【保存版】オートミールおすすめ5選！ダイソーや成城石井で買える？初心者必見の選び方

健康志向の高まりとともに、今やダイエットや時短メニューの定番となった「オートミール」。

「種類が多すぎてどれを買えばいいかわからない」「美味しく食べるコツは？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

実は、オートミールは選び方一つで続けやすさが劇的に変わる非常に奥が深い食材です。

この記事では、初心者の方でも失敗しないおすすめ商品5選を中心に、スーパーや100均での販売状況、コスパ最強の購入方法まで徹底解説します！

オートミールの基本知識と初心者におすすめの理由

オートミールとは？オーツ麦の栄養価をチェック

オートミールとは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものです。

欧米では古くから朝食の定番として親しまれてきましたが、日本でもその圧倒的な栄養価が注目されています。

特に食物繊維は白米の約20倍、鉄分は約2倍と、現代人に不足しがちな栄養素がぎゅっと凝縮されています。

糖質も控えめなので、ダイエット中の置き換え食としてこれ以上のものはありません。

なぜ今、オートミールがこれほど人気なのか

人気の理由は、その「手軽さ」と「アレンジの幅」にあります。

電子レンジで1〜2分加熱するだけで「米化」ができるため、忙しい朝の時短メニューにぴったりです。

また、お米の代わりにするだけでなく、お菓子作りやスープの具材など、和洋中どんな味付けにも馴染むのが魅力です。

SNSでのレシピ動画の普及も、人気を後押ししている大きな要因と言えるでしょう。

オートミールの種類を徹底解説！どれを選べば正解？

インスタントオーツとロールドオーツの違い

オートミール選びで最初に迷うのが「種類の多さ」ですよね。

大きく分けると、加工の度合いによって以下のような特徴があります。

種類	特徴	おすすめの食べ方
ロールドオーツ	粒がしっかりしている	お米化、チャーハン、お粥
インスタントオーツ	細かく砕かれていてすぐ柔らかくなる	スープ、シリアル、お菓子作り
クイックオーツ	ロールドを細かくしたもの	時短調理、オーバーナイトオーツ

初心者がまず手に取るなら、インスタントオーツが扱いやすくておすすめです。

一方で、お米のような食感を求めるなら、大粒のロールドオーツを選ぶのが満足感を高めるコツです。

初心者でも失敗しない！見極めポイント3選

1. 粒の大きさ：歯ごたえを求めるなら大粒タイプを選びましょう。

2. 加熱時間の短さ：レンジでサッと済ませたいなら、加工度の高いものを選んでください。

3. 添加物の有無：味付きタイプもありますが、最初は味のついていない「プレーン」がアレンジしやすく便利です。

まずは自分が「どう食べたいか」を基準に選んでみてくださいね。

【保存版】おすすめのオートミール5選！編集部が厳選

日清シスコ おいしいオートミール

国内メーカーならではの安心感と、日本人好みの食感が特徴の商品です。

スーパーでも手に入りやすく、価格も手頃なので、オートミールデビューに最適な一品と言えるでしょう。

オーツ麦特有の癖が少なく、お粥にしてもべちゃつきにくいのが嬉しいポイントです。

日本食品製造 プレミアムピュアオートミール

オーガニックにこだわりたい方には、こちらの「日食」のオートミールが断然おすすめ。

非常に薄く加工されているため、お湯を注ぐだけで食べられるほどの早さが魅力です。

離乳食としても活用されるほど品質が高く、家族全員で安心して食べられます。

クエーカー オールドファッションオートミール

世界的に有名な「おじさん」のマークでおなじみのクエーカー。

ロールドオーツの代表格で、粒の大きさが際立っており、しっかりとした噛みごたえが楽しめます。

大容量パックが多く、コストパフォーマンスを重視する方に熱烈な支持を受けています。

ケロッグ オートミール

シリアルの老舗ケロッグが提供するオートミールは、香ばしさが格別です。

独自の加熱処理により、レンジ加熱後でも粒立ちが良く、チャーハンなどの調理に非常に向いています。

糖質を抑えつつ、満足感のある食事をしたいダイエッターの強い味方です。

ボブズレッドミル オーガニックロールドオーツ

こだわりの強い層から圧倒的な人気を誇るのが、こちらのプレミアムブランド。

厚みのある粒は煮込んでも形が崩れにくく、本格的なリゾットやスープ作りに最適です。

お値段は少し張りますが、その風味の豊かさは一度食べると他の商品に戻れなくなるほどです。

ダイソーやセリアなどの100均でオートミールは買える？

ダイソーで売っているオートミールのコスパと味

最近では、なんとダイソーでもオートミールが販売されています。

100g〜150g程度の少量サイズが108円（税込）で手に入るため、「とりあえず一口試してみたい」という方に最適です。

味も標準的で癖がなく、毎朝のスープに少し加えるといった使い方には十分なクオリティです。

セリアやキャンドゥの取り扱い状況をリサーチ

セリアやキャンドゥでも一部店舗で取り扱いがあるようですが、ダイソーほど一般的ではありません。

基本的には製菓材料コーナーや健康食品コーナーに置かれていることが多いです。

ただし、100均の商品はグラム単価で計算すると、通販の大容量パックよりも割高になることがほとんどです。

継続して食べるなら、Amazonや楽天でまとめ買いするのが賢い選択と言えるでしょう。

成城石井やカルディで人気のオートミールをチェック

成城石井で見つかる高品質な海外ブランド

成城石井では、一般的なスーパーでは見かけないようなイギリスやカナダ産の高級オーツ麦が並んでいます。

特にオーガニック認証を受けた商品が多く、健康意識の高い層から選ばれています。

お米に近い感覚で食べられるスチールカットオーツなど、珍しいタイプに出会えるのも成城石井ならではの楽しみです。

カルディのおすすめ！コスパと種類のバランス

カルディでは、クエーカーなどの有名ブランドがお得な価格で販売されていることが多いです。

また、カルディオリジナルのフレーバー付きオートミールなども期間限定で登場することがあり、飽きずに続けられる工夫がされています。

輸入食品店ならではのラインナップは、見ているだけでも楽しくなりますね。

コスパ最強はどこ？通販・スーパー・専門店の比較

Amazonや楽天でのまとめ買いがおすすめな理由

オートミールを生活に取り入れる上で、最も重要なのは「価格」と「重さ」です。

大容量のパックは店舗で購入すると持ち帰るのが大変ですが、通販なら自宅まで届けてくれるので非常に楽です。

さらに、Amazonの定期おトク便や楽天のセール期間を利用すれば、スーパーの半額近い単価で購入できることも珍しくありません。

主要販売チャネルの価格目安比較表

実際にどこで買うのが一番お得なのか、主要な場所を比較してみました。

購入場所	100gあたりの目安価格	メリット
Amazon・楽天	約80円〜120円	とにかく安い、大容量が選べる
一般スーパー	約150円〜200円	必要な時にすぐ買える
100均	約70円〜100円	少量でお試しができる
高級スーパー	約250円〜	品質が非常に高い、珍しい種類がある

結論として、通販が圧倒的にコスパ最強です。

特に毎日食べるなら、Yahoo!ショッピングやメルカリでのまとめ買い出品もチェックする価値があります。

オートミールの美味しい食べ方：基本の「米化」手順

電子レンジで1分！お米のような食感にするコツ

オートミールを飽きずに続ける最大の秘訣は、白米の代わりとして食べる「米化（こめか）」をマスターすることです。

やり方は驚くほど簡単で、器にオートミール30gと水50mlを入れ、電子レンジ（500W）で約1分加熱するだけです。

加熱が終わったら軽くほぐすと、驚くほどモチモチとした「ごはん」に近い食感に仕上がります。

水の量を少し減らすとチャーハン風、増やすとお粥風など、好みに合わせて調整できるのも便利ですね。

忙しい朝に最適！オーバーナイトオーツの作り方

「朝からレンジを使うのも面倒…」という方には、オーバーナイトオーツがぴったりです。

前日の夜にオートミールを牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどに浸して冷蔵庫に入れておくだけで完成します。

寝ている間に水分を吸って柔らかくなるため、翌朝はフルーツやハチミツをトッピングするだけで豪華な朝食に早変わりします。

夏場はひんやり冷たいデザート感覚で食べられるので、食欲がない時期にも重宝しますよ。

オートミールダイエットを成功させるための注意点

置き換えダイエットのやり方と1日の摂取目安

オートミールは非常に低GIな食品ですが、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになります。

1食あたりの目安は30g前後。これを1日1〜2食、白米やパンの代わりに置き換えるのが理想的です。

特に夕食をオートミールに置き換えると、寝る前の血糖値の上昇を抑えることができ、効率的に脂肪燃焼をサポートしてくれます。

最初から全食を置き換えるのはストレスが溜まりやすいため、まずは1日1食から徐々に慣らしていくのが成功のポイントです。

「オートミールは太る」という噂の真相とは？

ネット上で「オートミールで太った」という声を見かけることがありますが、その原因の多くは「トッピング」にあります。

味が淡白なため、甘いシロップや砂糖、高カロリーなドライフルーツを大量に乗せてしまうと、あっという間に糖質過多になってしまいます。

また、しっかり噛まずに早食いしてしまうと、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうことも。

「プレーンの状態で適量を、よく噛んで食べる」という基本を守れば、太る心配はほとんどありません。

時短＆激ウマ！オートミールのおすすめアレンジレシピ5選

濃厚卵かけご飯風（TKO）

米化したオートミールに、生卵、醤油、そして少量の白だしを加えるだけの王道メニュー。

お米よりも食物繊維が豊富なため、満足感が長く続くのが特徴です。

お好みで刻みネギや韓国のりをトッピングすると、さらに満足度がアップします。

旨みたっぷりの中華粥

鶏ガラスープの素と水で煮込むだけで、本格的な中華粥が楽しめます。

サラダチキンや豆腐を加えることでタンパク質もしっかり摂取でき、夜食にも最適。

仕上げにごま油を数滴垂らすと、香ばしさが引き立ち食欲をそそります。

オートミールのお好み焼き

小麦粉の代わりにオートミール（粉末状にするか、ふやかしたもの）を使うヘルシーなお好み焼きです。

キャベツをたっぷり入れれば、糖質を大幅にカットしながらボリューム満点の一皿に。

ソースやマヨネーズを控えめにすれば、ダイエット中でも罪悪感なくお好み焼きを堪能できます。

トマトリゾット風

トマトジュースとコンソメでオートミールを煮込み、仕上げにチーズを溶かすだけ。

見た目もおしゃれで、ランチタイムの気分転換にもぴったりな洋風メニューです。

「これがオートミール？」と疑うほど、本格的なイタリアンの味わいが再現できますよ。

ザクザク食感のバナナクッキー

つぶしたバナナとオートミールを混ぜて焼くだけの、超シンプルなおやつ。

砂糖不使用でもバナナの自然な甘みがあり、罪悪感ゼロのティータイムが楽しめます。

ナッツやチョコチップを加えるなど、自分流のカスタマイズがしやすいのも魅力です。

オートミールの保存方法：最後まで美味しく使い切るコツ

開封後の酸化を防ぐ！おすすめの保管場所

オートミールは乾燥食品ですが、オーツ麦の脂質が含まれているため、時間の経過とともに酸化が進みます。

開封後はしっかりと空気を抜き、冷暗所（できれば冷蔵庫や野菜室）で保管するのがベストです。

高温多湿な場所に放置すると、風味が落ちるだけでなく、害虫が発生するリスクもあるので注意しましょう。

保存容器の選び方：ダイソーのタッパーも大活躍

袋のまま保管するのも良いですが、使い勝手を考えるなら密閉容器への詰め替えがおすすめです。

ダイソーやセリアで売っているワンプッシュで開閉できる容器や、パッキン付きのガラス瓶は見た目もおしゃれで機能的。

乾燥剤（シリカゲル）を一緒に入れておくと、より鮮度を長く保つことができます。

「毎日使うものだからこそ、出し入れしやすい工夫」をすることで、継続のモチベーションにもつながります。

「オートミールが苦手」な人へ！克服するための3つのステップ

独特の匂いを消す味付けの工夫

オートミールの香ばしさが「穀物臭い」と感じてしまう場合は、カレー粉やキムチなど、香りの強い食材と合わせるのが効果的です。

また、和風出汁ではなくコンソメやトマトベースにすることで、癖が和らぎ食べやすくなります。

最初は少量ずつ、他の食材に混ぜる形で試してみるのも一つの手です。

食感が気になるなら「粉砕」してみる

つぶつぶ感が苦手なら、ミキサーやミルで粉末状にして「粉」として使ってみましょう。

お好み焼きの生地やホットケーキミックスに混ぜれば、オートミールが入っているとは気づかないほど自然に摂取できます。

最近では、最初から粉末状に加工された「クイックオーツ」よりもさらに細かい「オートフラワー」という商品も通販で人気です。

まずは「米化」よりも「お粥」から始める

「お米にそっくり！」という期待が大きすぎると、ギャップに驚いてしまうことがあります。

最初はリゾットやお粥、スープの具材など、水分をたっぷり吸わせたトロトロの状態から始めるのがおすすめです。

「お米の代わり」ではなく「新しいシリアル」として楽しむ気持ちが、克服への近道ですよ。

オートミールの美味しい食べ方：基本の「米化」手順

電子レンジで1分！お米のような食感にするコツ

オートミールを飽きずに続ける最大の秘訣は、白米の代わりとして食べる「米化（こめか）」をマスターすることです。

やり方は驚くほど簡単で、器にオートミール30gと水50mlを入れ、電子レンジ（500W）で約1分加熱するだけです。

加熱が終わったら軽くほぐすと、驚くほどモチモチとした「ごはん」に近い食感に仕上がります。

水の量を少し減らすとチャーハン風、増やすとお粥風など、好みに合わせて調整できるのも便利ですね。

コツとしては、加熱直後に蓋をして30秒ほど蒸らすことで、芯までふっくらとした仕上がりになります。

また、水ではなく「お茶」や「出汁」で加熱すると、そのままでも美味しい炊き込みご飯風のベースが完成しますよ。

忙しい朝に最適！オーバーナイトオーツの作り方

「朝からレンジを使うのも面倒…」という方には、オーバーナイトオーツがぴったりです。

前日の夜にオートミールを牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどに浸して冷蔵庫に入れておくだけで完成します。

寝ている間に水分を吸って柔らかくなるため、翌朝はフルーツやハチミツをトッピングするだけで豪華な朝食に早変わりします。

夏場はひんやり冷たいデザート感覚で食べられるので、食欲がない時期にも重宝しますよ。

さらに栄養価を高めたい場合は、チアシードやナッツを一緒に漬け込むのもおすすめです。

忙しい現代人にとって、前夜の1分間の仕込みが、翌朝の心の余裕を生み出してくれる魔法のレシピと言えるでしょう。

オートミールダイエットを成功させるための注意点

置き換えダイエットのやり方と1日の摂取目安

オートミールは非常に低GIな食品ですが、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになります。

1食あたりの目安は30g前後。これを1日1〜2食、白米やパンの代わりに置き換えるのが理想的です。

特に夕食をオートミールに置き換えると、寝る前の血糖値の上昇を抑えることができ、効率的に脂肪燃焼をサポートしてくれます。

最初から全食を置き換えるのはストレスが溜まりやすいため、まずは1日1食から徐々に慣らしていくのが成功のポイントです。

また、オートミールは水分を吸収して膨らむ性質があるため、食事と一緒に多めの水分を摂ることで、より高い満腹感を得ることができます。

無理な制限はリバウンドの元。「美味しく、賢く」置き換えることがダイエット継続の黄金律です。

「オートミールは太る」という噂の真相とは？

ネット上で「オートミールで太った」という声を見かけることがありますが、その原因の多くは「トッピング」にあります。

味が淡白なため、甘いシロップや砂糖、高カロリーなドライフルーツを大量に乗せてしまうと、あっという間に糖質過多になってしまいます。

また、しっかり噛まずに早食いしてしまうと、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうことも。

「プレーンの状態で適量を、よく噛んで食べる」という基本を守れば、太る心配はほとんどありません。

特に「おやつ化」して食べる場合は注意が必要で、ラカントなどの自然派甘味料を上手に活用して、脂質と糖質の総量をコントロールしましょう。

時短＆激ウマ！オートミールのおすすめアレンジレシピ5選

濃厚卵かけご飯風（TKO）

米化したオートミールに、生卵、醤油、そして少量の白だしを加えるだけの王道メニュー。

お米よりも食物繊維が豊富なため、満足感が長く続くのが特徴です。

お好みで刻みネギや韓国のりをトッピングすると、さらに満足度がアップします。

レンジで加熱する際、あらかじめお茶漬けの素を混ぜておくと、さらに深い味わいを楽しむことができます。

旨みたっぷりの中華粥

鶏ガラスープの素と水で煮込むだけで、本格的な中華粥が楽しめます。

サラダチキンや豆腐を加えることでタンパク質もしっかり摂取でき、夜食にも最適。

仕上げにごま油を数滴垂らすと、香ばしさが引き立ち食欲をそそります。

ザーサイやクコの実を乗せれば、まるでお店で食べるような贅沢な薬膳粥風に仕上がりますよ。

オートミールのお好み焼き

小麦粉の代わりにオートミール（粉末状にするか、ふやかしたもの）を使うヘルシーなお好み焼きです。

キャベツをたっぷり入れれば、糖質を大幅にカットしながらボリューム満点の一皿に。

ソースやマヨネーズを控えめにすれば、ダイエット中でも罪悪感なくお好み焼きを堪能できます。

山芋を少し加えると、オートミール特有の粘りと相まって、驚くほどフワフワの食感になります。

トマトリゾット風

トマトジュースとコンソメでオートミールを煮込み、仕上げにチーズを溶かすだけ。

見た目もおしゃれで、ランチタイムの気分転換にもぴったりな洋風メニューです。

「これがオートミール？」と疑うほど、本格的なイタリアンの味わいが再現できますよ。

キノコやベーコンを一緒に煮込めば、旨みがオートミールの一粒一粒に染み込み、より贅沢な一品になります。

ザクザク食感のバナナクッキー

つぶしたバナナとオートミールを混ぜて焼くだけの、超シンプルなおやつ。

砂糖不使用でもバナナの自然な甘みがあり、罪悪感ゼロのティータイムが楽しめます。

ナッツやチョコチップを加えるなど、自分流のカスタマイズがしやすいのも魅力です。

焼き時間を調整することで、しっとり系からハード系まで自分好みの食感に仕上げることが可能です。

オートミールの保存方法：最後まで美味しく使い切るコツ

開封後の酸化を防ぐ！おすすめの保管場所

オートミールは乾燥食品ですが、オーツ麦の脂質が含まれているため、時間の経過とともに酸化が進みます。

開封後はしっかりと空気を抜き、冷暗所（できれば冷蔵庫や野菜室）で保管するのがベストです。

高温多湿な場所に放置すると、風味が落ちるだけでなく、害虫が発生するリスクもあるので注意しましょう。

特に大容量パックを購入した場合は、数週間分ずつ小出しにして残りを冷蔵保管するのが、鮮度を維持する最強のテクニックです。

保存容器の選び方：ダイソーのタッパーも大活躍

袋のまま保管するのも良いですが、使い勝力を考えるなら密閉容器への詰め替えがおすすめです。

ダイソーやセリアで売っているワンプッシュで開閉できる容器や、パッキン付きのガラス瓶は見た目もおしゃれで機能的。

乾燥剤（シリカゲル）を一緒に入れておくと、より鮮度を長く保つことができます。

「毎日使うものだからこそ、出し入れしやすい工夫」をすることで、継続のモチベーションにもつながります。

最近では中身が見える透明なスタッキング容器が人気で、キッチンのインテリアとしても映えるのが嬉しいですね。

「オートミールが苦手」な人へ！克服するための3つのステップ

独特の匂いを消す味付けの工夫

オートミールの香ばしさが「穀物臭い」と感じてしまう場合は、カレー粉やキムチなど、香りの強い食材と合わせるのが効果的です。

また、和風出汁ではなくコンソメやトマトベースにすることで、癖が和らぎ食べやすくなります。

最初は少量ずつ、他の食材に混ぜる形で試してみるのも一つの手です。

特に牛乳で煮込んでミルク粥にする際は、シナモンやバニラエッセンスを一滴垂らすだけで、香りの印象が劇的に良くなりますよ。

食感が気になるなら「粉砕」してみる

つぶつぶ感が苦手なら、ミキサーやミルで粉末状にして「粉」として使ってみましょう。

お好み焼きの生地やホットケーキミックスに混ぜれば、オートミールが入っているとは気づかないほど自然に摂取できます。

最近では、最初から粉末状に加工された「クイックオーツ」よりもさらに細かい「オートフラワー」という商品も通販で人気です。

ハンバーグのつなぎとしてパン粉の代わりに入れると、ジューシーさを保ちつつ栄養価を底上げできるのでおすすめです。

まずは「米化」よりも「お粥」から始める

「お米にそっくり！」という期待が大きすぎると、ギャップに驚いてしまうことがあります。

最初はリゾットやお粥、スープの具材など、水分をたっぷり吸わせたトロトロの状態から始めるのがおすすめです。

「お米の代わり」ではなく「新しいシリアル」として楽しむ気持ちが、克服への近道ですよ。

スープジャーを活用して、お昼休みにちょうど食べごろになるように仕込むのも、食感を馴染ませる良い方法です。