した多機能コピー機を探す

一部の店舗では、備え付けの「ハガキ用紙」や「光沢紙」への印刷メニューが用意されています。

もし「厚い紙にプリントしたい」という目的であれば、それらのメニューを利用するのが正解です。

どうしても画用紙に印刷したい場合は、キンコーズなどのセルフプリントショップに相談することをおすすめします。

画用紙の厚みの単位「kg」や「連量」の読み方

本格的に画用紙を通販などで探すと、「135kg」や「特厚口」といった表記が出てきて混乱することがあります。

「kg」は紙1,000枚あたりの重さ

これは「連量」と呼ばれる単位で、その紙を一定のサイズで1,000枚重ねた時の重さを表しています。

数値が大きければ大きいほど、その紙は「厚い」ということになります。

一般的なコピー用紙が約55kg〜70kg程度であるのに対し、画用紙は100kg以上のものが主流です。

水彩画なら「特厚口」を選ぼう

水彩絵の具を使う場合、薄い画用紙だと水分で紙がベコベコに波打ってしまいます。

「特厚口（186.7g/m2や160kg相当）」以上のものを選ぶと、水分をしっかり受け止めてくれるため、綺麗な仕上がりになります。

通販サイトのレビューなどで「水彩に適しているか」を確認してから購入するのが失敗しないコツです。

画用紙を買える意外な穴場スポット！コンビニ以外編

コンビニになく、100均も閉まっている。そんな時に探すべき「意外な場所」を紹介します。

24時間営業のスーパー（イオン等）

都市部にある24時間営業の大型スーパーには、学用品コーナーが設置されていることが多いです。

ここなら、八つ切りの白い画用紙がセットで売られている確率が非常に高いです。

深夜に画用紙が必要になった際の、コンビニ以上の有力候補と言えるでしょう。

ドラッグストア（大型店）

最近のドラッグストアは何でも屋化しています。文房具コーナーが充実している店舗なら、らくがき帳や自由帳が置かれています。

食料品を買いに行くついでにチェックしてみると、意外な発見があるかもしれません。

ホームセンター

郊外であればホームセンターも強力です。画材コーナーが独立している店舗もあり、プロ仕様の画用紙も手に入ります。

ただし、営業時間は20時〜21時ごろまでが多いので注意が必要です。