【保存版】ドリエルの値段と市販睡眠薬おすすめ5選!安く買うコツ【必見】
最近、夜中に何度も目が覚めてしまったり、布団に入ってもなかなか寝付けなくて悩んでいませんか?
仕事のストレスや不規則な生活で、ぐっすり眠れない夜が続くと本当に辛いですよね。
そんな時に頼りになるのが、薬局やドラッグストアで購入できる市販の睡眠改善薬「ドリエル」です。
しかし、いざ買おうと思うと「値段はいくら?」「コスパは良いの?」と気になることも多いはず。
この記事では、ドリエルの最新価格比較や、安く手に入れるための裏技、さらに人気の市販睡眠薬を厳選してご紹介します!
- ドリエルの値段はいくら?ドラッグストアと通販の価格差を徹底比較
- ドリエルの特徴と成分!なぜ眠くなるのかその仕組みを解説
- 睡眠薬の市販薬おすすめ5選!ドリエル以外にもある人気商品
- ドリエルを安く買うための通販サイト活用術
- ドリエルを服用する際の注意点!副作用や依存性はある?
- ドリエルが効かない時の原因と対策!どうすれば眠れる?
- ドリエルのジェネリック?安価な「リポスミン」との違いを徹底検証
- ドリエルEXと通常版の違い!どちらがおすすめ?
- ドリエルを服用してはいけない人!禁忌事項をチェック
- ドリエルの効果時間はどのくらい?翌日の影響は?
- コンビニでドリエルは買える?売っていない理由とは
- ドリエルの長期利用は危険?耐性がつくリスクについて
- ドリエルの代わりに使える!睡眠の質を上げる便利グッズ
- ドリエルを服用しても眠れない?不眠のタイプ別対処法
- ドリエルの効果を最大限に引き出す正しい飲み方とタイミング
- ドリエルと他の薬の飲み合わせ!NGな組み合わせ一覧
- ドリエルを服用した翌朝の「だるさ」を解消する方法
- ドリエルはダイエット中も飲める?カロリーや糖質について
- ドリエル服用後の車の運転は絶対に禁止!その法的リスクとは
- ドリエルの消費期限と正しい保管方法!劣化させないコツ
- ドリエルから卒業するために!自然な眠りを取り戻す習慣
ドリエルの値段はいくら?ドラッグストアと通販の価格差を徹底比較

ドリエルを購入する際に、まず気になるのがその「値段」ですよね。
ドリエルには主に6錠入り(3日分)と12錠入り(6日分)の2種類がラインナップされています。
メーカーであるエスエス製薬の希望小売価格(税込)は以下の通りです。
| 商品名 | 容量 | 希望小売価格(税込) |
| ドリエル | 6錠 | 1,188円 |
| ドリエル | 12錠 | 2,090円 |
| ドリエルEX(カプセル) | 6カプセル | 2,090円 |
ドラッグストアの店頭価格は、店舗によってバラつきがありますが、定価に近い価格で販売されていることが多いです。
少しでも安く買いたいなら、Amazonや楽天市場、Yahoo!ショッピングなどの通販サイトを利用するのが最も賢い選択です。
通販であれば、12錠入りが1,500円前後で販売されていることも珍しくなく、ポイント還元を含めると実質価格はさらに下がります。
急ぎでない場合は、通販でのまとめ買いがコスパ最強でおすすめですよ。
マツモトキヨシやウエルシアでのドリエル販売価格
大手ドラッグストアのマツモトキヨシやウエルシア、スギ薬局などでもドリエルは定番商品として必ず置いてあります。
店舗でのメリットは、薬剤師や登録販売者に相談しながら購入できる点ですが、価格面では定価の10%オフ程度に留まることが多いです。
「今日すぐに飲みたい!」という時は店頭が便利ですが、継続的にストックしておきたい場合は通販の方が圧倒的に安く済みます。
また、メルカリなどで転売されていることもありますが、医薬品の転売は法律で禁止されているため、必ず正規の販売店で購入するようにしましょう。
ドリエルの特徴と成分!なぜ眠くなるのかその仕組みを解説
ドリエルは「睡眠薬」ではなく、正確には「睡眠改善薬」という分類になります。
病院で処方される睡眠薬は脳の活動を直接抑える働きがありますが、ドリエルはそれとは全く異なる仕組みで作用します。
主成分は「ジフェンヒドラミン塩酸塩」という成分です。
これは、風邪薬や鼻炎薬を飲んだ時に「眠くなってしまった」という経験はありませんか?
実は、その眠くなる副作用を逆手に取り、睡眠に役立てるように調整されたのがドリエルなのです。
私たちの体の中では「ヒスタミン」という物質が脳を覚醒させる働きをしています。
ドリエルの成分がこのヒスタミンの働きをブロックすることで、自然に近い眠気を誘発してくれるのです。
一時的な不眠(寝付きが悪い、眠りが浅い)に対して非常に効果的とされています。
ドリエルの形状と飲みやすさについて
ドリエルの錠剤は、非常に小さくて飲みやすい形状をしています。
1回の服用量は2錠で、寝る前に水またはぬるま湯で服用するだけです。
また、ソフトカプセルタイプの「ドリエルEX」もあり、こちらは1カプセルで済むため、より手軽に服用したい方に支持されています。
睡眠薬の市販薬おすすめ5選!ドリエル以外にもある人気商品
市販の睡眠改善薬はドリエルだけではありません。
成分は同じでも、価格や形状が異なるジェネリック的な商品も数多く存在します。
ここでは、ユーザー満足度の高いおすすめの5選を比較してみました。
| 商品名 | メーカー | 特徴 |
| ドリエル | エスエス製薬 | 知名度No.1の安心ブランド |
| ネオデイ | 大正製薬 | コスパが良く、ドラッグストアで人気 |
| リポスミン | 皇漢堂製薬 | 通販で圧倒的な安さを誇る格安品 |
| スリーピン | 薬王製薬 | カプセルタイプで吸収が早い |
| ナイトール | 福地製薬 | しっかりした効き目を求める方に |
最も安さを追求するなら、皇漢堂製薬の「リポスミン」がおすすめです。
成分はドリエルと全く同じでありながら、通販サイトでは12錠入りが数百円で販売されていることもあります。
初めてで不安な方は大手の「ドリエル」を、継続的に安く使いたい方は「リポスミン」といった使い分けもアリですね。
通販サイトではこれらの比較も一目でできるので、一度チェックしてみるのがおすすめです。
ドリエルを安く買うための通販サイト活用術
前述した通り、ドリエルを最も安く購入する方法は「ネット通販」です。
なぜ通販がこれほどまでに安いのか、それには理由があります。
実店舗と違い、在庫管理のコストが抑えられていることや、全国のショップが価格競争を行っているためです。
特に以下の3つのサイトは必見です。
- Amazon:定期おトク便やタイムセールを活用すると、どこよりも安くなることが多い。
- 楽天市場:お買い物マラソンや0のつく日に購入すれば、ポイント還元率が大幅アップ。
- Yahoo!ショッピング:PayPayポイントを貯めているユーザーにとって、実質最安値になるケースが多い。
また、通販サイト独自のクーポンが発行されていることもあるため、購入ボタンを押す前に必ず「クーポン」の有無を確認しましょう。
送料が気になる方もいるかもしれませんが、多くのショップが「〇〇円以上で送料無料」としていたり、メール便(定形外郵便)を利用して安く発送してくれます。
結局のところ、ガソリン代や手間をかけてドラッグストアに行くよりも、スマホでポチッと注文する通販がコスパ最強と言えるでしょう。
ドリエルを服用する際の注意点!副作用や依存性はある?
医薬品である以上、効果だけでなく注意点もしっかり理解しておく必要があります。
ドリエルは「指定第2類医薬品」に分類されており、比較的安全に使用できるものですが、正しく使わないと思わぬ副作用が出ることもあります。
主な副作用としては、以下のものが報告されています。
- 口の渇き
- 倦怠感
- 翌朝の眠気(持ち越し効果)
- めまい
- 排尿困難(前立腺肥大の方は注意)
特に「翌朝の眠気」には注意が必要です。
ドリエルを夜遅くに服用してしまうと、成分が体内に残ったまま朝を迎えてしまい、ボーッとしたり運転に支障が出たりする可能性があります。
最低でも、起床する7時間〜8時間前には服用するように心がけましょう。
依存性について:毎日飲んでも大丈夫?
ドリエルは、病院の睡眠薬(ベンゾジアゼピン系など)とは異なり、身体的な依存性は極めて低いとされています。
しかし、精神的に「これがないと眠れない」という依存状態になる可能性は否定できません。
あくまで「一時的な不眠」の改善を目的とした薬ですので、2〜3日試しても効果がない場合や、長期間(2週間以上)継続して服用することは避けましょう。
ドリエルが効かない時の原因と対策!どうすれば眠れる?
「ドリエルを飲んだけど全く眠れなかった…」という声も時々耳にします。
実は、ドリエルが効きにくいタイプの人や、状況というのがあるのです。
主な原因は以下の通りです。
- 常用している薬との兼ね合い:普段から抗ヒスタミン薬(アレルギーの薬)を飲んでいる人は、体が慣れてしまっている場合があります。
- ストレスが強すぎる:極度の興奮状態や不安がある場合、ドリエルの穏やかな効き目では太刀打ちできないことがあります。
- 服用タイミングのミス:寝る直前ではなく、寝る30分前〜1時間前に飲むのがベストです。
もしドリエルが効かないと感じた場合は、無理に追加で服用することは絶対にやめてください。
一度使用を中止し、部屋の温度調節やスマホを控えるなどの「睡眠環境の改善」を並行して行いましょう。
ドリエルのジェネリック?安価な「リポスミン」との違いを徹底検証
ドリエルの値段を調べていると、必ずと言っていいほど目にするのが「リポスミン」という商品です。
リポスミンは、兵庫県にある皇漢堂製薬が製造販売している睡眠改善薬で、その圧倒的な安さが話題となっています。
「成分が同じなら安い方がいいけど、安すぎると不安…」という方のために、両者の違いを表でまとめました。
| 項目 | ドリエル | リポスミン |
| 主成分 | ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg) | ジフェンヒドラミン塩酸塩(50mg) |
| 12錠あたりの相場 | 約1,500円〜2,000円 | 約400円〜800円 |
| 製造メーカー | エスエス製薬(大手) | 皇漢堂製薬(ジェネリックに強い) |
| 入手しやすさ | どこでも売っている | 主にネット通販や一部のDS |
成分量は全く同じですので、理論上の効果に大きな差はありません。
ドリエルが高い理由は、ブランド力や広告宣伝費、研究開発費が上乗せされているためです。
一方でリポスミンは、そういったコストを削ることで、消費者にとって嬉しい低価格を実現しています。
「まずは有名ブランドで安心を買いたい」ならドリエルを、「とにかく安く継続したい」ならリポスミンを通販で選ぶのが賢明です。
ドリエルEXと通常版の違い!どちらがおすすめ?
ドリエルには、青いパッケージの通常版と、金色のパッケージの「ドリエルEX」が存在します。
値段はドリエルEXの方が高めに設定されていますが、一体何が違うのでしょうか?
最大の違いは「形状」と「服用感」にあります。
通常版は錠剤(タブレット)タイプで、1回に2錠を服用します。
対して、ドリエルEXは「ソフトカプセル」タイプで、中に液状の成分が閉じ込められています。
カプセルは胃の中で素早く溶けるため、錠剤よりも成分の吸収がスムーズという特徴があります。
また、ラベンダー芳香が配合されているため、服用時にリラックス感を得られるような工夫もなされています。
「とにかく早く寝付きたい、服用時の不快感を減らしたい」という方にはドリエルEXが最適です。
逆に「コスパ重視で、錠剤でも気にならない」という方は、通常版の方が圧倒的に安く済むためおすすめです。
どちらも成分自体は同じですので、自分の好みや予算に合わせて選んでみてください。
ドリエルを服用してはいけない人!禁忌事項をチェック
ドリエルは便利な薬ですが、誰でも飲めるわけではありません。
特定の持病がある方や、他の薬を服用中の方は、重篤なトラブルを避けるために服用を控える必要があります。
以下の項目に当てはまる方は、購入前に必ず医師や薬剤師に相談してください。
- 15歳未満の小児:ドリエルは成人(15歳以上)用です。
- 妊婦・授乳中の方:胎児や乳児に影響が出る可能性があるため、自己判断での服用は厳禁です。
- 緑内障と診断された方:抗ヒスタミン成分が眼圧を上げる恐れがあります。
- 前立腺肥大のある方:排尿困難が悪化するリスクがあります。
- 日常的に不眠症と診断されている方:ドリエルはあくまで「一時的」な不眠用です。
また、お酒(アルコール)と一緒に飲むのは絶対にやめてください。
アルコールとドリエルが脳の抑制作用を強め合い、意識障害や呼吸抑制など非常に危険な状態になる恐れがあります。
「お酒を飲まないと眠れないから薬も足す」という考えは最も危険ですので、絶対に避けるようにしましょう。
ドリエルの効果時間はどのくらい?翌日の影響は?
ドリエルを飲む際に気になるのが、「いつ効き始めて、いつまで残るのか」という点ですよね。
一般的に、ドリエルの血中濃度がピークに達するのは服用から約1〜3時間後と言われています。
そのため、布団に入る30分〜1時間前に飲むのが最も効果的です。
成分の半分が体から抜ける「半減期」は約7時間〜9時間程度とされています。
つまり、しっかり7時間以上の睡眠時間が確保できる時に飲むのが理想です。
睡眠時間が短い状態で無理やり起きようとすると、翌朝に強い眠気や頭が重い感じが残る「持ち越し効果」が現れやすくなります。
「明日はどうしても寝坊できない、でも早く寝たい」という日は、早めの時間に服用して通販で購入したアイマスクなどを併用するのがおすすめです。
朝起きてからも眠気が残る場合は、熱めのシャワーを浴びたり日光を浴びたりして、交感神経を刺激するようにしましょう。
コンビニでドリエルは買える?売っていない理由とは
「夜中にどうしても眠れなくてコンビニに走ったけど、ドリエルがなかった…」という経験はありませんか?
残念ながら、一般的なコンビニエンスストアでドリエルを購入することはできません。
その理由は、ドリエルが「指定第2類医薬品」だからです。
日本の法律では、医薬品の販売には薬剤師や登録販売者の常駐が必要です。
一部の薬局併設型コンビニを除き、通常のコンビニには資格者がいないため、医薬品を置くことができないのです。
深夜に必要になっても手に入らないことが多いので、不眠の不安がある方は、あらかじめ通販でストックしておくのが安心です。
なお、コンビニで売っている「ネルノダ」などは食品(機能性表示食品)であり、ドリエルのような医薬品としての強力な催眠作用はありません。
しっかりとした眠気を求めるなら、やはり医薬品であるドリエルを事前に準備しておくのがベストな選択と言えるでしょう。
ドリエルの長期利用は危険?耐性がつくリスクについて
ドリエルを使い始めると、その便利さからついつい毎晩頼りたくなってしまうかもしれません。
しかし、ドリエルには「耐性」がつきやすいという欠点があります。
耐性とは、同じ量を飲み続けているうちに体が薬に慣れてしまい、効き目が弱くなってしまう現象のことです。
ドリエルの成分であるジフェンヒドラミンは、数日間連続で服用すると急速に効果が薄れることが分かっています。
「昨日は効いたのに、今日はあまり眠くない…」と感じて、量を増やしてしまうのは非常に危険です。
用法用量を超えた服用は、心臓への負担や精神錯乱などの深刻な事態を招く可能性があります。
あくまで「どうしても眠れない時だけ」のレスキュー薬として考えましょう。
もし1週間以上眠れない日が続くのであれば、それは市販薬で対処すべき範囲を超えています。
早めに心療内科や睡眠外来を受診し、適切な治療を受けるようにしてください。
ドリエルの代わりに使える!睡眠の質を上げる便利グッズ
薬に頼りすぎるのは避けたいけれど、やっぱりぐっすり眠りたい…。
そんな方は、ドリエルと併用、あるいはドリエルの代わりとして「睡眠の環境」を整えるグッズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
最近は通販で手軽に買える高性能な快眠グッズがたくさん登場しています。
- 遮光カーテン:外の街灯や朝日を完全にカットすることで、メラトニンの分泌を助けます。
- 加重ブランケット:適度な重みがある布団は、抱きしめられているような安心感を与え、深い眠りを誘います。
- ホワイトノイズマシン:騒音を打ち消す自然な音(雨の音や波の音)で、脳をリラックスさせます。
- ホットアイマスク:目元を温めることで副交感神経が優位になり、スムーズな入眠を促します。
これらのグッズは一度購入すれば長く使えるため、長い目で見ればドリエルを買い続けるよりも経済的です。
「薬を飲むほどではないけれど、少し寝付きが悪い」という時は、まずこれらのアイテムから試してみるのがおすすめです。
Amazonなどのレビューを参考に、自分にぴったりの快眠パートナーを探してみましょう。
ドリエルを服用しても眠れない?不眠のタイプ別対処法
「ドリエルを飲んだのに、目が冴えてしまって全然眠れなかった」という声をネットの掲示板やSNSで見かけることがあります。
これはドリエルが不良品なのではなく、あなたの「不眠のタイプ」と薬の性質が合っていない可能性が高いです。
不眠には大きく分けて4つのタイプがありますが、ドリエルが最も効果を発揮するのは「入眠障害」の一部です。
- 入眠障害:布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。
- 中途覚醒:夜中に何度も目が覚めてしまう。
- 早朝覚醒:予定より数時間も早く目が覚め、その後眠れない。
- 熟眠障害:睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きた時にスッキリしない。
ドリエルは脳を鎮静させるのではなく、覚醒物質をブロックする「マイルドなスイッチ切り替え」を助ける薬です。
極度の緊張状態や、重度のうつ症状、長期間の慢性不眠にはドリエルだけでは対応できないことがほとんどです。
まずは「たまに眠れない日がある」程度の軽度な段階で活用するのが、最も賢明な使い方と言えるでしょう。
自分の不眠タイプを把握し、通販で買えるサプリメント等と組み合わせて調整するのも一つの手です。
ドリエルの効果を最大限に引き出す正しい飲み方とタイミング
せっかく安くないドリエルを購入したのですから、その効果を100%引き出したいですよね。
多くの人が間違えがちなのが「布団に入る直前に飲む」というパターンです。
ドリエルが血中で効果を発揮し始めるまでには、30分から1時間程度のタイムラグがあります。
理想的なルーティンは以下の通りです。
| タイミング | 行動内容 |
| 就寝1時間前 | ドリエルをコップ一杯の水で服用する |
| 就寝45分前 | スマホやテレビを消し、照明を少し落とす |
| 就寝30分前 | 軽いストレッチや読書でリラックスする |
| 就寝時 | 自然な眠気が来たら布団に入る |
また、服用する際は「お茶」や「コーヒー」で飲むのは厳禁です。
カフェインはドリエルの眠気を打ち消してしまい、薬の意味がなくなってしまいます。
必ず「水」または「ぬるま湯」で服用し、胃への負担を減らしながら吸収を助けるようにしましょう。
こうした細かい工夫を積み重ねることで、通販で買った1錠がより価値のあるものに変わります。
ドリエルと他の薬の飲み合わせ!NGな組み合わせ一覧
普段から他の病気で通院している方や、市販の風邪薬をよく飲む方は、ドリエルとの飲み合わせに細心の注意を払ってください。
ドリエルの主成分「ジフェンヒドラミン」は、他の多くの薬にも含まれている非常に一般的な成分だからです。
知らずに併用すると「成分の過剰摂取」になり、思わぬ事故に繋がりかねません。
以下の薬との併用は避けてください。
- 他の催眠鎮静薬:効果が強まりすぎて意識を失う恐れがあります。
- 風邪薬(総合感冒薬):鼻水を止める成分として同じ成分が入っていることが多いです。
- 解熱鎮痛薬:一部の商品には眠気を誘発する成分が含まれています。
- アレルギー用薬・鼻炎薬:これらも抗ヒスタミン成分が主役です。
- 抗ヒスタミン剤を含有する内用薬:酔い止めや鎮咳去痰薬なども注意が必要です。
もし併用が必要な場合は、必ずかかりつけの医師に「ドリエルを飲んでも良いか」を相談しましょう。
「たかが市販薬」と甘く見ず、自分を守るために正しい情報を通販サイトの注意書きなどでも確認する癖をつけましょう。
ドリエルを服用した翌朝の「だるさ」を解消する方法
ドリエルを飲んだ翌朝、頭がボーッとしたり、体が重だるい感じが残ったりすることがあります。
これは「持ち越し効果」と呼ばれるもので、寝ている間に薬の成分が分解しきれなかった時に起こります。
特に初めてドリエルを飲む方や、小柄な女性、高齢者の方に出やすい症状です。
もし翌朝にだるさを感じたら、以下の方法を試してみてください。
- コップ一杯の水を飲む:代謝を促し、成分の排出を助けます。
- シャワーを浴びる:皮膚への刺激で交感神経を無理やりスイッチオンにします。
- 日光を15分浴びる:脳の覚醒スイッチが入り、体内時計がリセットされます。
- カフェインを適量摂る:コーヒーや緑茶で覚醒を促します。
もし頻繁にだるさが残るようであれば、1回の量を2錠から1錠に減らして様子を見るのも一つの方法です(※本来の用量は2錠ですが、体格に合わせて調整が必要な場合があります)。
通販で安く買ったリポスミン等でも同様の現象が起こるため、まずは週末など予定のない日に試すのがおすすめです。
ドリエルはダイエット中も飲める?カロリーや糖質について
美容や健康のためにダイエットをしている方にとって、寝る前に薬を飲むことの「カロリー」が気になるかもしれません。
ドリエルの錠剤自体には、カロリーはほとんどありません。
主成分以外に含まれている添加物(乳糖やセルロース)も極微量であるため、ダイエットへの直接的な影響は無視できるレベルです。
むしろ、睡眠不足こそがダイエットの最大の敵です。
睡眠が足りないと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、逆に食欲を抑える「レプチン」が減ってしまいます。
「ドリエルのカロリーを気にするよりも、ドリエルでしっかり寝て代謝を上げる方が痩せやすい体質になれる」というのが専門家の共通見解です。
「寝不足でつい夜食を食べてしまう」という負のループを断ち切るためにも、通販でドリエルを用意しておくのは賢いダイエット戦略とも言えます。
しっかり寝て、成長ホルモンを分泌させることが、美肌や痩身への近道なのです。
ドリエル服用後の車の運転は絶対に禁止!その法的リスクとは
これは非常に重要なことですが、ドリエルを服用した後の車の運転や機械の操作は、絶対にやってはいけません。
たとえ「自分は眠くない」「しっかり目が覚めている」と感じていても、脳の反応速度は確実に低下しています。
もしドリエルを飲んで事故を起こした場合、それは「過失」ではなく「薬物使用による危険運転」とみなされる可能性があります。
これは飲酒運転と同等の厳しい罰則が課せられることもあり、人生を棒に振ることになりかねません。
翌朝の運転についても注意が必要です。
少しでも頭に霞がかかったような感覚があるなら、運転は控えるか、十分な時間が経過してからハンドルを握るようにしてください。
「通販で安く手軽に買える薬」だからといって、その社会的責任の重さは病院の薬と変わりません。
ドリエルの消費期限と正しい保管方法!劣化させないコツ
ドリエルを通販でまとめ買いした際に気をつけたいのが、保管方法です。
医薬品はデリケートな化学物質ですので、保管環境が悪いと成分が変質し、効果が落ちたり体に悪影響を及ぼしたりすることがあります。
ドリエルの消費期限は、通常製造から2〜3年程度です。
保管のポイントは以下の3点です。
- 直射日光を避ける:紫外線は成分を分解してしまいます。
- 高温多湿を避ける:特に日本の夏場は、室温が30度を超える場所に放置しないようにしましょう。
- 子供の手の届かない場所に:錠剤は小さいため、誤飲事故を防ぐために高い場所や鍵のかかる場所に保管してください。
もし箱を捨ててしまった場合は、シートの裏側に記載されている使用期限を確認してください。
また、通販で購入した際に、古い在庫が届かないよう信頼できるショップ(レビュー数が多い店など)を選ぶことも重要です。
ドリエルから卒業するために!自然な眠りを取り戻す習慣
ドリエルはあくまで「一時的な不眠」の救世主です。
一生使い続けるものではなく、徐々に薬に頼らなくても眠れる体質を作っていくことが最終ゴールですよね。
「ドリエルを飲まない日」を少しずつ増やしていくために、今日からできる習慣をご紹介します。
- 朝のルーティンを固定する:起きる時間を毎日同じにするだけで、夜の眠気が来る時間が安定します。
- 夕方以降のカフェイン断ち:昼過ぎ以降はコーヒーや紅茶を避け、麦茶やルイボスティーに切り替えましょう。
- 夜の「デジタルデトックス」:寝る前のスマホは脳を昼間だと勘違いさせます。
- 適度な運動:昼間に体を動かすことで、夜に「肉体的な疲労」が睡眠を助けてくれます。
通販で買えるアロマオイルや、リラックスできる音楽CDなどを活用して「入眠の儀式」を作るのも非常に効果的です。
「これをすれば眠れる」という自分なりのスイッチを、ドリエル以外に見つけていきましょう。

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