【保存版】オートミールおすすめ5選！ダイエット米化レシピと選び方【必見】

最近、テレビやSNSで話題沸騰中の「オートミール」をご存知でしょうか？
健康意識の高い方の間ではもはや常識となっていますが、実はダイエットや時短調理の強い味方なんです。

「どうやって食べればいいの？」「美味しくないって聞くけど本当？」という疑問を持つ方も多いはず。
そこで今回は、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方や、美味しく食べるための「米化」テクニックを徹底解説します！

忙しい朝でもサッと作れる絶品レシピもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
ネット通販を活用すれば、重い袋を持ち運ぶ手間もなく、コスパ最強で手に入りますよ！

オートミールとは？初心者でも分かる基本知識と人気の秘密

オートミールの原料と製造工程を詳しくチェック

オートミールとは、燕麦（エンバク）という穀物を脱穀して調理しやすく加工したものです。

小麦とは異なり、精製されずに外皮（ブラン）が残った状態で加工されるため、非常に栄養価が高いのが特徴です。

オーツ麦を蒸して平らに押しつぶした「ロールドオーツ」や、それをさらに細かく砕いた「クイックオーツ」など、加工方法によっていくつかの種類に分かれます。

なぜ今、オートミールがこれほどまでに注目されているのか

最大の理由は、圧倒的な「低GI食品」であることと、その手軽さにあります。

白米やパンに比べて血糖値の上昇が緩やかで、脂肪がつきにくい体質作りをサポートしてくれます。

また、お湯やミルクを注ぐだけで食べられる手軽さが、忙しい現代人のライフスタイルにマッチしたと言えるでしょう。

オートミールの種類別比較表：あなたに合うのはどれ？

種類	特徴	おすすめの食べ方
ロールドオーツ	粒が大きく、しっかりとした食感	米化・おにぎり・リゾット
クイックオーツ	粒が細かく、吸水が早い	おかゆ・スープ・お菓子作り
インスタントオーツ	味付きもあり、そのまま食べられる	シリアル感覚・時短朝食
スチールカットオーツ	加熱が必要だが、栄養価が最も高い	本格的な煮込み料理

オートミールダイエットの効果が凄い！痩せる理由とメリット

食物繊維が豊富！便秘解消とデトックス効果への期待

オートミールには、白米の約20倍、玄米の約3倍もの食物繊維が含まれています。

水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく摂取できるため、腸内環境を整えて頑固な便秘を解消する効果が期待できます。

お腹がスッキリすることで、ポッコリお腹の改善だけでなく、肌荒れ予防などの美容面でも嬉しいメリットがたくさんあります。

鉄分やカルシウムなどのミネラルが不足しがちな現代人を救う

ダイエット中は食事制限で栄養が偏りがちですが、オートミールはミネラルの宝庫です。

特に女性に不足しがちな鉄分は、1食（30g）で約1.2mgほど摂取でき、これはほうれん草に匹敵する量です。

カルシウムやマグネシウムも含まれているため、健康を維持しながらキレイに痩せたいという願いを叶えてくれるスーパーフードなのです。

圧倒的な満足感！腹持ちが良すぎるから間食が減る

オートミールは水分を吸収すると数倍に膨らむ性質があります。

そのため、たった30gという少量でも、お腹の中でしっかりとした満足感を与えてくれます。

お昼にオートミールを食べると夕方までお腹が空きにくいため、無理な我慢をせずに自然と摂取カロリーを抑えることができますよ。

【基本】オートミールを美味しく食べる「米化」の黄金比

失敗しない！水加減と電子レンジの加熱時間

「オートミールはドロドロして苦手…」という方に試してほしいのが、白米のように食べる「米化」です。

黄金比は、オートミール30gに対して水50mlです。

耐熱容器に入れて軽く混ぜ、ラップをせずに電子レンジ（500W）で約1分加熱するだけで、驚くほどモチモチした食感に仕上がります。

ロールドオーツを使った「チャーハン風」アレンジ

粒感の強いロールドオーツを米化すれば、本格的なチャーハンも作れます。

米化したオートミールをフライパンに入れ、卵やネギ、お好みの具材と一緒に強火で炒めるだけ。

お米と遜色ないパラパラ感が楽しめるので、ダイエット中であることを忘れてしまうほどの美味しさです。

忙しい朝に最適！オーバーナイトオーツの作り方

火を使いたくない朝は、前日の夜に仕込む「オーバーナイトオーツ」が便利です。

容器にオートミールと牛乳（または豆乳、アーモンドミルク）を浸し、冷蔵庫で一晩置くだけ。

翌朝にはオートミールが柔らかくなっており、フルーツやハチミツをトッピングすれば、カフェのようなおしゃれな朝食が完成します。

オートミールの選び方：失敗しないための3つのチェックポイント

自分の目的に合った「加工タイプ」を選ぶこと

前述の通り、オートミールにはいくつかのタイプがあります。

お米の代わりとして食べたいなら「ロールドオーツ」一択です。

離乳食やスープ、お菓子作りに使いたいなら、粒子が細かい「クイックオーツ」を選ぶと失敗がありません。

産地やオーガニック（有機栽培）へのこだわり

毎日食べるものだからこそ、品質にもこだわりたいですよね。

化学肥料や農薬を使用していない「有機JASマーク」付きのオーガニック製品は、健康志向の方に非常に人気です。

また、国内の工場で再選別・パッキングされている国産ブランドは、日本人の好みに合わせた選別が行われていることが多く、安心して購入できます。

コスパ重視なら「海外産の大容量パック」を通販で買う

スーパーで見かける小袋タイプは手軽ですが、1kgあたりの単価はどうしても高くなりがちです。

Amazonや楽天などの通販サイトでは、2kg〜5kgといった業務用サイズが驚きの安さで販売されています。

「通販がコスパ最強」なのは間違いなく、送料無料のショップを選べば玄関先まで届けてくれるので、継続的なダイエットには欠かせない選択肢です。

業務スーパーのオートミールはなぜ安い？人気の理由を調査

圧倒的な低価格！1kg数百円で購入できる驚異のコスパ

「オートミールの聖地」とも呼ばれる業務スーパーでは、驚くような価格でオートミールが並んでいます。

時期によりますが、1kg入りの袋が400円前後で売られていることもあり、一般的なスーパーの半額以下ということも珍しくありません。

この安さの理由は、独自の輸入ルートを確保し、中身がシンプルな袋詰めにされているなどの企業努力によるものです。

カナダ産・リトアニア産など原産国による違いはある？

業務スーパーで扱われているオートミールは、主にカナダ産やリトアニア産、チェコ産など多岐にわたります。

原産国によって粒の大きさや硬さに若干の差はありますが、基本的にはどれも品質管理が徹底されています。

「安かろう悪かろう」ではなく、しっかり美味しいのが業務スーパーが支持される理由です。

店舗によっては品切れ続出！見つけたら即買いが鉄則

その安さと人気の高さから、メディアで紹介されると一気に店頭から消えてしまうことがあります。

「せっかくお店に行ったのに買えなかった…」という声をよく耳にします。

確実に手に入れたい、あるいは重いものを運びたくないという方は、Yahoo!ショッピングやAmazonなどのオンラインショップで在庫をチェックするのが一番確実で賢い方法です。

オートミールでおにぎりを作る！お弁当に持っていける活用術

冷めても美味しい！オートミールおにぎりの握り方

オートミールは米化することで、おにぎりにして持ち運ぶことが可能です。

ポイントは、米化する際に片栗粉を少量（30gに対して小さじ半分程度）混ぜること。

これにより粘り気が増し、時間が経ってもボロボロと崩れにくい、しっかりとしたおにぎりになります。

人気の具材ランキング：オートミールと相性抜群なのは？

1. 鮭わかめ：塩気と香りがオーツ麦独特の風味を消してくれます。
2. 梅おかか：酸味でさっぱり食べられ、夏場のお弁当にも最適。
3. ツナマヨ：コクが出るので、お子様でもパクパク食べられます。
4. 天かす（悪魔のおにぎり風）：食感が楽しくなり、満足度が爆上がりします。

ダイエット中の強い味方！コンビニおにぎりよりヘルシー

コンビニのおにぎりは糖質が高めですが、自作のオートミールおにぎりなら、糖質を大幅にカットしつつ、食物繊維をたっぷりと摂取できます。

中身の具材を工夫すれば飽きることなく続けられ、ランチ代の節約にも繋がります。

メルカリなどのフリマアプリで、持ち運びに便利な「おにぎり型ケース」を探してみるのも楽しいですよ！

【保存版】オートミールおすすめ5選！ダイエット米化レシピと選び方【必見】

最近、テレビやSNSで話題沸騰中の「オートミール」をご存知でしょうか？
健康意識の高い方の間ではもはや常識となっていますが、実はダイエットや時短調理の強い味方なんです。

「どうやって食べればいいの？」「美味しくないって聞くけど本当？」という疑問を持つ方も多いはず。
そこで今回は、初心者の方でも失敗しないオートミールの選び方や、美味しく食べるための「米化」テクニックを徹底解説します！

忙しい朝でもサッと作れる絶品レシピもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
ネット通販を活用すれば、重い袋を持ち運ぶ手間もなく、コスパ最強で手に入りますよ！

オートミールとは？初心者でも分かる基本知識と人気の秘密

オートミールの原料と製造工程を詳しくチェック

オートミールとは、燕麦（エンバク）という穀物を脱穀して調理しやすく加工したものです。

小麦とは異なり、精製されずに外皮（ブラン）が残った状態で加工されるため、非常に栄養価が高いのが特徴です。

オーツ麦を蒸して平らに押しつぶした「ロールドオーツ」や、それをさらに細かく砕いた「クイックオーツ」など、加工方法によっていくつかの種類に分かれます。

なぜ今、オートミールがこれほどまでに注目されているのか

最大の理由は、圧倒的な「低GI食品」であることと、その手軽さにあります。

白米やパンに比べて血糖値の上昇が緩やかで、脂肪がつきにくい体質作りをサポートしてくれます。

また、お湯やミルクを注ぐだけで食べられる手軽さが、忙しい現代人のライフスタイルにマッチしたと言えるでしょう。

オートミールの種類別比較表：あなたに合うのはどれ？

種類	特徴	おすすめの食べ方
ロールドオーツ	粒が大きく、しっかりとした食感	米化・おにぎり・リゾット
クイックオーツ	粒が細かく、吸水が早い	おかゆ・スープ・お菓子作り
インスタントオーツ	味付きもあり、そのまま食べられる	シリアル感覚・時短朝食
スチールカットオーツ	加熱が必要だが、栄養価が最も高い	本格的な煮込み料理

オートミールダイエットの効果が凄い！痩せる理由とメリット

食物繊維が豊富！便秘解消とデトックス効果への期待

オートミールには、白米の約20倍、玄米の約3倍もの食物繊維が含まれています。

水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく摂取できるため、腸内環境を整えて頑固な便秘を解消する効果が期待できます。

お腹がスッキリすることで、ポッコリお腹の改善だけでなく、肌荒れ予防などの美容面でも嬉しいメリットがたくさんあります。

鉄分やカルシウムなどのミネラルが不足しがちな現代人を救う

ダイエット中は食事制限で栄養が偏りがちですが、オートミールはミネラルの宝庫です。

特に女性に不足しがちな鉄分は、1食（30g）で約1.2mgほど摂取でき、これはほうれん草に匹敵する量です。

カルシウムやマグネシウムも含まれているため、健康を維持しながらキレイに痩せたいという願いを叶えてくれるスーパーフードなのです。

圧倒的な満足感！腹持ちが良すぎるから間食が減る

オートミールは水分を吸収すると数倍に膨らむ性質があります。

そのため、たった30gという少量でも、お腹の中でしっかりとした満足感を与えてくれます。

お昼にオートミールを食べると夕方までお腹が空きにくいため、無理な我慢をせずに自然と摂取カロリーを抑えることができますよ。

【基本】オートミールを美味しく食べる「米化」の黄金比

失敗しない！水加減と電子レンジの加熱時間

「オートミールはドロドロして苦手…」という方に試してほしいのが、白米のように食べる「米化」です。

黄金比は、オートミール30gに対して水50mlです。

耐熱容器に入れて軽く混ぜ、ラップをせずに電子レンジ（500W）で約1分加熱するだけで、驚くほどモチモチした食感に仕上がります。

ロールドオーツを使った「チャーハン風」アレンジ

粒感の強いロールドオーツを米化すれば、本格的なチャーハンも作れます。

米化したオートミールをフライパンに入れ、卵やネギ、お好みの具材と一緒に強火で炒めるだけ。

お米と遜色ないパラパラ感が楽しめるので、ダイエット中であることを忘れてしまうほどの美味しさです。

忙しい朝に最適！オーバーナイトオーツの作り方

火を使いたくない朝は、前日の夜に仕込む「オーバーナイトオーツ」が便利です。

容器にオートミールと牛乳（または豆乳、アーモンドミルク）を浸し、冷蔵庫で一晩置くだけ。

翌朝にはオートミールが柔らかくなっており、フルーツやハチミツをトッピングすれば、カフェのようなおしゃれな朝食が完成します。

オートミールの選び方：失敗しないための3つのチェックポイント

自分の目的に合った「加工タイプ」を選ぶこと

前述の通り、オートミールにはいくつかのタイプがあります。

お米の代わりとして食べたいなら「ロールドオーツ」一択です。

離乳食やスープ、お菓子作りに使いたいなら、粒子が細かい「クイックオーツ」を選ぶと失敗がありません。

産地やオーガニック（有機栽培）へのこだわり

毎日食べるものだからこそ、品質にもこだわりたいですよね。

化学肥料や農薬を使用していない「有機JASマーク」付きのオーガニック製品は、健康志向の方に非常に人気です。

また、国内の工場で再選別・パッキングされている国産ブランドは、日本人の好みに合わせた選別が行われていることが多く、安心して購入できます。

コスパ重視なら「海外産の大容量パック」を通販で買う

スーパーで見かける小袋タイプは手軽ですが、1kgあたりの単価はどうしても高くなりがちです。

Amazonや楽天などの通販サイトでは、2kg〜5kgといった業務用サイズが驚きの安さで販売されています。

「通販がコスパ最強」なのは間違いなく、送料無料のショップを選べば玄関先まで届けてくれるので、継続的なダイエットには欠かせない選択肢です。

業務スーパーのオートミールはなぜ安い？人気の理由を調査

圧倒的な低価格！1kg数百円で購入できる驚異のコスパ

「オートミールの聖地」とも呼ばれる業務スーパーでは、驚くような価格でオートミールが並んでいます。

時期によりますが、1kg入りの袋が400円前後で売られていることもあり、一般的なスーパーの半額以下ということも珍しくありません。

この安さの理由は、独自の輸入ルートを確保し、中身がシンプルな袋詰めにされているなどの企業努力によるものです。

カナダ産・リトアニア産など原産国による違いはある？

業務スーパーで扱われているオートミールは、主にカナダ産やリトアニア産、チェコ産など多岐にわたります。

原産国によって粒の大きさや硬さに若干の差はありますが、基本的にはどれも品質管理が徹底されています。

「安かろう悪かろう」ではなく、しっかり美味しいのが業務スーパーが支持される理由です。

店舗によっては品切れ続出！見つけたら即買いが鉄則

その安さと人気の高さから、メディアで紹介されると一気に店頭から消えてしまうことがあります。

「せっかくお店に行ったのに買えなかった…」という声をよく耳にします。

確実に手に入れたい、あるいは重いものを運びたくないという方は、Yahoo!ショッピングやAmazonなどのオンラインショップで在庫をチェックするのが一番確実で賢い方法です。

オートミールでおにぎりを作る！お弁当に持っていける活用術

冷めても美味しい！オートミールおにぎりの握り方

オートミールは米化することで、おにぎりにして持ち運ぶことが可能です。

ポイントは、米化する際に片栗粉を少量（30gに対して小さじ半分程度）混ぜること。

これにより粘り気が増し、時間が経ってもボロボロと崩れにくい、しっかりとしたおにぎりになります。

人気の具材ランキング：オートミールと相性抜群なのは？

1. 鮭わかめ：塩気と香りがオーツ麦独特の風味を消してくれます。
2. 梅おかか：酸味でさっぱり食べられ、夏場のお弁当にも最適。
3. ツナマヨ：コクが出るので、お子様でもパクパク食べられます。
4. 天かす（悪魔のおにぎり風）：食感が楽しくなり、満足度が爆上がりします。

ダイエット中の強い味方！コンビニおにぎりよりヘルシー

コンビニのおにぎりは糖質が高めですが、自作のオートミールおにぎりなら、糖質を大幅にカットしつつ、食物繊維をたっぷりと摂取できます。

中身の具材を工夫すれば飽きることなく続けられ、ランチ代の節約にも繋がります。

メルカリなどのフリマアプリで、持ち運びに便利な「おにぎり型ケース」を探してみるのも楽しいですよ！

オートミールで作る絶品お菓子レシピ！小麦粉なしで罪悪感ゼロ

サクサク食感がたまらない！オートミールクッキーの秘密

ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなった時に救世主となるのが「オートミールクッキー」です。

小麦粉の代わりにオートミールを使い、バナナの甘みを活かすことで、砂糖不使用でも満足度の高いスイーツが作れます。

オーブンやトースターでじっくり焼くことで、オートミール特有の香ばしさが引き立ち、市販のスナック菓子よりも遥かにヘルシーに仕上がります。

電子レンジで3分！ふわふわオートミール蒸しパン

「お菓子作りは面倒…」という方におすすめなのが、レンジで作れる蒸しパンです。

粉砕したオートミールに卵、豆乳、ラカント（天然甘味料）、ベーキングパウダーを混ぜてレンジで加熱するだけ。

驚くほどふわふわの食感になり、忙しい朝の朝食代わりや、お子様のおやつとしても非常に優秀です。

プロテインを混ぜて最強の筋トレ飯にカスタマイズ

オートミールはお菓子にアレンジしても、栄養バランスを崩さないのが魅力です。

生地にお好みのプロテインパウダーを混ぜれば、タンパク質もしっかり補給できる「アスリートおやつ」に早変わり。

Amazonや楽天のセールで、お気に入りのフレーバープロテインを安く手に入れておくと、お菓子作りの幅がぐっと広がりますよ。

オートミールの栄養価を白米・パンと徹底比較！驚きの数値

糖質量はどれくらい違う？血糖値を上げにくい理由

ダイエットにおいて最も気になる「糖質」について見ていきましょう。

1食あたりの標準量（オートミール30gに対し、白米150g）で比較すると、オートミールの糖質量は白米の約半分以下です。

さらに、食物繊維が豊富なため「低GI」であり、食べた後の血糖値が上がりにくく、脂肪を蓄えるホルモンの分泌を抑えてくれます。

タンパク質が豊富！植物性タンパク質を手軽に摂取

オートミールは、穀物の中では珍しくタンパク質を豊富に含んでいます。

100gあたりの比較では、玄米の約2倍ものタンパク質量を誇り、筋肉を維持しながら痩せたい方には最適の食材です。

筋肉量を落とさないことは、基礎代謝を維持するために非常に重要であり、リバウンドしにくい体作りを助けます。

鉄分・カルシウムの含有量比較：女性に嬉しい栄養素

栄養素	オートミール(30g)	白米(150g)	食パン(60g)
エネルギー	114kcal	252kcal	158kcal
食物繊維	2.8g	0.5g	1.4g
鉄分	1.2mg	0.2mg	0.4mg
カルシウム	15mg	5mg	18mg

オートミールで便秘が解消される？正しい食べ方と注意点

水溶性と不溶性の食物繊維バランスが「黄金比」

オートミールが便秘解消に強い理由は、2種類の食物繊維をバランスよく含んでいるからです。

便を柔らかくする「水溶性」と、腸を刺激して押し出す「不溶性」が1:2の割合で含まれており、これが腸内環境を劇的に改善する理想のバランスと言われています。

毎朝の習慣にするだけで、お通じの悩みが解消されたという口コミがネット通販のレビューでも溢れています。

逆効果に注意！水分をしっかり取らないと便が硬くなる？

食物繊維を摂る際に絶対に忘れてはいけないのが、十分な水分補給です。

オートミールは水分を吸収する力が非常に強いため、水分が足りないと逆に便が硬くなってしまう可能性があります。

食事と一緒にコップ1杯の白湯やお茶を飲むことを意識し、オートミールの効果を最大限に引き出しましょう。

いきなり大量に食べない！胃腸への負担を考える

健康に良いからといって、いきなり毎食オートミールに置き換えるのは控えましょう。

胃腸が慣れていない状態で大量に摂取すると、腹痛や膨満感を引き起こすことがあります。

まずは1日1食、30g程度からスタートし、自分の体調と相談しながら徐々に量を調整していくのが長く続けるポイントです。

コストコ（Costco）のオートミールは最強？クエーカー社の魅力

世界シェアNo.1！クエーカー（Quaker）の特徴と味

コストコで山積みになっている巨大な箱、あれが世界的に有名なクエーカー社のオートミールです。

おじさんのマークが印象的なこのブランドは、とにかく1粒が大きく、食べ応えがあるのが特徴です。

米化してもベチャつかず、しっかりとした粒感が残るため、日本人好みの食感に仕上げやすいのが人気の理由です。

5kg超えの超大容量！1食あたりの価格が驚異的

コストコで販売されているのは、2.26kgの袋が2つ入った約4.5kgのセットです。

価格は変動しますが、2,000円〜3,000円程度で購入できることが多く、1食30g計算なら1回あたり約15円〜20円という圧倒的な安さを誇ります。

これだけ安いと、毎日惜しみなく使えるので、家族全員で健康習慣を始めるのにも最適です。

持ち帰りが大変？Amazonや楽天の並行輸入品をチェック

コストコの大きな箱を自力で持ち帰るのは、車がないとかなり厳しいですよね。

そんな時こそ通販の出番です。Amazonなどではコストコと同じクエーカーの商品が「送料無料」で出品されていることもあります。

「通販がコスパ最強」なのは、配送の手間とガソリン代を含めて考えれば明らかで、リピーターの多くがネットで購入しています。

オートミールでおかゆ・リゾット！冷えた体を温める朝食レシピ

白だしで簡単！料亭のような味わいの中華風おかゆ

オートミール初心者の方に最もおすすめなのが、和風や中華風のおかゆです。

水とオートミール、そして白だし（または鶏ガラスープの素）を入れて煮込むだけ。

オートミールの独特の香りが旨味に溶け込み、驚くほど本格的な味わいになります。トッピングに溶き卵やネギを加えれば、栄養バランスも完璧です。

豆乳とチーズで濃厚！低糖質カルボナーラ風リゾット

洋風の気分なら、豆乳とチーズを使ったリゾットはいかがでしょうか。

ベーコンやキノコを炒め、豆乳とオートミールを加えてひと煮立ちさせ、最後に粉チーズを振りかければ完成。

濃厚なのに糖質オフという、ダイエッターの夢を叶えるメニューです。黒胡椒をたっぷり効かせるのが美味しさの秘訣です。

スープジャーに入れて保温調理！ランチタイムに食べ頃

朝、スープジャーに熱々のスープとオートミールを入れておくだけで、お昼休みには美味しいリゾットが出来上がっています。

オートミールがスープの水分を吸って柔らかくなるため、調理の手間が省ける上に、お昼まで温かさをキープできます。

忙しい会社員や学生の方にとって、これほど効率的で健康的なランチ術は他にありません。

オートミールの「まずい」を克服！臭みを取る下準備のコツ

なぜ「臭い」と感じるのか？その正体と対策方法

オートミールを「まずい」「麦臭い」と感じる原因の多くは、保存状態や調理方法にあります。

オーツ麦に含まれる脂質が酸化すると、古臭いような独特の臭いが発生しやすくなります。

対策としては、開封後は密閉容器に移し、冷暗所（夏場は冷蔵庫）で保存することが最も大切です。新鮮なうちに使い切るのも美味しさを保つ秘訣です。

調理前の「乾煎り」が効果的！香ばしさをプラスするテク

米化やお菓子作りの前に、フライパンで軽く（1〜2分程度）乾煎りしてみてください。

これだけで独特の穀物臭が消え、ナッツのような香ばしい良い香りに変化します。

ひと手間かかりますが、この工程を加えるだけで「オートミールが苦手だったけれど、これなら食べられる！」という方が続出しています。

味の濃い食材と組み合わせる！キムチや納豆のパワー

どうしても風味が気になる場合は、発酵食品など味の強い食材と組み合わせるのが正解です。

キムチ、納豆、カレー、ガーリックなどは、オートミールのクセを上手く打ち消してくれます。

特に「オートミール納豆キムチご飯」は、最強のダイエット食としてSNSでも定番中の定番レシピとなっています。