【初心者必見】市販薬の睡眠薬の値段を徹底比較！おすすめ5選

最近、夜中に何度も目が覚めてしまったり、寝付きが悪くて日中のパフォーマンスが落ちていると感じることはありませんか？

現代社会において、ストレスや不規則な生活習慣から「眠れない」という悩みを抱える方は非常に増えています。

しかし、病院へ行くのはハードルが高いと感じ、まずはドラッグストアで購入できる市販薬を試してみたいと思うのは自然な流れですよね。

市販されている睡眠改善薬は、成分やメーカーによって値段が大きく異なり、コスパ良く自分に合ったものを選ぶことが重要です。

この記事では、市販薬の睡眠薬（睡眠改善薬）の値段相場から、賢い選び方まで詳しく解説します。

市販薬の睡眠薬と病院の処方薬の違いと値段の関係

睡眠改善薬と睡眠薬は全く別物であることを理解しよう

まず最初に知っておくべきことは、ドラッグストアで「睡眠薬」として探しているものの多くは、正確には「睡眠改善薬」と呼ばれるカテゴリーに属しているということです。

病院で処方される睡眠薬（ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系など）は、脳の機能を直接抑制して眠りを誘発する強力なものです。

一方、市販の睡眠改善薬は、風邪薬や鼻炎薬を飲んだ時に感じる「副作用としての眠気」を応用したものです。

そのため、重度の不眠症ではなく「一時的な不眠（寝付きが悪い、眠りが浅い）」を解消するために作られています。

この違いが値段にも反映されており、市販薬は開発費や流通コスト、パッケージ代が含まれるため、1錠あたりの単価が処方薬よりも高くなる傾向があります。

値段が高いからといって効果が強いわけではない

市販薬のコーナーへ行くと、1,000円以下のものから4,000円近くするものまで幅広く並んでいます。

ここで注意したいのは、値段の高さと効果の強さは必ずしも比例しないという点です。

多くの市販睡眠改善薬に含まれている主成分は「ジフェンヒドラミン塩酸塩」という抗ヒスタミン薬の一種です。

有名なブランド品は広告宣伝費が含まれているため高額ですが、成分が同じジェネリック（後発品）のような製品を選べば、半額以下の値段で購入できることも珍しくありません。

賢く買い物をするためには、ブランド名ではなく「成分名」と「含有量」をしっかりチェックすることが、お財布を守るための第一歩となります。

継続して使う場合のコストパフォーマンスを考える

睡眠改善薬は、あくまで「一時的な不眠」に使うものですが、数日間続けて使用する場合、そのコストは無視できません。

例えば、12錠入りで1,800円の薬を毎日1錠飲むと、1日あたり150円かかります。

一方で、Amazonなどのネット通販を活用してまとめ買いをすると、1日あたり50円以下に抑えられることもあります。

店舗での購入はすぐに手に入るメリットがありますが、長期的な視点で見れば、通販でコスパ最強の製品を見つけるのが最も賢い選択と言えるでしょう。

特に最近はメルカリなどで未開封品が出品されることもありますが、医薬品の売買は法的な制限があるため、信頼できる大手通販サイト（Amazon、楽天、Yahoo）からの購入が一番安心です。

ドラッグストアで買える睡眠改善薬の値段相場と主要メーカー

ドリエル（エスエス製薬）の値段と特徴

日本で最も有名な睡眠改善薬といえば、エスエス製薬の「ドリエル」です。

テレビCMでもお馴染みで、多くのドラッグストアで目立つ位置に置かれています。

値段は6錠入りで約1,000円〜1,200円、12錠入りで約1,900円〜2,200円程度が相場となっています。

1回2錠服用するため、12錠入りでも6日分しかありません。1回あたりのコストは約300円強となり、市販薬の中では比較的高価な部類に入ります。

しかし、大手メーカーという安心感と、どこでも手に入る入手性の良さは抜群です。初めて睡眠改善薬を試す方にとっては、最もスタンダードな選択肢といえるでしょう。

リポスミン（皇漢堂製薬）の値段と特徴

コスパを最優先するなら、皇漢堂製薬の「リポスミン」が非常に強力な候補になります。

成分はドリエルと同じ「ジフェンヒドラミン塩酸塩」を同量（1回分50mg）配合していますが、値段が圧倒的に安いです。

ドラッグストアの店頭でも500円〜800円程度で販売されていることが多く、ネット通販では12錠入りが数百円、まとめ買いをすれば1箱あたり200円台になることすらあります。

「中身が同じなら安い方がいい」という層から絶大な支持を受けており、Amazonのベストセラーランキングでも常連です。

パッケージにお金をかけず、広告もほとんど出さないことで、この低価格を実現しているため、まさに実利を取りたい方向けの製品です。

ネオデイ（大正製薬）の値段と特徴

大正製薬から発売されている「ネオデイ」も、知名度の高い睡眠改善薬の一つです。

値段は12錠入りで1,500円〜1,800円程度と、ドリエルよりは少し安く設定されていることが多いです。

成分はやはり同じ抗ヒスタミン系です。ネオデイの特徴は、錠剤が非常に小さく、表面がコーティングされているため飲みやすいという点にあります。

「大きな錠剤を飲むのが苦手」という方や、安心できる国内大手ブランドを選びつつも、少しでも安く抑えたいというバランス重視の方に適しています。

特売日などに合わせてまとめ買いを狙うと、かなりお得に入手することが可能です。

製品名	メーカー	主要成分	値段相場（12錠）	1回あたりのコスト
ドリエル	エスエス製薬	ジフェンヒドラミン塩酸塩	約2,000円	約333円
リポスミン	皇漢堂製薬	ジフェンヒドラミン塩酸塩	約500円	約83円
ネオデイ	大正製薬	ジフェンヒドラミン塩酸塩	約1,600円	約266円

市販薬の睡眠薬を安く手に入れるための購入場所比較

マツキヨやウエルシアなどのドラッグストアで購入する場合

最も身近な購入場所は、マツモトキヨシやウエルシア、スギ薬局といった大型ドラッグストアです。

実店舗で購入する最大のメリットは、薬剤師や登録販売者に相談しながら選べるという点です。

初めて服用する場合、他の薬との飲み合わせや副作用について不安があれば、プロに確認できるのは大きな安心材料になります。

ただし、値段の面では定価に近いことが多く、セール対象にならない限りはネット通販よりも高くなる傾向があります。

また、店舗によっては特定の高額なブランドを推奨してくることもあるため、あらかじめ成分や相場を知った上で行くのが無難です。

Amazonや楽天市場などのネット通販が最安値になりやすい理由

値段を最重視するのであれば、間違いなくネット通販（Amazon、楽天、Yahoo!ショッピング）がおすすめです。

ネット通販では店舗の家賃や人件費がかからない分、商品価格に反映されやすく、特にジェネリック医薬品の取り扱いが非常に豊富です。

例えば、店舗では1,000円以上するものが、Amazonでは同成分で300円以下で見つかることも多々あります。

さらに、定期おトク便やポイント還元を利用することで、実質的な負担額をさらに下げることが可能です。

プライバシーの面でも、睡眠改善薬を買うのを店員に見られたくないという方にとって、配送で届くネット通販は非常に便利な選択肢です。

コンビニやドン・キホーテでの取り扱いと値段

最近では、一部のコンビニエンスストアやドン・キホーテでも第2類・第3類医薬品を販売しているケースがあります。

しかし、睡眠改善薬（第2類医薬品）は薬剤師または登録販売者が不在の時間帯は販売できないため、24時間いつでも買えるわけではありません。

また、コンビニでは定価販売が基本となるため、値段はドラッグストアよりも高くなることがほとんどです。

ドン・キホーテは比較的安く設定されていることがありますが、それでもネット通販の最安値には及びません。

「今夜どうしても今すぐ欲しい」という緊急時以外は、通販でストックしておくのが家計を助けるコツになります。

漢方薬系の睡眠改善薬の値段と特徴：副作用が怖い人向け

加味帰脾湯（かみきひとう）の効果と値段相場

「抗ヒスタミン薬の眠気や、翌朝のふらつきが不安…」という方に選ばれているのが、漢方薬系の睡眠改善薬です。

中でも、心身が疲れ、血色が悪い方の不眠に用いられる「加味帰脾湯（かみきひとう）」は、精神を安定させる効果が期待されています。

値段は、クラシエやツムラなどの主要メーカーから発売されており、24包（約8〜12日分）で2,500円〜3,500円程度が相場です。

1日あたりのコストは約200円〜300円となり、一般的な錠剤タイプよりもやや高めですが、体質から改善したいというニーズに応える処方です。

漢方薬は独特の苦味があるため、顆粒タイプが苦手な方は、通販で錠剤タイプを探すとより継続しやすくなります。

酸棗仁湯（さんそうにんとう）のターゲットとコスト

酸棗仁湯（さんそうにんとう）は、体力が低下して、心身が疲れきっているのに眠れないという方に適した漢方薬です。

神経を鎮めて深い眠りをサポートする働きがあり、高齢の方や産後の不眠などにも使われることがあります。

値段は1週間分で約2,000円前後、1ヶ月分をまとめて購入すると5,000円〜7,000円程度になることが多いです。

ドラッグストアの店頭では在庫が限られていることも多いため、Amazonや楽天などの通販サイトで大容量パックを購入するのが最もコスパが良くなります。

「とにかく自然な眠りが欲しい」という方は、多少値段が張っても漢方という選択肢は非常に価値があると言えるでしょう。

抑肝散（よくかんさん）と抑肝散加陳皮半夏の違い

最近、イライラや神経の高ぶりによる不眠に注目されているのが「抑肝散（よくかんさん）」です。

特に「抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）」は、胃腸が弱い方でも飲みやすいように工夫された処方になっています。

値段は10日分で約2,000円〜2,800円程度。市販の睡眠改善薬（錠剤）に比べると、1回あたりの単価は高めですが、怒りっぽさやパニック的な不安も一緒にケアしたい方には最適です。

漢方薬は長期的に服用することで真価を発揮するため、まずは1週間試してみて、自分に合うかどうかを確認するのが良いでしょう。

通販サイトの口コミを参考にしながら、自分の症状に最も近いものを選ぶのが失敗しないコツです。

植物由来のハーブ成分配合・睡眠サプリメントの値段

テアニンやグリシン配合サプリの経済性

「薬」というカテゴリーに抵抗がある方は、食品として扱われる睡眠サプリメントから始めるのも一つの手です。

代表的な成分であるテアニンやグリシンは、アミノ酸の一種で、リラックス効果を高めて睡眠の質を向上させると言われています。

値段は非常に幅広く、DHCやファンケルなどのメーカー品であれば、1ヶ月分で1,000円〜2,000円程度と、市販薬に比べて圧倒的にランニングコストを抑えることができます。

1日あたりのコストは約30円〜70円程度。これなら、毎日無理なく続けることができますよね。

ただし、サプリメントは即効性を期待するものではないため、数ヶ月単位で継続することが前提となります。

GABA（ギャバ）配合製品の普及と価格帯

チョコレートなどでもお馴染みのGABA（ギャバ）は、脳の興奮を抑える神経伝達物質として知られています。

サプリメントとしてのGABAは、1ヶ月分で1,500円〜3,000円程度。高純度なものや、他のリラックス成分が配合されているものは高額になる傾向があります。

最近は機能性表示食品として、睡眠への効果を明記した製品も増えており、ユーザーが選びやすい環境が整っています。

「寝る前に飲むだけで翌朝の目覚めがスッキリする」という口コミが多いのも、GABA製品の特徴です。

コンビニで買える小袋タイプもありますが、通販で大容量ボトルを買うのが最も経済的です。

セントジョーンズワートの注意点と値段

ヨーロッパで「ハッピーハーブ」と呼ばれるセントジョーンズワートは、気分の落ち込みや不眠に利用されます。

値段は安価で、20日〜30日分が1,000円以下で購入できることもあります。

非常にコスパが良い成分ですが、他の医薬品との相互作用が強いため注意が必要です。特にピルや抗不安薬、血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、必ず医師に相談してください。

副作用のリスクを理解した上で、自分に合うものを賢く選ぶことが大切です。

まずは、通販サイトの売れ筋ランキングをチェックして、多くの人が使っている安心感のある製品から探してみましょう。

Amazonで買える「コスパ最強」の睡眠改善薬ランキング

1位：リポスミン（皇漢堂製薬）の圧倒的な安さ

ネット通販、特にAmazonで圧倒的な支持を得ているのが「リポスミン」です。

ドリエルと同じ成分でありながら、12錠入りが300円〜500円程度で販売されていることがあります。

まとめ買いの3個セット、5個セットになると、1箱あたりの値段はさらに下がり、200円台になることも珍しくありません。

1回（2錠）あたりのコストが約50円〜80円というのは、他の製品では考えられないほどの安さです。

「安すぎて不安になる」という声もありますが、国内の歴史あるメーカーが製造しているため品質に問題はありません。

消耗品としての医薬品にお金をかけたくない方にとって、まさに救世主的な存在と言えるでしょう。

2位：ナイトール（福地製薬）の隠れた人気

リポスミンと並んで、コスパ重視派に人気なのが「ナイトール」です。

こちらも12錠入りで、実売価格は500円〜700円前後。店舗ではあまり見かけませんが、通販では定番の商品です。

パッケージがシンプルで、過剰な装飾がないため、この低価格を実現しています。

「ドリエルよりも効きがマイルドな気がする」というユーザーレビューもありますが、成分量は同じです。

プラセボ効果（思い込みによる効果）を差し引いても、この値段であれば一度試してみる価値は十分にあります。

定期的に配送されるように設定しておけば、買い忘れを防ぎつつ最安値で購入可能です。

3位：スリーピン（薬王製薬）の利便性

スリーピンは、カプセルタイプの睡眠改善薬で、液状の成分が封入されているため、錠剤よりも吸収が早いというイメージを持たれています。

値段は6カプセル入りで800円〜1,000円程度。1回1カプセルなので、6回分となります。

ドリエルよりは安価ですが、リポスミンに比べると単価は高くなります。

しかし、カプセル特有の飲みやすさや、薬効の立ち上がりの速さを重視する層からは強い支持を得ています。

「寝る直前に飲んで、パッと眠りにつきたい」という方にはスリーピンがおすすめです。

楽天市場のポイントアップキャンペーンなどを利用して購入すると、さらにお得感が増します。

順位	製品名	コスパ評価	おすすめポイント
1位	リポスミン	★★★★★	とにかく安い、まとめ買いが最強
2位	ナイトール	★★★★☆	通販の定番、安定の低価格
3位	スリーピン	★★★☆☆	カプセルで飲みやすい、中堅価格帯

液体・ドリンクタイプの睡眠改善薬の値段と使い勝手

ドリエルEX（カプセル）とドリンクタイプの比較

「錠剤を飲むのが面倒」「水なしでサッと飲みたい」というニーズに応えるのが、ドリンクタイプやソフトカプセルです。

特にドリエルの上位モデルである「ドリエルEX」は、1回1カプセルで済むため非常に便利です。

ただし、利便性が高い分、値段も相応に高くなります。6カプセル（6回分）で2,000円前後することが多いため、1回あたり約330円です。

一方で、睡眠サポートドリンク（カフェインレスの美容ドリンク系など）は1本200円〜500円程度。

これらはあくまで健康飲料であり、医薬品ほどの強制的な眠気は期待できませんが、寝る前のリラックスタイムには最適です。

ハレブーンなど特定のドリンク製品の価格相場

睡眠を促すドリンク製品は、主に清涼飲料水や指定医薬部外品として販売されています。

例えば、グリシンやテアニンを配合したドリンクは、10本入りケースで2,000円〜3,000円程度。

コンビニで1本ずつ買うと300円を超えますが、Amazonや楽天で箱買いをすれば1本あたり180円程度まで抑えることができます。

「明日は絶対に遅刻できない」という特別な夜のために、数本ストックしておくという使い方が一般的です。

ゴミが出るというデメリットはありますが、冷蔵庫で冷やしておけばデザート感覚で美味しく飲める製品も多いです。

ドリンクタイプのコストを抑える自作のコツ

毎日ドリンクタイプを飲むと、1ヶ月で1万円近い出費になってしまいます。

これを抑えるための裏技は、安価な粉末サプリメントを購入し、寝る前にお湯やホットミルクに溶かして自作ドリンクにする方法です。

グリシンの粉末であれば、1kg数千円で購入でき、1回あたりのコストは10円以下になります。

市販のドリンク剤は「味」と「手軽さ」にお金を払っているようなものなので、手間を惜しまない方は通販で原料を買うのが最強の節約術です。

もちろん、手間をかけずに効果を実感したいなら、高品質な既製品を通販で安く仕入れるのが一番です。

睡眠薬のジェネリック品（後発医薬品）を市販で探すコツ

成分名「ジフェンヒドラミン塩酸塩」で検索するメリット

市販の睡眠改善薬を安く購入するための最大の秘訣は、ブランド名ではなく成分名で検索することです。

ドリエルなどの有名薬の主成分は「ジフェンヒドラミン塩酸塩」ですが、この名前でAmazonや楽天市場を検索すると、驚くほど多くの格安製品がヒットします。

これらは、いわば「市販薬のジェネリック」とも呼べる存在で、成分量や効果は先発ブランドと変わりません。

パッケージの華やかさやテレビCMの有無だけで、値段が3倍から5倍も変わってくるのが現状です。

賢い消費者は、成分を確認した上で最も安価なものを選ぶことで、年間数万円の節約に成功しています。

マツキヨなどのPB（プライベートブランド）製品の価格

ドラッグストアチェーンが独自に展開しているプライベートブランド（PB）も、非常にコスパが良い選択肢です。

例えば、マツモトキヨシやウエルシアでは、自社ブランドの睡眠改善薬を、ナショナルブランド（ドリエル等）の3割〜5割引き程度の価格で販売しています。

12錠入りで1,000円を切る価格設定が多く、「大手チェーンが品質を保証している」という安心感と低価格を両立できます。

店頭でどれを買うか迷ったら、棚の下の方や端の方に置かれていることが多いPB製品を探してみてください。

もちろん、PB製品であっても通販サイト経由で購入すれば、さらにポイント還元などで実質価格を下げることが可能です。

海外製サプリメントや個人輸入の代行サイトの相場

海外ではメラトニンなどが睡眠サポートの主流ですが、日本では医薬品扱いとなるため、ドラッグストアでは購入できません。

個人輸入代行サイトを利用すれば購入可能ですが、送料が高く、届くまでに時間がかかるというデメリットがあります。

また、万が一副作用が出た際の「医薬品副作用被害救済制度」の対象外となるため、初心者にはおすすめできません。

まずは国内で認可されている安価な睡眠改善薬を、Amazonなどの正規ルートで入手するのが最も安全で確実です。

コストを抑えることと、安全性を確保することのバランスを常に意識しましょう。

睡眠薬の値段を左右する「錠数」と「1回あたりの単価」

小容量パック（6錠）と大容量パック（12錠・24錠）の差

睡眠改善薬を購入する際、パッケージの総額だけで判断していませんか？

多くの製品には6錠入りと12錠入りがありますが、1錠あたりの単価を計算すると、大容量パックの方が20%〜30%ほどお得に設定されています。

例えば、6錠入りが1,000円（1錠166円）に対し、12錠入りが1,500円（1錠125円）といった具合です。

「まずは試してみたい」という気持ちも分かりますが、コスパを考えるなら最初から12錠入りを選ぶのが賢明です。

特に通販では、24錠や36錠といったまとめ買い専用のセットがあり、単価をさらに引き下げることができます。

1日あたり100円以下に抑えるための計算式

家計に無理なく睡眠ケアを取り入れるなら、1日あたりのコストを100円以下に設定することを目指しましょう。

リポスミンのような格安薬を通販でまとめ買いすれば、1回分（2錠）は約50円〜80円程度に収まります。

ドリエルなどのブランド品を毎日使うと、1ヶ月で約1万円かかりますが、格安薬なら約1,500円〜2,400円で済みます。

この差額で、より良い枕や寝具を購入したほうが、長期的な睡眠の質向上につながるかもしれません。

賢い買い物をして、浮いたお金を自分の将来や健康への投資に回すのが、トレンドブログ流の節約術です。

使用期限とストックのバランスについて

安く買うためにまとめ買いをするのは良いことですが、医薬品には使用期限があることを忘れてはいけません。

通常、市販薬の使用期限は2年〜3年程度ですが、一度開封すると劣化が進みます。

「安いから」と言って大量に買い込み、期限を切らして捨ててしまうのは最ももったいない行為です。

自分の不眠の頻度（週に何回使うか）を把握し、半年〜1年で使い切れる量を通販で発注するのが、最も効率的なストック方法です。

Amazonの定期便などを利用すれば、適切なタイミングで届くため、過剰な在庫を持たずに最安値圏を維持できます。

処方薬と市販薬、どっちが安上がり？トータルコスト比較

病院受診の初診料・再診料を含めたシミュレーション

「市販薬は高いから、病院で出してもらったほうが安いのでは？」という疑問を持つ方も多いでしょう。

確かに、薬代そのものは保険適用される処方薬の方が安いです。しかし、病院へ行くには「診察料」がかかります。

初診の場合は診察料だけで3,000円程度、再診でも1,000円程度がかかり、さらに調剤薬局での手数料も加算されます。

たまにしか使わない「一時的な不眠」であれば、わざわざ病院へ行く手間と費用を考えれば、市販薬を買う方が圧倒的に安上がりです。

逆に、毎日服用が必要なレベルであれば、病院を受診して健康保険を利用する方がトータルコストは下がります。

通院の手間と交通費、待ち時間の「目に見えないコスト」

値段を比較する際に忘れがちなのが、自分の「時間」というコストです。

病院へ行くためには、仕事を休んだり、貴重な休日を返上したりする必要があります。

混んでいるクリニックでは、待ち時間だけで2時間以上かかることも珍しくありません。

スマホで3分で注文でき、玄関まで届けてくれる通販の利便性は、金額以上の価値があります。

忙しい現代人にとって、時間を節約しつつ安く薬を手に入れる方法は、まさに「コスパ最強」のライフハックと言えるでしょう。

重度の不眠症の場合は迷わず病院へ行くべき理由

コスト面だけを語ってきましたが、健康が第一であることは言うまでもありません。

もし、市販の睡眠改善薬を数週間使い続けても効果がない場合、それは「一時的な不眠」ではなく、専門的な治療が必要な「不眠症」の可能性があります。

効果のない市販薬を買い続けるのは、お金をドブに捨てるようなものです。

「2週間試してダメなら病院へ」というマイルールを決めておくことで、無駄な出費を防ぎ、早期回復を目指すことができます。

まずは手軽な通販でコスパの良い薬を試してみて、自分の状態を冷静に見極めるのがスマートな大人の選択です。

まとめ：市販薬の睡眠薬を賢く最安値で選ぶロードマップ

自分に合った成分を見極める

まずは、自分が「即効性の眠気」を求めているのか、「体質改善」を求めているのかを明確にしましょう。

前者ならジフェンヒドラミン塩酸塩配合の錠剤、後者なら漢方薬やサプリメントが選択肢になります。

自分の悩みに合った成分を選ぶことが、最も効率的な「お買い物」への近道です。

成分が分かれば、あとはその中から最も安価な製品を探すだけです。この手順を飛ばして広告のイメージだけで選んでしまうと、余計なコストを支払うことになります。

ドラッグストアとネット通販を使い分ける

「今すぐ眠りたい！」という緊急時は近所のドラッグストアへ行き、薬剤師さんに相談して購入しましょう。

しかし、日常的に備えておきたい、あるいは安く済ませたいなら、絶対にネット通販が有利です。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングの3大サイトを比較し、ポイント還元を含めた実質価格で判断してください。

特に「お買い物マラソン」や「プライムデー」などのイベント時期にまとめ買いをするのが、最強の節約術になります。

結論：コスパ最強は「リポスミン」のまとめ買い

この記事で様々な製品の値段を比較してきましたが、最終的な結論として「最も安く、かつ効果が期待できる」のは、皇漢堂製薬のリポスミンです。

ドリエルと同じ成分を使いながら、圧倒的な低価格を実現しているこの製品は、ネット通販ユーザーの強い味方です。

「安い薬を通販で賢く買い、余ったお金で枕を新調する。」

これこそが、賢い現代人が実践すべき最高の不眠解消アプローチです。

今日からあなたも、値段に惑わされないスマートな睡眠ケアを始めて、健やかな毎日を手に入れてくださいね。

ステップ	アクション	期待できる効果
1	成分「ジフェンヒドラミン」を確認	無駄なブランド料をカット
2	Amazon等の通販サイトを開く	店頭価格より30%〜70%安く探す
3	12錠以上のパックをまとめ買い	1回あたりのコストを100円以下にする