【保存版】トレーニングベンチ代用おすすめ5選！初心者必見の自重＆家トレ術

自宅で筋トレを始めたいけれど、「トレーニングベンチを置くスペースがない」「わざわざ買うのはもったいない」と悩んでいませんか？

実は、家にある身近な家具や日用品を使うことで、本格的なトレーニングベンチの代わりを務めることができるんです。

この記事では、安全かつ効果的に筋肉を追い込めるトレーニングベンチの代用法を徹底解説します。

代用品の選び方から、どうしても代用できない場合のコスパ最強な通販サイト活用術まで、筋トレ初心者の方が知りたい情報を網羅しました。

トレーニングベンチを代用するメリットと注意点

自宅で筋トレを行う際、トレーニングベンチがあれば種目の幅が劇的に広がります。

しかし、一人暮らしのお部屋やリビングでは、あの大きな鉄の塊は場所を取るのが難点ですよね。

代用品を活用することで、コストを抑えつつ、部屋の広さを保ったままトレーニングを開始できるのが最大のメリットです。

代用することで得られる3つの利点

まず、最大の利点は「初期投資がゼロ」であることです。

トレーニングベンチは安価なものでも5,000円から1万円程度しますが、代用品なら今すぐ始められます。

また、使わないときは本来の家具として利用できるため、部屋のインテリアを損なわないのも魅力です。

さらに、自分に合った高さや硬さを調整しやすいという点も挙げられます。

安全性を確保するための絶対条件

代用する際に最も気をつけなければならないのが、耐荷重と安定性です。

トレーニング中は、自分の体重に加えてダンベルなどの重量がかかります。

例えば体重70kgの人が10kgのダンベルを2つ持ってベンチプレスをする場合、最低でも90kg以上の負荷に耐えられるものでなければなりません。

グラつきがある椅子や、強度の低いプラスチック製品などは非常に危険ですので避けましょう。

代用品選びでチェックすべきポイント一覧

チェック項目	詳細な内容
耐荷重	体重＋使用するダンベルの重さ以上の強度があるか
安定性	接地面が広く、激しく動いても滑ったり倒れたりしないか
高さ	膝が直角に曲がり、足の裏がしっかり床につく高さか（約40cm前後）
表面の硬さ	背中を痛めない程度のクッション性がありつつ、沈み込みすぎないか

おすすめ代用1：椅子（チェア）を活用する方法

どこの家庭にも必ずと言っていいほどある「椅子」は、最も手軽な代用品の一つです。

特にダイニングチェアや、背もたれがしっかりしたタイプは安定感があります。

ただし、キャスター付きの事務椅子は動いてしまうため絶対に使用しないでください。

椅子を使ったダンベルプレスのやり方

椅子を2脚並べるか、あるいは背もたれのないスツールを利用することで、可動域の広いトレーニングが可能です。

1脚の椅子に背中を預けて斜めに行う「インクライン・プレス」の代用も、クッションをうまく配置することで再現できます。

この際、椅子の座面が滑りやすい場合は、滑り止めマットを敷くのが賢いやり方です。

安定感を高めるための工夫

椅子を代用する場合、足元が浮いてしまうと力が入りません。

もし椅子が高すぎる場合は、床に厚手の本やステップ台を置いて、足裏全体が接地するように調整してください。

また、2脚の椅子を繋げて使う場合は、紐やマジックテープで固定すると、不意に離れてしまうリスクを減らせます。

おすすめの椅子トレーニング種目

• コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
• ディップス（上腕三頭筋）
• シッテッドサイドレイズ（肩）
• ブルガリアンスクワット（下半身）

これらの種目は、専用のベンチがなくても椅子があれば十分な効果が得られます。

本格的なトレーニングを求めるなら、やはり専用品が一番ですが、まずは椅子でフォームを固めるのも良いでしょう。

最新のトレーニングギアをチェックするなら、Google検索で人気ランキングを調べるのもおすすめです。

おすすめ代用2：ベッドやソファの座面を利用する

次に紹介するのは、寝室にある「ベッド」やリビングの「ソファ」です。

これらは面積が広いため、背中全体を預けることができ、初心者の方でも安心して取り組めます。

ただし、柔らかすぎるとフォームが崩れる原因になるため、注意が必要です。

ベッドで行うトレーニングのメリット

ベッドの最大の利点は、横幅があるためバランスを崩しにくいことです。

ダンベルフライなどの種目では、肘を深く下げたいところですが、ベッドだと床に当たらないため可動域が制限されにくい場合があります。

また、万が一ダンベルを落としてしまった際も、マットレスが衝撃を吸収してくれるため、床を傷つける心配が少ないのも嬉しいポイントです。

ソファ代用時の注意点：腰への負担

ソファはベッドよりもさらに柔らかいものが多いため、重い重量を扱うのには向いていません。

体が沈み込んでしまうと、背骨が不自然に曲がり、腰痛を引き起こすリスクがあります。

ソファを使う場合は、座面の上に硬めの板や、厚手のヨガマットを何重かにして敷くと、安定感が向上します。

なるべく「高反発」な素材のものを選ぶのがコツです。

寝具トレーニングで鍛えられる部位

ベッドやソファの端に座って行う種目や、上半身だけを乗せて行うブリッジ系の種目がおすすめです。

例えば「ヒップスラスト」などは、ソファの角に背中を預けることで、お尻を効率よく鍛えることができます。

通販サイトでは、これらよりもコンパクトで頑丈なフラットベンチが安く売られていることも多いため、慣れてきたら検討してみましょう。

おすすめ代用3：風呂椅子（バスチェア）の意外な実力

「えっ、風呂椅子？」と思われるかもしれませんが、実はこれがなかなかの優れものです。

特に最近の風呂椅子は、耐荷重が100kgを超えているものが多く、一体成型で作られているため非常に頑丈です。

高さも30cm〜40cm程度と、トレーニングベンチに近いものが多く販売されています。

風呂椅子の高い耐荷重を活かす

風呂椅子は、人が座って体を洗うことを前提に設計されているため、垂直方向の力には非常に強いです。

また、水場での使用を想定しているため、脚の裏に強力な滑り止めゴムがついていることが多く、フローリングでも滑りにくいのが特徴です。

ダンベルを持って座る種目であれば、下手に安い簡易椅子を使うよりもずっと安全と言えます。

高さ不足を補うトレーニング術

多くの風呂椅子はトレーニングベンチに比べると少し低めに作られています。

この低さを逆に利用して、深いスクワットの目安（ボックススクワット）にするなどの使い道があります。

また、腹筋のトレーニング（シットアップ）の際に、足を引っ掛ける台としても非常に優秀です。

ただし、面積が狭いため、その上に立ったり、不安定な姿勢で寝転んだりするのは控えましょう。

風呂椅子代用に向いている人

一人暮らしで、とにかく物を増やしたくないという方に最適です。

使い終わったらお風呂場に戻すだけ、あるいはスタッキングして収納できるため、場所を取りません。

「まずは形から入るよりも、今あるリソースで最大の結果を出したい」というミニマリスト気質のトレーニーに愛用されています。

より専門的な器具を比較したい場合は、DIYでの作り方などを検索してみると面白い発見があるかもしれません。

おすすめ代用4：収納ボックス（衣装ケース）を使う

丈夫なプラスチック製の収納ボックスも、中身が詰まっていれば代用品として機能します。

特にキャンプ用品などを入れる「タフボックス」と呼ばれるタイプは、大人が座っても壊れない設計になっています。

これならトレーニングをしない時間は、トレーニングウェアやプロテインのストックを保管する場所として有効活用できます。

中身を詰めて重しにするテクニック

空の収納ボックスは軽く、横からの力で簡単に動いてしまいます。

代用する場合は、中に重い本や、予備のダンベルプレートなどを入れて、しっかりとした「重し」を利かせることが重要です。

重心が低くなることで、上に座った際も安定感が増し、ベンチに近い感覚でトレーニングが可能です。

天板の保護と滑り止め対策

プラスチックの表面は滑りやすく、汗をかくとさらに危険です。

また、天板がたわんでしまうのを防ぐため、上に厚いコンパネ（合板）を置いたり、ヨガマットを巻き付けたりするカスタマイズが推奨されます。

これにより、背中や腰への当たりがマイルドになり、より集中して筋肉を追い込むことができるようになります。

頑丈な収納ボックスの選び方

「耐荷重100kg以上」と明記されているものを選びましょう。

いわゆる100円ショップの柔らかいボックスは、パキッと割れて大怪我をする恐れがあるため厳禁です。

アウトドアメーカーの製品などは、過酷な環境での使用を想定しているため、トレーニング代用にも耐えうる強度を持っています。

コスパと機能性を両立させるなら、こうしたマルチな使い道があるアイテムを選ぶのも賢い選択です。

おすすめ代用5：段ボール箱を補強して自作する

「一時的な代用でいいから、今すぐなんとかしたい！」という場合に、段ボール箱を使った裏技があります。

単なる空き箱では潰れてしまいますが、適切な補強を施すことで、驚くほどの強度を発揮します。

引越し用の丈夫な段ボールなどが余っていれば、試してみる価値はあります。

段ボールベンチの驚異的な強度とは

段ボールを「筒状」にして中にびっしりと詰め込むことで、ハニカム構造のような強度が生まれます。

具体的には、同じ大きさの段ボールの中に、高さを揃えて切った段ボールの仕切りを格子状に詰め込みます。

この「芯」が多ければ多いほど、上からの荷重に対して強くなり、100kg以上の負荷にも耐えられる自作ベンチが完成します。

ガムテープと布での仕上げ

表面が紙のままだと、湿気や汗で強度が落ちてしまいます。

全体を布ガムテープでぐるぐる巻きにし、その上から使わなくなったタオルやシーツを被せて固定しましょう。

手作り感は満載ですが、自分の体型に合わせた高さや幅をミリ単位で調整できるのは自作ならではのメリットです。

短期間の使用に留めるべき理由

いくら補強しても、段ボールは時間とともに劣化し、へたってきます。

特に湿度の高い季節や、汗が染み込んだ状態では、急に強度が失われる可能性があるため、あくまで「次のベンチが届くまでの繋ぎ」として考えましょう。

本格的に継続するなら、Amazonや楽天で評判の良いエントリーモデルを早めにポチるのが、結果的に最も安全で効率的です。

代用品で実践！自宅でできる効果的な筋トレ種目

トレーニングベンチの代用品が準備できたら、次はそれらを最大限に活用したトレーニングメニューを組んでいきましょう。

専用の器具がなくても、工夫次第でジムに近い負荷を筋肉に与えることが可能です。

ここでは、代用品を使って特に効果が出やすい「胸・肩・腕」の種目を中心に詳しく解説します。

大胸筋を厚くする「代用ベンチプレス」のコツ

厚い胸板を作るための王道種目であるベンチプレスも、椅子やベッドを使って再現できます。

椅子2つを並べて使う場合は、肩甲骨がしっかり寄るように椅子の間隔を調整してください。

ベッドやソファで行う場合は、お尻を浮かせてブリッジを組むことで、より強い収縮感を大胸筋に与えることができます。

「代用品だと物足りない」と感じる方は、ゆっくりとダンベルを下ろす「ネガティブ動作」を意識すると、強烈な刺激が入ります。

肩を大きくする「シッテッド・ショルダープレス」

肩の筋肉（三角筋）を鍛えるショルダープレスは、座って行うことで腰への負担を減らし、肩に負荷を集中させられます。

背もたれのあるダイニングチェアを使えば、体が後ろに倒れるのを防ぎ、正しいフォームを維持しやすくなります。

この際、ダンベルが耳の高さまで来るように深く下ろすのがポイントですが、代用品の幅が広すぎると肘が当たってしまうため、位置を微調整しましょう。

二の腕を引き締める「リバース・ディップス」

椅子やソファの縁に手を置いて行うリバース・ディップスは、上腕三頭筋（二頭筋の裏側）を鍛えるのに最適です。

代用品に手をかける際は、指先が自分の方を向くようにし、肘を真後ろに引くように動かします。

負荷を高めたい場合は、もう一つの椅子を用意して足をその上に乗せると、自重がより強く腕にかかるようになります。

もし滑りやすい床であれば、壁に代用品を押し当てて固定することを忘れないでください。

代用品トレーニングで「可動域」を最大化させる裏技

トレーニングベンチの最大の利点は、床から浮いていることで腕を深く下ろせる「可動域の広さ」にあります。

ベッドやソファなどの面積が広い代用品では、どうしても肘が当たってしまい、可動域が狭くなりがちです。

ここでは、代用品でもしっかりと筋肉を伸ばしきるためのテクニックを紹介します。

バスタオルやクッションで高さを出す

代用品の上に、硬めに丸めたバスタオルを縦に置くことで、背骨に沿った「芯」を作ることができます。

このタオルの上に仰向けになれば、肩甲骨周りにスペースが生まれ、肘をより深く下ろせるようになります。

ストレッチがしっかりかかることで、筋肉の破壊効率が高まり、筋肥大を促進させる効果が期待できます。

また、沈み込みやすいソファでも、この方法ならフォームが安定しやすくなります。

「フロアプレス」と「代用プレス」の使い分け

あえて代用品を使わず、床に寝て行う「フロアプレス」という種目もあります。

フロアプレスは可動域が制限されますが、その分、三頭筋への刺激が強まり、高重量を扱いやすくなるというメリットがあります。

「胸を狙いたいときは高さのある椅子代用」「腕を太くしたいときは床」といった具合に、目的によって使い分けるのが上級者への近道です。

詳しいトレーニング理論については、Googleで正しいフォームを一度おさらいしておきましょう。

バランスボールを代用する場合の注意点

バランスボールをベンチ代わりに使う人もいますが、これは非常に不安定なため、初心者にはおすすめしません。

体幹を鍛える目的には適していますが、重いダンベルを扱う際にバランスを崩すと、手首や肩をひねる原因になります。

もし使う場合は、通常よりも軽い重量から始め、足をしっかり踏ん張れる環境を整えてください。

安全性で選ぶなら、やはり固定された家具の方が勝っています。

トレーニングベンチの自作（DIY）に挑戦する際の注意

「家にあるものでは満足できないけれど、買うのは高い」という時に、木材などで自作を検討する方もいるでしょう。

DIYが得意な人なら、自分の理想のサイズのベンチを作ることができますが、いくつかの重大な注意点があります。

特に安全性に関しては、市販品以上に厳格なチェックが必要です。

ホームセンターの木材選びと設計図

使用する木材は、ツーバイフォー（2×4）材などの強度が保証されたものを選んでください。

設計図を書く際は、垂直方向の荷重だけでなく、トレーニング中の「横揺れ」に対抗できる補強（筋交いなど）を入れることが必須です。

ビス（ネジ）の長さや打ち込む場所を間違えると、使用中に突然崩壊する危険性があります。

材料費と手間を考えると、実は通販で既製品を買う方が安上がりで安全な場合が多いのも現実です。

表面のクッション性をどう再現するか

木材の上にそのまま寝ると非常に痛いため、合皮シートやウレタンチップが必要になります。

これらを別々に揃えると意外とコストがかかり、見た目もプロ仕様のようにはいきません。

もし自作にこだわるなら、キャンプ用のマットをカットして貼り付けるなどの工夫が現実的です。

「作る楽しさ」を求めるなら良いですが、「安さ」を求めるなら通販サイトのセールを待つ方が懸命かもしれません。

自作ベンチの「寿命」を見極める

木材は乾燥や湿度で少しずつ変形し、結合部分が緩んできます。

トレーニング前には必ず、ネジの緩みやひび割れがないかを確認しなければなりません。

市販のトレーニングベンチは、公的機関による厳しい耐荷重試験をクリアしているため、その安心感は代えがたいものです。

最近ではAmazonや楽天などで、非常にコンパクトに折りたためるモデルが安価に出回っています。

「通販がコスパ最強」と言われる納得の理由

ここまで様々な代用法を紹介してきましたが、最終的に多くのトレーニーが行き着くのは「やっぱり専用ベンチが一番」という結論です。

かつては数万円したトレーニングベンチも、現在は通販サイトの普及により、驚くほどの低価格で手に入るようになりました。

代用品を探す手間やリスクを考えると、1台持っておくのが最も効率的だと言えます。

数千円で手に入る「エントリーモデル」の進化

現在、楽天市場やAmazonなどの大手通販サイトでは、5,000円〜8,000円台で十分な性能を持つフラットベンチが多数販売されています。

これらは耐荷重200kg〜300kgを謳っているものも多く、家庭での筋トレには十分すぎるスペックです。

また、インクライン（背もたれの角度調整）が可能なタイプも1万円前後で見つかります。

代用品に工夫を凝らす時間があれば、その時間で筋トレをした方が成果は早く現れます。

「折りたたみ機能」が日本の住宅事情にマッチ

最新のトレーニングベンチは、使わないときは厚さ20cm程度に折りたたんで、ベッドの下や家具の隙間に収納できる設計になっています。

これにより「場所を取る」という最大のデメリットが解消されました。

代用品の家具をいちいち移動させるよりも、サッと出してサッと片付けられる専用ベンチの方が、筋トレの継続率は格段に上がります。

「出しっぱなしにできないから諦めていた」という方にこそ、通販の最新モデルをチェックしてほしいです。

中古品やアウトレットを狙う裏技

さらに安く手に入れたいなら、メルカリやジモティーなどでの「中古品」探しもおすすめです。

「買ったけれど続かなかった」という人たちが、状態の良いベンチを安価に出品しているケースが多々あります。

ただし、送料が意外とかかる場合があるため、新品の送料無料キャンペーンなどを利用した方が結果的に安くなることもあります。

まずは、おすすめのメーカーを把握することから始めましょう。

代用ベンチトレーニングでの「怪我」を防ぐ安全マニュアル

代用品を使って筋トレを続ける中で、最も避けたいのが不慮の事故です。

本来の用途ではない使い方をする以上、リスクを最小限に抑えるためのマニュアルを自分なりに持っておく必要があります。

以下のポイントを毎回チェックするだけでも、安全性が大幅に向上します。

使用前の「ガタつき」チェックを習慣にする

フローリングの上で椅子や収納ボックスを使う場合、ほんの少しの段差やゴミの付着でガタつきが生じます。

トレーニングを開始する前に、全体重をかけて上から押し、不自然な音や動きがないかを確認してください。

もしガタつく場合は、脚の下にダンボールを噛ませるのではなく、接地面を拭くか場所を移動させましょう。

安定していない土台で重い物を持つのは、文字通り「命取り」になりかねません。

限界まで追い込みすぎない勇気

代用品を使っているときは、専用ベンチのような「セーフティバー（落下防止）」がないことがほとんどです。

そのため、もう1回も上がらないという「限界」まで追い込むのは控えましょう。

もしダンベルを落としてしまった際、代用品の椅子やソファを破壊してしまい、自分が巻き込まれるリスクがあるからです。

常に「あと1〜2回は余裕がある」という状態でセットを終えるのが、代用トレーニングの鉄則です。

「周囲のスペース」を十分に確保する

代用品を使う際、家具の配置の都合で壁ギリギリで行ってしまうことがありますが、これは危険です。

ダンベルが壁に当たってバランスを崩したり、肘を打ったりする可能性があります。

前後左右に少なくとも1メートル以上の空間を確保できる場所でトレーニングを行いましょう。

部屋が狭い場合は、その時間だけ家具を一時的に退ける手間を惜しまないでください。

安全チェック項目	確認すべきタイミング
代用品のひび割れ・軋み	トレーニング開始直前
床の滑りやすさ（汗の拭き取り）	セット間の休憩中
ダンベルのカラー（留め具）の緩み	重量を変える都度
自分の体調（めまい・疲労）	常に意識

トレーニングベンチ代用でよくある失敗と解決策

代用品を使ってトレーニングを始めたものの、「思うように筋肉に効かない」「かえって体が痛くなった」という声をよく耳にします。

これらは代用品特有の性質を理解していないために起こる、典型的な失敗パターンです。

正しい知識を持って対策を講じることで、家トレの質をさらに高めることができます。

沈み込みすぎるソファでの「フォーム崩れ」対策

ソファや柔らかいベッドを代用する際、最も多い失敗が「背中が丸まってしまう」ことです。

体が沈み込むと、胸を張る動作（肩甲骨の寄せ）が不十分になり、大胸筋ではなく肩の前側に負荷が逃げてしまいます。

これを解決するには、背中の下に硬い板を敷くか、座布団を二つ折りにして硬さを出すのが有効です。

「沈まない土台」を作ることで、重い重量を扱っても軸がブレなくなり、狙った部位にダイレクトに刺激を届けられます。

椅子の高さが合わず「踏ん張り」が効かない時

ベンチプレス系の種目では、足で床をしっかり蹴る「レッグドライヴ」が非常に重要です。

しかし、代用の椅子が高すぎると、つま先立ちになったり足が浮いたりしてしまい、力が分散してしまいます。

そんな時は、足元に「少年ジャンプ」のような厚手の雑誌や、使っていないダンボール箱を置いて、足裏全体が接地するように調整してください。

下半身が安定すると、上半身の出力も自然とアップし、自己ベストの更新にも繋がります。

代用品の「接地面」による床へのダメージ

家具を本来の用途以外で激しく使うと、フローリングに傷や凹みがつくことがあります。

特に椅子の脚に一点集中で荷重がかかると、賃貸物件では退去時のトラブルになりかねません。

これを防ぐには、最低限ジョイントマットや厚手のヨガマットを敷くことが必須です。

自分の体だけでなく、住環境も守りながらトレーニングを継続することが、長く楽しく続ける秘訣です。

「代用」から「専用ベンチ」へ切り替えるタイミング

いつまでも代用品で続けるのか、それとも専用のベンチを購入するのか、その判断基準に迷うこともあるでしょう。

トレーニングの目的や身体の変化に合わせて、器具をアップデートしていくことは成長の証でもあります。

以下のようなサインが出始めたら、本格的なトレーニングベンチの導入を検討すべき時期かもしれません。

扱う重量が「自分の体重」を超え始めたら

自重トレーニングから卒業し、本格的なダンベル重量を扱うようになると、代用品の耐荷重限界が近づきます。

一般的な椅子や家具は、静止した状態で大人が座ることを想定しており、衝撃や激しい動きには弱いです。

「ミシッ」という音が聞こえたり、少しでも不安を感じたりしたら、それは体が「もっと強い負荷を求めている」というポジティブなサインです。

安全を金で買うという意味でも、プロ仕様のベンチへ移行することを強くおすすめします。

「インクライン」などの角度をつけたくなった時

大胸筋の上部を狙う「インクラインプレス」や、下部を狙う「デクライン」などは、代用品で再現するのが非常に難しい種目です。

無理に斜めに椅子を置いたりするのは、滑落の危険があり極めてハイリスクです。

角度調整が可能なアジャスタブルベンチがあれば、1台で10種目以上のバリエーションが増え、筋肉の形をより美しく整えることができます。

通販サイトで「角度調整機能付き」を検索してみると、意外と安価で高性能なものが豊富に見つかります。

「筋トレの習慣化」に成功したという確信

「3ヶ月以上、代用品で筋トレを継続できた」のであれば、あなたはもう初心者脱却です。

三日坊主で終わる心配がないのなら、専用ベンチへの投資は決して無駄にはなりません。

むしろ、良い器具を買うことで「今日もやらなきゃ！」という心地よいプレッシャーになり、モチベーションを維持しやすくなります。

ベンチの選び方ガイドなどを参考に、自分にぴったりの1台を探してみましょう。

プロが教える！代用ベンチトレーニングの効率を2倍にする方法

限られた設備（代用品）で成果を出すためには、工夫を凝らす必要があります。

ただ漫然と回数をこなすのではなく、科学的なアプローチを取り入れることで、代用トレーニングの効果を最大化させましょう。

ジムに行けない期間でも、この方法を知っていれば筋肉を落とさず成長させ続けることが可能です。

スロートレーニングと「TUT」の意識

代用品では高重量を扱いにくいため、「重さ」ではなく「時間」で筋肉を追い込みます。

TUT（Time Under Tension）とは、筋肉に負荷がかかっている時間のことです。

例えばベンチプレスなら、3秒かけて下ろし、1秒静止し、3秒かけて上げるという超スローペースで行ってみてください。

軽いダンベル、あるいはペットボトルの代用でも、驚くほど筋肉がパンパンに張る（パンプアップ）のを実感できるはずです。

マインド・マッスル・コネクションの活用

「今、どの筋肉を使っているか」を強く意識することをマインド・マッスル・コネクションと呼びます。

代用品でのトレーニングは、専用ベンチに比べてフォームが不安定になりやすいため、意識が散漫になりがちです。

鏡を見ながら、あるいは鍛えている部位を触りながら、筋肉の収縮をしっかりと感じ取ってください。

この「意識の差」だけで、数ヶ月後の体の変化には大きな開きが出てきます。

休息時間（インターバル）の徹底管理

家での代用トレーニングは、ついついスマホを見てしまったり、休憩が長くなったりしがちです。

インターバルを正確に1分〜1分半に固定することで、心拍数を維持し、筋肉を短時間で効率よく疲労させることができます。

タイマー機能付きの時計を使い、自分を厳しく律することが、代用トレーニングを成功させる秘訣です。

どうしても集中できない時は、最新の筋トレアプリを活用するのも一つの手です。

【結論】トレーニングベンチ代用は「最初の一歩」として最適

今回の内容をまとめると、トレーニングベンチは家にある様々なもので代用が可能です。

椅子、ソファ、風呂椅子、収納ボックス、そして自作の段ボールベンチ……。

これらを使えば、今日からでも自宅をジムに変えることができます。

まずは家にあるもので「筋トレ習慣」を作ろう

最初から高価な器具を揃える必要はありません。

まずは椅子やベッドを使って、1日10分からでも体を動かす習慣を身につけることが何よりも大切です。

代用品でのトレーニングを通じて、自分の体が変わっていく喜びを知ってください。

その喜びこそが、将来的に本格的なホームジムを作るための強力なガソリンになります。

安全性と効率を求めるなら「通販」を活用

代用品でトレーニングを続けるうちに、もっと効率よく、もっと安全に鍛えたいという欲求が必ず出てきます。

その時は、迷わずAmazonや楽天市場でコスパの良い専用ベンチを探してみてください。

1万円以下の投資で、一生モノの健康な体と理想のフィジカルが手に入ると思えば、これほど安くて確実な投資はありません。

代用はあくまでスタート。あなたの筋トレライフが、より豊かで安全なものになることを応援しています。

まとめ：代用品選びの最終確認表

代用品の種類	最大の強み	最も注意すべき点
ダイニングチェア	手軽さと安定感	キャスター付きは厳禁
ベッド・ソファ	面積の広さと安心感	腰の沈み込みによる痛み
風呂椅子	高い耐荷重と省スペース	天板の狭さと高さ不足
タフ収納ボックス	頑丈さと収納力	表面の滑りやすさ
段ボール（自作）	コストゼロと自由度	経年劣化と作成の手間

さあ、今すぐ身の回りのものをチェックして、理想の体への第一歩を踏み出しましょう！

「もっと詳しく器具を比較したい」という方は、専門サイトの比較記事も非常に役立ちます。