【保存版】スーパーの市販ピザカロリー比較5選！ダイエット中の選び方と太らない食べ方【必見】

「無性にピザが食べたい！でもカロリーが気になる…」
そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

実は、スーパーで買える市販ピザは、デリバリーよりもカロリー調整がしやすくダイエットの味方にもなるんです。

今回は、大手メーカーの人気ピザから、低カロリーで満足度の高い商品を厳選してご紹介します。

賢く選んで美味しく食べるコツをマスターして、罪悪感ゼロのピザライフを楽しみましょう！

スーパーで買える市販ピザの平均カロリーとメーカー別の特徴

スーパーのチルドコーナーに並ぶ市販ピザは、1枚あたりのサイズが約20cmから25cmのものが主流です。

デリバリーピザのMサイズに比べると一回り小さく、その分カロリーも控えめになっています。

まずは、代表的なメーカーである「日本ハム」「伊藤ハム」「丸大食品」などの特徴を見ていきましょう。

日本ハムのピザ：シャウエッセンシリーズの満足度

日本ハムといえば、誰もが知る「シャウエッセン」を使用したピザが絶大な人気を誇ります。

パリッとした食感のウインナーが乗っているため、食べ応えは抜群ですが、その分脂質も高めになる傾向があります。

カロリーを気にする場合は、トッピングの量を確認することが重要です。

伊藤ハムのピザ：ラ・ピッツァシリーズの本格派

伊藤ハムの「ラ・ピッツァ」シリーズは、生地の美味しさに定評があります。

低温長時間発酵させた生地は、ふっくらとしていながらも耳まで美味しく食べられるのが特徴です。

シンプルなマルゲリータなら、比較的カロリーを抑えつつ本格的な味を楽しめます。

丸大食品のピザ：コスパ重視のファミリー向け

丸大食品のピザは、スーパーでの販売価格が非常にリーズナブルであることが多いです。

3枚セットなどのパック販売もあり、育ち盛りの子供がいる家庭には非常に重宝されます。

1枚あたりのカロリーは400kcal〜600kcal程度に収まるものが多く、シェアして食べるのに適しています。

定番マルゲリータピザのカロリーを有名5商品で徹底比較

ピザの王道といえば、トマト、バジル、モッツァレラチーズが乗ったマルゲリータです。

シンプルな具材ゆえに、メーカーごとのカロリーの差が顕著に現れます。

ここでは、主要な5商品のカロリーを比較表にまとめました。

メーカー・商品名	内容量（g）	カロリー（kcal）
日本ハム 石窯工房 マルゲリータ	約185g	約420kcal
伊藤ハム ラ・ピッツァ マルゲリータ	1枚	約450kcal
セブンプレミアム マルゲリータ	1枚	約512kcal
丸大食品 ピザガーデン マルゲリータ	1枚	約390kcal
トップバリュ マルゲリータピザ	1枚	約480kcal

石窯工房（日本ハム）の圧倒的な軽さ

日本ハムの石窯工房シリーズは、生地が薄めのクリスピータイプが多く、全体の重量が軽いためカロリーも抑えめです。

1人で1枚食べきっても500kcal以下に収まるのは、ダイエット中の方にとって大きな魅力でしょう。

Amazonなどの通販サイトでも、まとめ買いセットが非常に人気となっています。

セブンプレミアム（セブン＆アイ）の濃厚な満足感

コンビニや系列スーパーで買えるセブンプレミアムのピザは、チーズの量が非常に多いのが特徴です。

そのためカロリーは他社より高めになりますが、デリバリー並みのクオリティを求めるなら最適です。

「今日は贅沢したい！」という時のご褒美ピザとして選ばれています。

具沢山の照り焼きチキンやミックスピザの落とし穴

子供から大人まで大好きな照り焼きチキンや、サラミが乗ったミックスピザ。

これらはマルゲリータと比較して、どうしても脂質と糖質が高くなりがちです。

具材の種類が増えるほど、1枚あたりのカロリーが700kcalを超えることもあるので注意が必要です。

照り焼きソースの糖質に注意

照り焼きピザの美味しさの秘訣である「甘辛いソース」には、砂糖やみりんが多く使われています。

さらにマヨネーズがトッピングされている場合、大さじ1杯で約80kcalが上乗せされます。

美味しい反面、カロリーコントロール中には少し工夫が必要なメニューと言えるでしょう。

ミックスピザの加工肉と脂質

ミックスピザに欠かせないサラミやベーコン、ソーセージといった加工肉は、脂質の塊です。

これらがふんだんに乗っているピザは、満足感は高いですが、血中コレステロールが気になる方は控えめにするのが無難です。

最近では、楽天市場などで「糖質オフ」を謳った具沢山ピザも販売されているので、通販を活用するのも手です。

チーズ増しは禁物？トッピングによるカロリー増加の実態

「追いチーズ」はピザを最高に美味しくしてくれますが、ダイエッターにとっては最大の敵でもあります。

一般的なピザ用チーズ（シュレッドチーズ）は、ひと掴み（約30g）で約100kcal〜120kcalもあります。

市販ピザに自分好みのトッピングを加える際は、以下の数値を参考にしてください。

• ピザ用チーズ（30g）：110kcal
• マヨネーズ（大さじ1）：84kcal
• コーン（20g）：20kcal
• ピーマン（1個）：4kcal
• 追いベーコン（2枚）：80kcal

野菜トッピングでボリュームアップ

カロリーを抑えつつ満足度を高めたいなら、野菜を自分で追加するのが最強の攻略法です。

玉ねぎスライスやピーマン、キノコ類はカロリーが極めて低く、食物繊維も摂取できます。

噛む回数が増えるため、脳の満腹中枢が刺激され、1枚食べ終わる頃には十分な満足感が得られます。

チーズの種類を変えてみる

どうしてもチーズを増やしたい場合は、カッテージチーズなど脂質の低いものを選ぶ裏技もあります。

また、通販では「ヴィーガンチーズ」を使用した低カロリーピザも手に入ります。

健康志向の方は、Amazonの健康食品カテゴリーをチェックしてみると良いでしょう。

コンビニVSスーパー！どちらのピザがダイエット向き？

手軽に買えるピザといえばコンビニも選択肢に入りますが、実はスーパーのピザの方がダイエット向きなケースが多いです。

コンビニのピザは「1人での食べきり」を想定しているため、1パックあたりの満足度を高めるために味付けが濃く、脂質が高めに設定されている傾向があります。

スーパーのチルドピザは「素」の状態に近い

スーパーで売られている袋入りのチルドピザは、生地と最低限の具材というシンプルな構成が多いです。

これは、家庭での調理（オーブントースターなど）や追加トッピングを前提としているからです。

そのため、自分でコントロールできる余地が広く、ダイエット中の食事管理がしやすいというメリットがあります。

コスパとタイパのバランス

コンビニピザは温めるだけで食べられる「タイパ（タイムパフォーマンス）」に優れています。

一方で、スーパーのピザは価格が安く「コスパ」に優れている上、家族で分けることで1人分の摂取カロリーを劇的に下げることができます。

忙しい時は通販で冷凍の低糖質ピザをストックしておくのが、結果的に一番効率的かもしれません。

1枚あたりのサイズと厚みがカロリーに与える影響

ピザのカロリーの大部分を占めているのは、具材よりも実は「生地（パン部分）」です。

ふっくらしたハンドトスタイプと、薄いクリスピータイプでは、同じ直径でもカロリーが1.5倍近く変わることがあります。

市販ピザを選ぶ際は、パッケージの「生地のタイプ」を必ずチェックしましょう。

ナポリ風とミラノ風の違いを知る

一般的に、耳が厚くモチモチしたナポリ風は糖質が高めです。

対して、全体が薄くパリッとしたミラノ風（クリスピー）は、生地の総量が少ないため低カロリーです。

スーパーのピザでも、「薄生地」と書かれたものを選ぶだけで100kcal以上の削減が可能です。

サイズの落とし穴

「1枚◯◯円！」という安さに惹かれて大きなサイズを買うと、当然摂取カロリーも跳ね上がります。

スーパーで見かける25cm以上の特大ピザは、大人数でシェアすることが前提です。

1人で食べるなら、15cm〜20cm程度のミニサイズを選ぶか、最初から半分に切って翌日に回す工夫が必要です。

ダイエット中に選ぶべき「低カロリー・低脂質」な具材ランキング

ダイエット中にスーパーのピザコーナーへ行くなら、まず注目すべきはトッピングの「種類」です。

脂質が少なく、満足感を得られやすい具材を知っておくだけで、無意識に選ぶピザの質がガラリと変わります。

ここでは、市販ピザによく使われる具材をダイエット視点でランキング化しました。

1位：トマトベースのマルゲリータ

トマトソースは脂質がほとんどなく、リコピンなどの抗酸化成分も含まれています。

トッピングもモッツァレラチーズがメインのシンプルなものが多く、市販ピザの中では最も低カロリーな部類に入ります。

迷ったらマルゲリータを選ぶのが、ダイエットの鉄則です。

2位：シーフードピザ（エビ・イカ）

エビやイカなどのシーフードは、高タンパク・低脂質な食材の代表格です。

お肉メインのピザに比べて、同じボリュームでも脂質を大幅にカットすることができます。

バジルソース（ジェノベーゼ）と合わせると、香りも良く満足度が高い一皿になります。

3位：ベジタブル・きのこピザ

野菜やきのこをメインにしたピザは、食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を抑えてくれます。

もしスーパーで野菜ピザが見当たらない場合は、シンプルなピザに自分で冷凍きのこやカット野菜を乗せて焼くのもおすすめです。

ネット通販では、野菜を練り込んだ「ベジ生地」のピザも手に入りやすくなっています。

夜に食べても太りにくい？ピザを食べる「時間帯」の重要性

「ピザ＝太る」というイメージが強いのは、高カロリーな食事を夜遅くに食べてしまうからです。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質があり、夜間に脂肪を溜め込む働きを強めます。

太らないためには、何を食べるかと同じくらい「いつ食べるか」が重要なのです。

理想はランチタイムに食べること

ピザは糖質と脂質の塊ですので、その後の活動でエネルギーを消費できる昼間に食べるのがベストです。

ランチであれば、ピザを食べた後も歩いたり仕事をしたりすることで、脂肪として蓄積されるのを防げます。

Amazonや楽天市場で取り寄せた美味しいピザも、週末の贅沢ランチとして楽しむのが正解です。

どうしても夜に食べたい時の工夫

夜にピザを食べる場合は、せめて寝る3時間前には食事を済ませるようにしましょう。

また、夜は1枚丸ごと食べるのではなく、1/4〜1/2枚程度に抑え、足りない分はスープやサラダで補うのが賢い方法です。

「夜のピザは半分まで」という自分ルールを作るだけでも、体重増加のリスクを減らせます。

カロリー吸収を抑える！ピザと一緒に摂るべき飲み物と副菜

ピザ単体で食事を終わらせてしまうと、血糖値が急上昇し、インスリンの過剰分泌を招いて脂肪がつきやすくなります。

これを防ぐためには、「食べ合わせ」のテクニックを駆使することが欠かせません。

スーパーでピザを買う時は、以下の飲み物や副菜も一緒にカゴに入れましょう。

特保（トクホ）のお茶や黒烏龍茶

脂っこい食事には、脂肪の吸収を抑える働きがある黒烏龍茶やプーアル茶が最適です。

また、難消化性デキストリンが含まれた特保のお茶は、糖の吸収を穏やかにしてくれるため、ピザとの相性が抜群です。

通販で箱買いしておけば、いつでも罪悪感なくピザを楽しむことができます。

海藻サラダや酢の物

ピザを食べる前に、まずは海藻サラダや野菜スティックなどの食物繊維を摂取しましょう。

「ベジタブルファースト」を徹底することで、後から入ってくるピザの糖質の吸収スピードを遅らせることができます。

さらに、お酢を使ったドレッシングや酢の物は、代謝をサポートしてくれるので特におすすめです。

冷凍ピザとチルドピザ、どっちが低カロリーでお得？

スーパーには冷蔵の「チルドピザ」と、冷凍食品コーナーの「冷凍ピザ」の両方が置かれています。

一見同じように見えますが、実は製法や保存料、そしてカロリー設定にも微妙な違いがあります。

どちらが今の自分に合っているのか、それぞれの特徴を比較してみましょう。

チルドピザは鮮度と軽さが魅力

チルドピザは生地が酸化しにくく、素材の味が引き立ちやすいのが特徴です。

日本ハムなどの大手メーカー品は、比較的生地が軽く作られており、1枚あたりのカロリーが低く抑えられているものが多いです。

「今日食べる分を安く、ヘルシーに」という場合はチルドが軍配を上げます。

冷凍ピザは品質と保存性のバランス

冷凍ピザは、焼き立てを瞬間冷凍しているため、生地のモチモチ感が強く本格的なものが多いです。

本格的な分、生地が厚めでカロリーもしっかりしていることが多いため、食べ過ぎには注意が必要です。

ただし、最近は通販を中心に「糖質カット」の冷凍ピザも増えており、ダイエット向けの商品バリエーションは冷凍の方が豊富です。

痩せたいなら必読！ピザのカロリーを減らす「究極の焼き方」

ピザをオーブンやトースターで焼く際、ほんの少しの工夫で摂取カロリーを減らせることをご存知でしょうか。

ただ温めるだけでなく、余分な油分を取り除くテクニックを身につけましょう。

これだけで、1枚につき数十kcalのカットが可能になります。

アルミホイルの敷き方に注目

ピザを焼く際、アルミホイルを敷く方が多いと思いますが、そのまま焼くと溶け出した油がピザの裏側に戻ってしまいます。

アルミホイルを一度くしゃくしゃにしてから広げ、凹凸を作ることで、余分な脂を下に落とすことができます。

焼き上がった後にピザの表面に浮き出た脂をキッチンペーパーで軽く押さえるのも、非常に効果的です。

耳の部分に霧吹きをする

生地の耳が乾燥して硬くなると、ついついマヨネーズやソースをつけたくなってしまいます。

焼く前に耳の部分だけに霧吹きで水をかけると、外はカリッと、中はふっくら焼き上がります。

調味料に頼らず、生地本来の美味しさを引き出すことが、結果的にカロリーダウンに繋がります。

市販ピザを「完全栄養食」に変身させる魔法のちょい足し

市販のピザは、どうしても炭水化物と脂質に偏りがちです。

これを1食としてのバランスを整えるために、タンパク質とミネラルを補強しましょう。

スーパーやコンビニで買える「ちょい足し」食材で、ダイエットメニューに早変わりします。

サラダチキンをトッピング

今やどこでも買えるサラダチキンをほぐして乗せるだけで、タンパク質量を劇的にアップさせることができます。

タンパク質を摂ることで代謝が上がり、太りにくい体づくりをサポートしてくれます。

バジル味やプレーン味など、ピザの味に合わせて選べるのも魅力です。

ブロッコリースプラウトやルッコラ

焼き上がった後のピザに、生のルッコラやブロッコリースプラウトをたっぷりのせましょう。

生野菜の酵素を一緒に摂ることで、消化を助け、むくみの防止にもつながります。

見た目もおしゃれになり、通販の高級ピザのような満足感が得られます。

糖質制限中でもOK？スーパーで見つける「低糖質ピザ」の探し方

最近の健康ブームを受け、スーパーの棚にも「糖質オフ」を掲げたピザが登場し始めています。

通常、ピザ1枚には角砂糖15個分以上の糖質が含まれていることも珍しくありませんが、低糖質タイプならその半分以下に抑えることが可能です。

「食べたいけど痩せたい」というワガママを叶えるための、商品の見極め方をご紹介します。

「大豆粉」や「ブラン」を使用した生地に注目

低糖質ピザの多くは、小麦粉の一部を大豆粉やふすま（ブラン）に置き換えています。

これにより、糖質をカットしつつ食物繊維を強化できるため、ダイエットには一石二鳥です。

食感は少し独特ですが、チーズの濃厚な味わいと合わせれば、普通のピザと遜色ない満足感を得られます。

パッケージ裏の「炭水化物」の内訳をチェック

糖質オフと書かれていても、実際にはそこまで低くない商品も存在します。

必ず栄養成分表示を確認し、「炭水化物」から「食物繊維」を引いた「糖質」の数値を見る癖をつけましょう。

より徹底した糖質制限を行いたい場合は、Amazonなどの通販サイトで「糖質90%オフ」といった特化型商品をストックしておくのがコスパ最強で賢い選択です。

子供も喜ぶ！スーパーのピザをヘルシーにおやつ化する方法

市販ピザは、夕食だけでなく子供の「おやつ」としても非常に優秀です。

ただし、スナック菓子のように脂質と塩分ばかりにならないよう、親としてのひと工夫を加えましょう。

「栄養を補給できるおやつ」に変えることで、成長期に必要な栄養素を自然に摂取させることができます。

フルーツピザへのアレンジ

チーズだけのシンプルなピザに、バナナやリンゴのスライスを乗せて焼いてみましょう。

フルーツの甘みが加わることで、砂糖たっぷりのスイーツを食べるよりもずっとヘルシーになります。

シナモンを少し振りかければ、香りも豊かになり、脳の満足度も高まります。

一口サイズにカットして「食べすぎ」防止

1枚丸ごと出してしまうと、子供はついつい全部食べてしまいます。

最初から一口サイズにカットして、小皿に盛り付けることで、視覚的な満足感を高めつつ摂取量をコントロールしましょう。

楽天市場では、子供が食べやすいミニサイズの冷凍ピザセットも豊富に販売されています。

コスパ最強！スーパーの特売ピザを高級店の味に変える裏技

1枚200円〜300円程度で買えるスーパーの格安ピザ。

そのまま食べても美味しいですが、ある「油」を数滴垂らすだけで、一気にイタリアンレストランの味へと昇格します。

低価格なピザを高級化させる、魔法のフィニッシュを紹介します。

エキストラバージンオリーブオイルの威力

焼き上がった直後に、良質なエキストラバージンオリーブオイルを回しかけてください。

フレッシュな香りが加わるだけでなく、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が代謝をサポートしてくれます。

脂質は増えますが、良質な脂を適量摂ることで、腹持ちが良くなるというダイエット上のメリットもあります。

ハーブの香りで塩分カット

乾燥バジルやオレガノを振りかけると、香りの力で薄味でも十分に美味しく感じられます。

市販ピザの塩分が気になる方は、ソースを少し拭き取ってから、これらのハーブで味を補うのがおすすめです。

本格的な調味料はYahoo!ショッピングなどで手軽に揃うので、ピザ専用のスパイスセットを作っておくのも楽しいですね。

チーズの脂質が気になる方へ！低脂肪チーズの活用術

ピザの美味しさの核であるチーズですが、やはり脂質の高さは無視できません。

もし「もっとたっぷりチーズを楽しみたいけれどカロリーが怖い」という場合は、チーズそのものを入れ替えるという発想を持ちましょう。

スーパーのチーズコーナーには、ダイエットの強力な味方が隠れています。

モッツァレラチーズを自分で追加

市販ピザに使われている「ミックスチーズ」は脂質が高いものが多いです。

一方、白いボール状の「フレッシュモッツァレラ」は、比較的低カロリーでタンパク質が豊富です。

元々乗っているチーズを少し取り除き、代わりにモッツァレラをちぎって乗せれば、カロリーダウンと本格化が同時に叶います。

粉チーズ（パルメザン）の賢い使い方

とろけるチーズを増やす代わりに、香りの強い粉チーズを少量使うのもテクニックです。

少量でも塩気とコクが強いため、全体のチーズ量を減らしても満足感が損なわれません。

最近は「脂肪分カット」の粉チーズも登場しているので、Amazonなどでチェックしてみてください。

朝ピザのススメ！1日の代謝を上げるエナジー朝食としての活用

意外かもしれませんが、ピザは「朝食」として食べるのが非常に合理的です。

これから活動を始める朝であれば、摂取した糖質をその日のエネルギーとしてしっかり使い切ることができます。

「朝からしっかり食べて痩せ体質を作る」、ピザ朝食のメリットを解説します。

タンパク質×炭水化物の理想的なバランス

朝に炭水化物を摂ることで脳が活性化し、タンパク質（チーズや具材）を摂ることで体温が上がります。

市販ピザは、これらがワンプレートに凝縮されているため、忙しい朝の栄養補給に最適なのです。

トースターで5分焼くだけという手軽さも、忙しい現代人にとって大きな「タイパ」になります。

ブラックコーヒーとの組み合わせ

朝ピザのお供には、砂糖なしのブラックコーヒーを選びましょう。

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼を助ける効果があるため、ピザの脂質を効率よくエネルギーに変えてくれます。

「朝はしっかり、夜は控えめ」というリズムを作ることで、リバウンドしにくい体が手に入ります。

食べ過ぎた翌日のリセット術！ピザのカロリーを帳消しにする方法

「ついつい1枚全部食べてしまった…」という日があっても、落ち込む必要はありません。

食べたものが脂肪として定着するまでには数日の猶予があります。

翌日の過ごし方次第で、ピザのカロリーはリセット可能です。

翌朝の食事を調整する

食べ過ぎた翌朝は、胃腸を休めるために白湯やスムージーなど軽いものに止めましょう。

前日に摂りすぎた糖質が体に残っているため、無理に食べる必要はありません。

空腹感を感じるまで食事を控えることで、体が蓄積されたエネルギーを優先的に使うようになります。

カリウムを多く含む食材を摂る

ピザは塩分が多いため、翌朝は体がむくんで体重が増えているように見えます。

バナナ、キウイ、ほうれん草など、余分な塩分を排出してくれるカリウム豊富な食材を積極的に摂りましょう。

また、通販で買える桑の葉茶やギムネマなどのサプリメントを併用するのも、リセットを早めるコツです。