【保存版】オートミールおすすめ5選！初心者必見の選び方と美味しい食べ方

最近、健康やダイエットに敏感な方の間で圧倒的な支持を得ている「オートミール」。

低糖質で食物繊維が豊富、さらに調理が簡単ということもあり、毎日の食事に取り入れる人が急増しています。

しかし、いざ買おうと思っても「種類が多すぎてどれがいいのかわからない」「味が不安」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、オートミールには粒の大きさや加工方法によって、食感や最適な調理法が全く異なるという特徴があります。

この記事では、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方や、Amazon・楽天市場で評価の高いおすすめ商品を厳選してご紹介します！

オートミールとは？初心者でも分かる基本成分と驚きの栄養素

オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を脱穀して調理しやすく加工したシリアルの一種です。

欧米では古くから朝食の定番として親しまれてきましたが、日本でもその栄養価の高さから一気に注目が集まりました。

最大の特徴は、白米やパンに比べて糖質が控えめでありながら、タンパク質や鉄分が豊富に含まれている点です。

オートミールに含まれる主な栄養成分比較表

白米と比較すると、オートミールの凄さが一目で分かります。

以下の表にまとめました。

栄養素（100gあたり）	オートミール	精白米
エネルギー	約380kcal	約358kcal
タンパク質	約13.7g	約6.1g
食物繊維	約9.4g	約0.5g
鉄分	約3.9mg	約0.8mg

数値を見ると分かる通り、特に食物繊維は白米の約19倍、鉄分は約5倍も含まれています。

便秘解消をサポートしてくれるだけでなく、貧血気味な女性にとっても嬉しい食材なのです。

また、GI値（食後血糖値の上昇度）が低いため、太りにくい体質作りを目指すダイエット中の方に最適です。

オートミールの形と大きさ！粒の種類で使い分けよう

オートミールにはいくつかの加工形態があります。

大きく分けて「ロールドオーツ」「クイックオーツ」「インスタントオーツ」の3種類が主流です。

「ロールドオーツ」は粒が大きく、プチプチとした食感が楽しめるため、お米の代わりに食べる「米化」に最も向いています。

一方で「クイックオーツ」や「インスタントオーツ」は粒が細かく砕かれているため、お湯や牛乳ですぐに柔らかくなり、リゾットやスープ、離乳食に便利です。

初心者はまず、味に癖が少なく扱いやすい日本メーカーの商品から始めるのが失敗しないコツです。

最近ではネット通販で大容量パックが安く売られており、スーパーでこまめに買うよりもAmazonや楽天などの通販がコスパ最強でおすすめですよ。

ダイエットに最適！オートミールが選ばれる3つの大きな特徴

なぜ、数あるダイエット食材の中でもオートミールがこれほどまでに支持されているのでしょうか？

それは、単に栄養があるだけでなく「継続のしやすさ」に秘密があります。

腹持ちが抜群！空腹感によるストレスを軽減

オートミールは水分を吸収すると数倍に膨らむ性質があります。

わずか30g（1食の目安）でも、スープやリゾットにすると驚くほどの満足感を得られます。

豊富な食物繊維が消化を緩やかにするため、腹持ちが非常に良いのも特徴です。

「ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい」というわがままな願いを叶えてくれるのがオートミールなのです。

調理時間が驚くほど短い！時短メニューが豊富

白米を炊くには時間がかかりますが、オートミールはレンジで1〜2分加熱するだけで食べられます。

忙しい朝や、仕事で疲れて帰ってきた夜でも、パッと作れるのは大きな強みです。

「米化」して納豆や卵と一緒に食べるだけで、立派な健康朝食が完成します。

調理のハードルが低いため、三日坊主にならずに習慣化しやすいのです。

味にクセがなくアレンジが自由自在

「オートミールはまずい」というイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、それは一昔前の話です。

最近の商品は非常に質が高く、無味無臭に近いものが多いため、和風・洋風・中華・デザートとどんな味付けにもマッチします。

チャーハン、お好み焼き、クッキー、プロテインシェイクに混ぜるなど、レシピのバリエーションは無限大です。

飽きずに毎日楽しめるからこそ、長期的なボディメイクに役立つのです。

Amazon・楽天で買える！オートミールの選び方4つのポイント

初めて購入する際、何を基準に選べばいいのか悩みますよね。

失敗しないためのチェックポイントを4つにまとめました。

食べ方に合わせて加工タイプを選ぶ

まずは「どう食べたいか」を考えましょう。

ご飯のように食べたいなら「ロールドオーツ」一択です。

お粥やスープに混ぜたい、またはお菓子作りに使いたいなら「クイックオーツ」が馴染みやすくて便利です。

面倒な調理を一切省きたい場合は、味付きのインスタントタイプも選択肢に入ります。

原材料の産地と添加物を確認

毎日食べるものだからこそ、安全性にはこだわりたいものです。

「有機JAS認定」を受けているオーガニック商品や、保存料・着色料が無添加のものを選ぶと安心です。

国産メーカーの商品は、日本人の口に合うように蒸し加減が調整されているものが多く、初心者には特におすすめです。

コスパを重視するなら大容量パック

オートミールは日持ちがするため、まとめ買いが非常にお得です。

スーパーの店頭価格よりも、ネット通販の定期おトク便やまとめ買いセットの方が1kgあたりの単価が格段に安くなります。

特大サイズの2kg〜4kgパックなどは通販ならではの魅力です。

口コミやレビュー評価をチェック

実際に食べた人の感想は非常に参考になります。

「粉っぽくないか」「粒がしっかりしているか」「袋にチャックがついているか」など、実用的な情報を確認してから購入しましょう。

Amazonや楽天市場のランキング上位商品は、リピーターが多く外れが少ない傾向にあります。

初心者におすすめのオートミール5選！【最新版】

それでは、数ある商品の中から特に評価が高く、初心者でも扱いやすい5つのアイテムを紹介します。

どれも通販で手軽に手に入り、コスパも味も抜群なものばかりです。

日清シスコ おいしいオートミール

国内の大手メーカー「日清」が日本人向けに開発した大ヒット商品です。

独自の加工技術で、特有の穀物臭を極限まで抑えています。

さらっとしていて食べやすく、牛乳をかけてそのままシリアルとして食べることも可能です。

初めてオートミールを口にする方でも「これなら続けられる！」と感動する味に仕上がっています。

日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール

北海道の工場で製造されている、非常にポピュラーな国産オートミールです。

粒が細かく、水分を吸収しやすいので、電子レンジ加熱ですぐにとろとろの食感になります。

離乳食や介護食としても使われるほどの安心品質です。

小分けの袋ではないですが、保存に便利なジップ付きなので、少しずつ試したい方にも向いています。

クエーカー オールドファッションオートミール

世界シェアNo.1と言われる、オートミールの代名詞的存在です。

ロールドオーツタイプで粒が非常に大きく、食べ応えが満点なのが特徴。

「米化」して炒飯やビビンバにするなら、クエーカーが最も美味しいという熱狂的なファンも多いです。

Amazonでは巨大なバケツのような箱で売られており、長期的に続けるなら圧倒的な安さを誇る通販がおすすめです。

ケロッグ オートミール

シリアル界の巨人、ケロッグから登場したオートミールです。

発酵性食物繊維を含み、お腹の健康を強力にサポートしてくれます。

しっかりとした粒立ちがありながら、加熱するとモチモチになるバランスの良さが魅力。

健康診断の結果が気になり始めた世代から、特に高い支持を得ています。

ボブズレッドミル オーガニックロールドオーツ

健康志向の海外セレブも愛用する、プレミアムなオーガニックオートミールです。

高品質な全粒オーツ麦を使用しており、香ばしさと旨味が別格です。

化学肥料を使わずに育てられた安全な原材料にこだわりたい方にぴったり。

価格は少し高めですが、その分美味しさと安心感が詰まっています。

【保存版】オートミールおすすめ5選！初心者必見の選び方と美味しい食べ方

最近、健康やダイエットに敏感な方の間で圧倒的な支持を得ている「オートミール」。

低糖質で食物繊維が豊富、さらに調理が簡単ということもあり、毎日の食事に取り入れる人が急増しています。

しかし、いざ買おうと思っても「種類が多すぎてどれがいいのかわからない」「味が不安」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、オートミールには粒の大きさや加工方法によって、食感や最適な調理法が全く異なるという特徴があります。

この記事では、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方や、Amazon・楽天市場で評価の高いおすすめ商品を厳選してご紹介します！

オートミールとは？初心者でも分かる基本成分と驚きの栄養素

オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を脱穀して調理しやすく加工したシリアルの一種です。

欧米では古くから朝食の定番として親しまれてきましたが、日本でもその栄養価の高さから一気に注目が集まりました。

最大の特徴は、白米やパンに比べて糖質が控えめでありながら、タンパク質や鉄分が豊富に含まれている点です。

オートミールに含まれる主な栄養成分比較表

白米と比較すると、オートミールの凄さが一目で分かります。

以下の表にまとめました。

栄養素（100gあたり）	オートミール	精白米
エネルギー	約380kcal	約358kcal
タンパク質	約13.7g	約6.1g
食物繊維	約9.4g	約0.5g
鉄分	約3.9mg	約0.8mg

数値を見ると分かる通り、特に食物繊維は白米の約19倍、鉄分は約5倍も含まれています。

便秘解消をサポートしてくれるだけでなく、貧血気味な女性にとっても嬉しい食材なのです。

また、GI値（食後血糖値の上昇度）が低いため、太りにくい体質作りを目指すダイエット中の方に最適です。

オートミールの形と大きさ！粒の種類で使い分けよう

オートミールにはいくつかの加工形態があります。

大きく分けて「ロールドオーツ」「クイックオーツ」「インスタントオーツ」の3種類が主流です。

「ロールドオーツ」は粒が大きく、プチプチとした食感が楽しめるため、お米の代わりに食べる「米化」に最も向いています。

一方で「クイックオーツ」や「インスタントオーツ」は粒が細かく砕かれているため、お湯や牛乳ですぐに柔らかくなり、リゾットやスープ、離乳食に便利です。

初心者はまず、味に癖が少なく扱いやすい日本メーカーの商品から始めるのが失敗しないコツです。

最近ではネット通販で大容量パックが安く売られており、スーパーでこまめに買うよりもAmazonや楽天などの通販がコスパ最強でおすすめですよ。

ダイエットに最適！オートミールが選ばれる3つの大きな特徴

なぜ、数あるダイエット食材の中でもオートミールがこれほどまでに支持されているのでしょうか？

それは、単に栄養があるだけでなく「継続のしやすさ」に秘密があります。

腹持ちが抜群！空腹感によるストレスを軽減

オートミールは水分を吸収すると数倍に膨らむ性質があります。

わずか30g（1食の目安）でも、スープやリゾットにすると驚くほどの満足感を得られます。

豊富な食物繊維が消化を緩やかにするため、腹持ちが非常に良いのも特徴です。

「ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい」というわがままな願いを叶えてくれるのがオートミールなのです。

調理時間が驚くほど短い！時短メニューが豊富

白米を炊くには時間がかかりますが、オートミールはレンジで1〜2分加熱するだけで食べられます。

忙しい朝や、仕事で疲れて帰ってきた夜でも、パッと作れるのは大きな強みです。

「米化」して納豆や卵と一緒に食べるだけで、立派な健康朝食が完成します。

調理のハードルが低いため、三日坊主にならずに習慣化しやすいのです。

味にクセがなくアレンジが自由自在

「オートミールはまずい」というイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、それは一昔前の話です。

最近の商品は非常に質が高く、無味無臭に近いものが多いため、和風・洋風・中華・デザートとどんな味付けにもマッチします。

チャーハン、お好み焼き、クッキー、プロテインシェイクに混ぜるなど、レシピのバリエーションは無限大です。

飽きずに毎日楽しめるからこそ、長期的なボディメイクに役立つのです。

Amazon・楽天で買える！オートミールの選び方4つのポイント

初めて購入する際、何を基準に選べばいいのか悩みますよね。

失敗しないためのチェックポイントを4つにまとめました。

食べ方に合わせて加工タイプを選ぶ

まずは「どう食べたいか」を考えましょう。

ご飯のように食べたいなら「ロールドオーツ」一択です。

お粥やスープに混ぜたい、またはお菓子作りに使いたいなら「クイックオーツ」が馴染みやすくて便利です。

面倒な調理を一切省きたい場合は、味付きのインスタントタイプも選択肢に入ります。

原材料の産地と添加物を確認

毎日食べるものだからこそ、安全性にはこだわりたいものです。

「有機JAS認定」を受けているオーガニック商品や、保存料・着色料が無添加のものを選ぶと安心です。

国産メーカーの商品は、日本人の口に合うように蒸し加減が調整されているものが多く、初心者には特におすすめです。

コスパを重視するなら大容量パック

オートミールは日持ちがするため、まとめ買いが非常にお得です。

スーパーの店頭価格よりも、ネット通販の定期おトク便やまとめ買いセットの方が1kgあたりの単価が格段に安くなります。

特大サイズの2kg〜4kgパックなどは通販ならではの魅力です。

口コミやレビュー評価をチェック

実際に食べた人の感想は非常に参考になります。

「粉っぽくないか」「粒がしっかりしているか」「袋にチャックがついているか」など、実用的な情報を確認してから購入しましょう。

Amazonや楽天市場のランキング上位商品は、リピーターが多く外れが少ない傾向にあります。

初心者におすすめのオートミール5選！【最新版】

それでは、数ある商品の中から特に評価が高く、初心者でも扱いやすい5つのアイテムを紹介します。

どれも通販で手軽に手に入り、コスパも味も抜群なものばかりです。

日清シスコ おいしいオートミール

国内の大手メーカー「日清」が日本人向けに開発した大ヒット商品です。

独自の加工技術で、特有の穀物臭を極限まで抑えています。

さらっとしていて食べやすく、牛乳をかけてそのままシリアルとして食べることも可能です。

初めてオートミールを口にする方でも「これなら続けられる！」と感動する味に仕上がっています。

日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール

北海道の工場で製造されている、非常にポピュラーな国産オートミールです。

粒が細かく、水分を吸収しやすいので、電子レンジ加熱ですぐにとろとろの食感になります。

離乳食や介護食としても使われるほどの安心品質です。

小分けの袋ではないですが、保存に便利なジップ付きなので、少しずつ試したい方にも向いています。

クエーカー オールドファッションオートミール

世界シェアNo.1と言われる、オートミールの代名詞的存在です。

ロールドオーツタイプで粒が非常に大きく、食べ応えが満点なのが特徴。

「米化」して炒飯やビビンバにするなら、クエーカーが最も美味しいという熱狂的なファンも多いです。

Amazonでは巨大なバケツのような箱で売られており、長期的に続けるなら圧倒的な安さを誇る通販がおすすめです。

ケロッグ オートミール

シリアル界の巨人、ケロッグから登場したオートミールです。

発酵性食物繊維を含み、お腹の健康を強力にサポートしてくれます。

しっかりとした粒立ちがありながら、加熱するとモチモチになるバランスの良さが魅力。

健康診断の結果が気になり始めた世代から、特に高い支持を得ているロングセラーです。

ボブズレッドミル オーガニックロールドオーツ

健康志向の海外セレブも愛用する、プレミアムなオーガニックオートミールです。

高品質な全粒オーツ麦を使用しており、香ばしさと旨味が別格です。

化学肥料を使わずに育てられた安全な原材料にこだわりたい方にぴったり。

価格は少し高めですが、その分美味しさと安心感が詰まっています。

オートミールの種類を徹底解説！どれを買うべきか丸わかり

オートミールには加工方法によっていくつかの名称があります。

どれも同じオーツ麦が原料ですが、「火の通りやすさ」や「食感」が劇的に変わります。

ここでは代表的な4種類を詳しく見ていきましょう。

スチールカットオーツ（挽き割りタイプ）

脱穀しただけのオーツ麦を2〜3個に割っただけの、最も加工が少ないタイプです。

栄養素がほぼ丸ごと残っていますが、調理には20〜30分ほど煮込む必要があります。

プチプチとした非常に強い弾力が特徴で、時間に余裕がある週末の朝食などに向いています。

ロールドオーツ（蒸して平らにしたもの）

オーツ麦を蒸してからローラーで平らに潰したものです。

一度熱が入っているため、調理時間は5分程度に短縮されています。

粒の形がしっかり残っているため、白米の代わりとして食べる「米化」に最も適しています。

食べ応えを求めるダイエッターの方には、このロールドオーツが一番人気です。

クイックオーツ（細かく砕いたもの）

ロールドオーツをさらに細かく砕いたタイプです。

表面積が大きいため、熱が通りやすく、1〜2分煮るかお湯を注ぐだけで食べられます。

とろみが出やすく味が馴染みやすいので、お粥やスープ、ハンバーグのつなぎなどに便利です。

インスタントオーツ（加熱済みのもの）

一度調理したものを乾燥させたタイプです。

味付けがされているものも多く、お湯を注ぐだけでそのまま食べられる手軽さが売りです。

忙しい朝の時短を最優先したい方には非常に心強い味方になります。

失敗しない！オートミールを美味しく食べる「米化」のコツ

オートミールを「ご飯」のようにして食べる「米化（こめか）」。

しかし、水分量を間違えるとベチャベチャになったり、逆に芯が残ってしまったりすることがあります。

誰でも簡単に成功する黄金比率をご紹介します。

用意するものと手順

材料	分量
オートミール（ロールドオーツ）	30g
水	50ml

手順はいたってシンプルです。

1. 耐熱容器にオートミールと水を入れ、軽く混ぜる。

2. オートミール全体に水が浸透するように1分ほど放置する。

3. ラップをせずに電子レンジ（500W〜600W）で1分加熱する。

4. 取り出したらお箸でほぐすように混ぜる。

これだけで、驚くほどふっくらとした「ご飯」のような仕上がりになります。

ポイントは、加熱しすぎないことと、加熱後にしっかりほぐすことです。

この状態であれば、おにぎりにしたり、卵かけご飯（TGO：卵かけオートミール）にしたりして楽しめます。

オートミールダイエットを1ヶ月続けるためのアレンジレシピ

どんなに体に良くても、毎日同じ味では飽きてしまいます。

オートミールの魅力は、その圧倒的なアレンジ力にあります。

旨味爆発！オートミールの中華風チャーハン

「米化」したオートミールを、いつものチャーハンの手順で炒めるだけです。

パラパラになりやすいので、実はお米で作るより失敗が少ないのが嬉しいポイント。

鶏ガラスープの素とごま油で味を整えれば、ダイエット中とは思えない満足感のある一品になります。

罪悪感ゼロ！オートミールのお好み焼き

小麦粉の代わりに、クイックオーツを使って生地を作ります。

キャベツをたっぷり入れれば、糖質を大幅にカットしつつ、ふわふわ食感のお好み焼きが楽しめます。

ソースとマヨネーズを控えめにすれば、最強のダイエット飯の完成です。

朝の定番！オーバーナイトオーツ

前日の夜に、オートミールを牛乳や豆乳に浸して冷蔵庫に置いておくだけの簡単レシピです。

朝にはオートミールが水分を吸って柔らかくなっており、フルーツやナッツをトッピングするだけで食べられます。

火を使わないので、忙しい朝の時短メニューとして人気です。

オートミールの保存方法は？酸化を防いで美味しさをキープ

オートミールは穀物なので、湿度や酸化に弱く、放置すると味が落ちてしまいます。

基本的には冷暗所での保存がベストです。

袋にジップがついている場合はしっかり閉め、ついていない場合は密閉容器や瓶に移し替えましょう。

特に夏場や梅雨の時期は、冷蔵庫での保存がおすすめです。

害虫の侵入やカビを防ぐためにも、空気との接触を最小限に抑えることが長期保存のポイントになります。

通販でまとめ買いした大容量パックも、小分けにして保存すれば最後まで美味しく使い切ることができますよ。

【保存版】オートミールおすすめ5選！初心者必見の選び方と美味しい食べ方

最近、健康やダイエットに敏感な方の間で圧倒的な支持を得ている「オートミール」。

低糖質で食物繊維が豊富、さらに調理が簡単ということもあり、毎日の食事に取り入れる人が急増しています。

しかし、いざ買おうと思っても「種類が多すぎてどれがいいのかわからない」「味が不安」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、オートミールには粒の大きさや加工方法によって、食感や最適な調理法が全く異なるという特徴があります。

この記事では、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方や、Amazon・楽天市場で評価の高いおすすめ商品を厳選してご紹介します！

オートミールとは？初心者でも分かる基本成分と驚きの栄養素

オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を脱穀して調理しやすく加工したシリアルの一種です。

欧米では古くから朝食の定番として親しまれてきましたが、日本でもその栄養価の高さから一気に注目が集まりました。

最大の特徴は、白米やパンに比べて糖質が控えめでありながら、タンパク質や鉄分が豊富に含まれている点です。

オートミールに含まれる主な栄養成分比較表

白米と比較すると、オートミールの凄さが一目で分かります。

以下の表にまとめました。

栄養素（100gあたり）	オートミール	精白米
エネルギー	約380kcal	約358kcal
タンパク質	約13.7g	約6.1g
食物繊維	約9.4g	約0.5g
鉄分	約3.9mg	約0.8mg

数値を見ると分かる通り、特に食物繊維は白米の約19倍、鉄分は約5倍も含まれています。

便秘解消をサポートしてくれるだけでなく、貧血気味な女性にとっても嬉しい食材なのです。

また、GI値（食後血糖値の上昇度）が低いため、太りにくい体質作りを目指すダイエット中の方に最適です。

オートミールの形と大きさ！粒の種類で使い分けよう

オートミールにはいくつかの加工形態があります。

大きく分けて「ロールドオーツ」「クイックオーツ」「インスタントオーツ」の3種類が主流です。

「ロールドオーツ」は粒が大きく、プチプチとした食感が楽しめるため、お米の代わりに食べる「米化」に最も向いています。

一方で「クイックオーツ」や「インスタントオーツ」は粒が細かく砕かれているため、お湯や牛乳ですぐに柔らかくなり、リゾットやスープ、離乳食に便利です。

初心者はまず、味に癖が少なく扱いやすい日本メーカーの商品から始めるのが失敗しないコツです。

最近ではネット通販で大容量パックが安く売られており、スーパーでこまめに買うよりもAmazonや楽天などの通販がコスパ最強でおすすめですよ。

ダイエットに最適！オートミールが選ばれる3つの大きな特徴

なぜ、数あるダイエット食材の中でもオートミールがこれほどまでに支持されているのでしょうか？

それは、単に栄養があるだけでなく「継続のしやすさ」に秘密があります。

腹持ちが抜群！空腹感によるストレスを軽減

オートミールは水分を吸収すると数倍に膨らむ性質があります。

わずか30g（1食の目安）でも、スープやリゾットにすると驚くほどの満足感を得られます。

豊富な食物繊維が消化を緩やかにするため、腹持ちが非常に良いのも特徴です。

「ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい」というわがままな願いを叶えてくれるのがオートミールなのです。

調理時間が驚くほど短い！時短メニューが豊富

白米を炊くには時間がかかりますが、オートミールはレンジで1〜2分加熱するだけで食べられます。

忙しい朝や、仕事で疲れて帰ってきた夜でも、パッと作れるのは大きな強みです。

「米化」して納豆や卵と一緒に食べるだけで、立派な健康朝食が完成します。

調理のハードルが低いため、三日坊主にならずに習慣化しやすいのです。

味にクセがなくアレンジが自由自在

「オートミールはまずい」というイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、それは一昔前の話です。

最近の商品は非常に質が高く、無味無臭に近いものが多いため、和風・洋風・中華・デザートとどんな味付けにもマッチします。

チャーハン、お好み焼き、クッキー、プロテインシェイクに混ぜるなど、レシピのバリエーションは無限大です。

飽きずに毎日楽しめるからこそ、長期的なボディメイクに役立つのです。

Amazon・楽天で買える！オートミールの選び方4つのポイント

初めて購入する際、何を基準に選べばいいのか悩みますよね。

失敗しないためのチェックポイントを4つにまとめました。

食べ方に合わせて加工タイプを選ぶ

まずは「どう食べたいか」を考えましょう。

ご飯のように食べたいなら「ロールドオーツ」一択です。

お粥やスープに混ぜたい、またはお菓子作りに使いたいなら「クイックオーツ」が馴染みやすくて便利です。

面倒な調理を一切省きたい場合は、味付きのインスタントタイプも選択肢に入ります。

原材料の産地と添加物を確認

毎日食べるものだからこそ、安全性にはこだわりたいものです。

「有機JAS認定」を受けているオーガニック商品や、保存料・着色料が無添加のものを選ぶと安心です。

国産メーカーの商品は、日本人の口に合うように蒸し加減が調整されているものが多く、初心者には特におすすめです。

コスパを重視するなら大容量パック

オートミールは日持ちがするため、まとめ買いが非常にお得です。

スーパーの店頭価格よりも、ネット通販の定期おトク便やまとめ買いセットの方が1kgあたりの単価が格段に安くなります。

特大サイズの2kg〜4kgパックなどは通販ならではの魅力です。

口コミやレビュー評価をチェック

実際に食べた人の感想は非常に参考になります。

「粉っぽくないか」「粒がしっかりしているか」「袋にチャックがついているか」など、実用的な情報を確認してから購入しましょう。

Amazonや楽天市場のランキング上位商品は、リピーターが多く外れが少ない傾向にあります。

初心者におすすめのオートミール5選！【最新版】

それでは、数ある商品の中から特に評価が高く、初心者でも扱いやすい5つのアイテムを紹介します。

どれも通販で手軽に手に入り、コスパも味も抜群なものばかりです。

日清シスコ おいしいオートミール

国内の大手メーカー「日清」が日本人向けに開発した大ヒット商品です。

独自の加工技術で、特有の穀物臭を極限まで抑えています。

さらっとしていて食べやすく、牛乳をかけてそのままシリアルとして食べることも可能です。

初めてオートミールを口にする方でも「これなら続けられる！」と感動する味に仕上がっています。

日本食品製造 日食 プレミアムピュアオートミール

北海道の工場で製造されている、非常にポピュラーな国産オートミールです。

粒が細かく、水分を吸収しやすいので、電子レンジ加熱ですぐにとろとろの食感になります。

離乳食や介護食としても使われるほどの安心品質です。

小分けの袋ではないですが、保存に便利なジップ付きなので、少しずつ試したい方にも向いています。

クエーカー オールドファッションオートミール

世界シェアNo.1と言われる、オートミールの代名詞的存在です。

ロールドオーツタイプで粒が非常に大きく、食べ応えが満点なのが特徴。

「米化」して炒飯やビビンバにするなら、クエーカーが最も美味しいという熱狂的なファンも多いです。

Amazonでは巨大なバケツのような箱で売られており、長期的に続けるなら圧倒的な安さを誇る通販がおすすめです。

ケロッグ オートミール

シリアル界の巨人、ケロッグから登場したオートミールです。

発酵性食物繊維を含み、お腹の健康を強力にサポートしてくれます。

しっかりとした粒立ちがありながら、加熱するとモチモチになるバランスの良さが魅力。

健康診断の結果が気になり始めた世代から、特に高い支持を得ているロングセラーです。

ボブズレッドミル オーガニックロールドオーツ

健康志向の海外セレブも愛用する、プレミアムなオーガニックオートミールです。

高品質な全粒オーツ麦を使用しており、香ばしさと旨味が別格です。

化学肥料を使わずに育てられた安全な原材料にこだわりたい方にぴったり。

価格は少し高めですが、その分美味しさと安心感が詰まっています。

オートミールの種類を徹底解説！どれを買うべきか丸わかり

オートミールには加工方法によっていくつかの名称があります。

どれも同じオーツ麦が原料ですが、「火の通りやすさ」や「食感」が劇的に変わります。

ここでは代表的な4種類を詳しく見ていきましょう。

スチールカットオーツ（挽き割りタイプ）

脱穀しただけのオーツ麦を2〜3個に割っただけの、最も加工が少ないタイプです。

栄養素がほぼ丸ごと残っていますが、調理には20〜30分ほど煮込む必要があります。

プチプチとした非常に強い弾力が特徴で、時間に余裕がある週末の朝食などに向いています。

ロールドオーツ（蒸して平らにしたもの）

オーツ麦を蒸してからローラーで平らに潰したものです。

一度熱が入っているため、調理時間は5分程度に短縮されています。

粒の形がしっかり残っているため、白米の代わりとして食べる「米化」に最も適しています。

食べ応えを求めるダイエッターの方には、このロールドオーツが一番人気です。

クイックオーツ（細かく砕いたもの）

ロールドオーツをさらに細かく砕いたタイプです。

表面積が大きいため、熱が通りやすく、1〜2分煮るかお湯を注ぐだけで食べられます。

とろみが出やすく味が馴染みやすいので、お粥やスープ、ハンバーグのつなぎなどに便利です。

インスタントオーツ（加熱済みのもの）

一度調理したものを乾燥させたタイプです。

味付けがされているものも多く、お湯を注ぐだけでそのまま食べられる手軽さが売りです。

忙しい朝の時短を最優先したい方には非常に心強い味方になります。

失敗しない！オートミールを美味しく食べる「米化」のコツ

オートミールを「ご飯」のようにして食べる「米化（こめか）」。

しかし、水分量を間違えるとベチャベチャになったり、逆に芯が残ってしまったりすることがあります。

誰でも簡単に成功する黄金比率をご紹介します。

用意するものと手順

材料	分量
オートミール（ロールドオーツ）	30g
水	50ml

手順はいたってシンプルです。

1. 耐熱容器にオートミールと水を入れ、軽く混ぜる。

2. オートミール全体に水が浸透するように1分ほど放置する。

3. ラップをせずに電子レンジ（500W〜600W）で1分加熱する。

4. 取り出したらお箸でほぐすように混ぜる。

これだけで、驚くほどふっくらとした「ご飯」のような仕上がりになります。

ポイントは、加熱しすぎないことと、加熱後にしっかりほぐすことです。

この状態であれば、おにぎりにしたり、卵かけご飯（TGO：卵かけオートミール）にしたりして楽しめます。

オートミールダイエットを1ヶ月続けるためのアレンジレシピ

どんなに体に良くても、毎日同じ味では飽きてしまいます。

オートミールの魅力は、その圧倒的なアレンジ力にあります。

旨味爆発！オートミールの中華風チャーハン

「米化」したオートミールを、いつものチャーハンの手順で炒めるだけです。

パラパラになりやすいので、実はお米で作るより失敗が少ないのが嬉しいポイント。

鶏ガラスープの素とごま油で味を整えれば、ダイエット中とは思えない満足感のある一品になります。

罪悪感ゼロ！オートミールのお好み焼き

小麦粉の代わりに、クイックオーツを使って生地を作ります。

キャベツをたっぷり入れれば、糖質を大幅にカットしつつ、ふわふわ食感のお好み焼きが楽しめます。

ソースとマヨネーズを控えめにすれば、最強のダイエット飯の完成です。

朝の定番！オーバーナイトオーツ

前日の夜に、オートミールを牛乳や豆乳に浸して冷蔵庫に置いておくだけの簡単レシピです。

朝にはオートミールが水分を吸って柔らかくなっており、フルーツやナッツをトッピングするだけで食べられます。

火を使わないので、忙しい朝の時短メニューとして人気です。

オートミールの保存方法は？酸化を防いで美味しさをキープ

オートミールは穀物なので、湿度や酸化に弱く、放置すると味が落ちてしまいます。

基本的には冷暗所での保存がベストです。

袋にジップがついている場合はしっかり閉め、ついていない場合は密閉容器や瓶に移し替えましょう。

特に夏場や梅雨の時期は、冷蔵庫での保存がおすすめです。

害虫の侵入やカビを防ぐためにも、空気との接触を最小限に抑えることが長期保存のポイントになります。

通販でまとめ買いした大容量パックも、小分けにして保存すれば最後まで美味しく使い切ることができますよ。

オートミールでよくある失敗！「まずい」と感じる原因と対策

オートミールを試してみたけれど、「まずくて断念した」という声もたまに耳にします。

しかし、その多くは調理方法や商品の選び方に原因があることがほとんどです。

よくある失敗例と、その解決策をまとめました。

水分量が多すぎてベチャベチャになる

「米化」をする際に最も多いのが、水の入れすぎです。

お粥のように食べたい場合は別ですが、ご飯感覚で食べるなら「オートミール30gに対して水50ml」というルールを厳守しましょう。

水分を計量カップで正確に測るだけで、失敗は激減します。

加熱時間が長すぎてドロドロになる

電子レンジの加熱時間が長すぎると、オートミールが溶け出してしまい、独特の粘り気が強くなります。

特にクイックオーツなどは火が通りやすいため注意が必要です。

10秒単位で様子を見ながら加熱し、自分の好みの固さを見つけるのが美味しく食べる秘訣です。

商品のタイプが用途と合っていない

前述の通り、粒の大きさによって向き不向きがあります。

「ご飯のように食べたいのに、間違えて粉状のインスタントタイプを買ってしまった」となると、どうしても食感に違和感が出てしまいます。

まずは自分がどんな料理を作りたいかを決め、それに合ったタイプを購入しましょう。

オートミールを安く買うならどこ？通販が圧倒的におすすめな理由

オートミールは毎日食べるものなので、できるだけ安く抑えたいですよね。

結論から言うと、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどの通販サイトがコスパ最強です。

大容量パックの取り扱いが豊富

一般的なスーパーやコンビニでは、300g〜500g程度の小さなパックしか置いていないことが多いです。

一方、通販なら1kgや2kg、ときには4kgといった大容量サイズが簡単に手に入ります。

100gあたりの単価に換算すると、店舗で買うより数十円〜百円近く安くなるケースも珍しくありません。

ポイント還元やセールが活用できる

Amazonのプライムデーやブラックフライデー、楽天の「お買い物マラソン」などのイベントを活用すれば、実質価格はさらに下がります。

また、「定期おトク便」などを設定すれば、注文の手間も省ける上に常に割引価格で購入可能です。

忙しい現代人にとって、重い袋を自宅まで届けてくれるメリットは計り知れません。

まとめ：オートミールで手軽に健康な毎日を手に入れよう！

オートミールは、正しく選んで正しく調理すれば、これほど心強い味方はありません。

低糖質・高栄養・時短の三拍子が揃ったこの食材は、ダイエットだけでなく、忙しい毎日の体調管理にも最適です。

最初は日本メーカーの馴染みやすいものから始め、慣れてきたら海外ブランドの大容量パックに挑戦してみてください。

通販サイトなら種類も豊富で、口コミを見ながらじっくり選べるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

あなたの生活にオートミールを取り入れて、より健康的で理想の体型を目指していきましょう！