【保存版】全粒粉パンの市販値段とおすすめ5選！どこで買えるか徹底調査【必見】

「最近お腹周りが気になってきたけど、大好きなパンは辞めたくない…」 そんな悩めるダイエッターや健康志向の方の間で、今全粒粉パンが爆発的な人気を集めています。

小麦の皮や芽を丸ごと粉にした全粒粉は、普通の白い食パンに比べて栄養価が圧倒的に高く、血糖値の上昇も緩やか。まさに、罪悪感なしで食べられる「神の主食」と言っても過言ではありません。

しかし、いざ買おうと思うと「スーパーだとどれが本物？」「値段は普通のパンより高いの？」と疑問が尽きないもの。

そこで今回は、市販の全粒粉パンの値段相場から、本当においしくてコスパ最強のおすすめ5選まで、Webライターが徹底的にリサーチしてまとめました！

全粒粉パンとは？普通の食パンとの決定的な違いを解説

全粒粉パンとは、小麦の粒をまるごと（表皮、胚芽、胚乳）粉砕して作った「全粒粉」を使用したパンのことです。 一般的な食パンに使われる強力粉は、小麦の外側を削り取って「胚乳」のみを使用していますが、全粒粉は文字通り「全て」が入っています。

この違いが、見た目の茶色さだけでなく、栄養面や味わいに大きな差を生んでいるのです。 全粒粉には、現代人に不足しがちな食物繊維やミネラルがたっぷりと含まれており、噛めば噛むほど広がる香ばしさが最大の特徴です。

小麦まるごとの栄養！全粒粉に含まれる主要成分

全粒粉に含まれる成分は、まさにスーパーフード級です。 具体的には、不溶性食物繊維が豊富で、お通じの改善に役立つほか、ビタミンB1やマグネシウム、鉄分といった微量栄養素も多く含まれています。

普通の食パンを全粒粉パンに変えるだけで、サプリメントいらずの食生活に近づけるかもしれません。

全粒粉100％と「入り」パンの見分け方

市販されているパンには「全粒粉入り」と「全粒粉100％」の2種類が存在します。 スーパーで見かける手頃な価格のものの多くは、小麦粉に数パーセントの全粒粉を混ぜた「入り」タイプです。

より高い健康効果や、本格的な風味を求めるなら「100％」を選びたいところですが、市販ではなかなか見つからないことも。 裏面の原材料表示をチェックして、最初に「小麦全粒粉」と書かれているかどうかを確認するのが、賢い買い物のコツです。

市販の全粒粉パンの値段相場はいくら？

主婦や一人暮らしの方が最も気になるのは、やはり「お財布への優しさ」ですよね。 結論から言うと、市販の全粒粉パンは普通の食パンよりも2割〜5割ほど高い傾向にあります。

しかし、その価値に見合う満足感と栄養があるため、トータルで見れば非常にコスパが良いと言えるでしょう。

スーパーで買える全粒粉パンの平均価格帯

大手メーカーの食パンタイプ（5枚〜6枚切り）の場合、スーパーでの実売価格は180円から280円程度が一般的です。 特売になりにくい商品ではありますが、毎日の食事に取り入れるには無理のない範囲の価格設定と言えます。

コンビニ（ローソン・セブン・ファミマ）での価格差

コンビニでは、各社オリジナルブランドの全粒粉パンを展開しています。 例えば、ローソンのブランパンシリーズは2個入りで150円前後、セブンイレブンの全粒粉入り食パンも200円前後で購入可能です。

コンビニは手軽に買える反面、1個あたりの単価はスーパーよりもやや高くなる傾向があります。

通販や専門店での全粒粉100％パンの相場

本格的な全粒粉100％パンを通販で購入する場合、1斤あたり500円から1,000円、さらに送料がかかることが多いです。 一見高く感じますが、通販ではまとめ買いによる割引や、冷凍保存で長く楽しめるメリットがあります。 「本物」を安く手に入れるなら、Amazonや楽天のセール時を狙うのが最も賢い選択です。

【全粒粉パンの購入先別・価格比較表】

購入先	タイプ	目安価格（税込）	コスパ評価
スーパー	全粒粉入り食パン	180円〜250円	★★★
コンビニ	ロールパン・惣菜系	150円〜300円	★★☆
通販（Amazon等）	100％/セット品	3,000円〜（まとめ）	★★★★★
専門店	100％こだわりパン	500円〜（1斤）	★☆☆

全粒粉パンがダイエットに最強と言われる3つの理由

なぜ、多くのモデルやアスリートが全粒粉パンを主食に選ぶのでしょうか？ そこには、単なる「カロリーの低さ」だけではない科学的な理由があります。

低GI食品で血糖値の急上昇を抑える

全粒粉は、GI値（食後の血糖値上昇度を示す指標）が低いことで知られています。 白いパンは急激に血糖値を上げ、インスリンが大量に分泌されることで脂肪を蓄えやすくなりますが、全粒粉パンは緩やかにエネルギーになるため、脂肪になりにくいのです。

食物繊維が豊富で腹持ちが抜群

全粒粉パンを食べると、驚くほどお腹が空きにくいと感じるはずです。 これは豊富な食物繊維が胃の中で膨らみ、消化をゆっくりにしてくれるから。 「ついつい間食をしてしまう」という方こそ、朝食を全粒粉パンに変えるだけで1日の摂取カロリーを自然に減らせます。

噛む回数が増えることで満腹中枢を刺激

全粒粉パンは、白いパンに比べてしっかりとした食感があります。 自然と「よく噛んで食べる」ことになるため、少量でも脳が満腹感を感じやすくなるのです。

スーパーで買える！おすすめ市販全粒粉パン5選

ここでは、全国のスーパーで手に入りやすく、かつ味の評価も高いおすすめの全粒粉パンを厳選してご紹介します。

①Pasco「麦のめぐみ 全粒粉入り食パン」

スーパーの定番といえば、パスコの「麦のめぐみ」です。 全粒粉特有の苦味が少なく、しっとりとした食感なので、全粒粉パンが初めての方でも違和感なく食べられます。

特におすすめなのはトーストすること。 焼き上がりの香ばしさが抜群で、バターとの相性も最高です。

②ヤマザキ「ダブルソフト 全粒粉入り」

あのフワフワ食感で人気のダブルソフトからも、全粒粉入りが登場しています。 「全粒粉パンはパサパサして苦手」というイメージを180度変えてくれる、驚きの柔らかさが魅力です。

③YKベーキングカンパニー「全粒粉入りブラン食パン」

食物繊維をより強化したい方におすすめなのがこちら。 全粒粉に加えて「ブラン（ふすま）」も配合されており、1枚で5g以上の食物繊維を摂取できる優れものです。

④イオン（トップバリュ）「全粒粉入り食パン」

とにかくコスパを重視するなら、イオンのプライベートブランド一択です。 他のメーカーよりも数十円安く、日常使いに最適なシンプルな味わいが人気を集めています。

⑤セブンプレミアム「全粒粉入り食パン」

コンビニ商品とは思えないクオリティの高さが評判です。 厳選された小麦と全粒粉のバランスが絶妙で、そのまま食べても甘みが感じられるリッチな仕上がりになっています。

全粒粉パンはどこで売ってる？買える場所まとめ

「全粒粉パンを探しているけど、近所のスーパーには置いていない…」という声もよく聞きます。 実は、置いている場所やコーナーにはちょっとしたコツがあるんです。

大手スーパーのパンコーナーをチェック

イオン、ライフ、イトーヨーカドー、サミットなどの大手チェーンなら、食パンコーナーの端の方に必ずと言っていいほどラインナップされています。 健康志向のコーナー（オーガニックや低糖質コーナー）に置かれていることもあるので、注意深く探してみましょう。

高級スーパーや自然食品店なら100％パンも

成城石井、紀ノ国屋、ビオセボンといった店舗では、一般的なスーパーにはない「全粒粉100％」や「ドイツ直輸入の本格パン」が手に入ります。 少し値段は張りますが、本物志向の方にはたまらない濃厚な味わいが楽しめます。

100均（ダイソー・セリア）に全粒粉パンはある？

残念ながら、現時点でダイソーやセリアなどの100円ショップで全粒粉パンが販売されていることは稀です。 ただし、全粒粉入りの「クッキー」や「クラッカー」なら置いていることがあるため、おやつとして活用するのはアリですね。

全粒粉パンを安く買うなら通販がコスパ最強の理由

「全粒粉パンを毎日食べたいけれど、スーパーでこまめに買うのは面倒…」 そんな方にこそ、Amazonや楽天市場などのネット通販を強くおすすめします。

実は、市販の全粒粉パンを1袋ずつ店舗で買うよりも、通販でまとめ買いしたほうが、1食あたりの単価を大幅に抑えられるケースが多いのです。

まとめ買いによるボリュームディスカウントの魅力

通販サイトでは、10袋セットや20袋セットといった大容量での販売が主流です。 セット購入をすることで、1袋あたりの値段が店頭価格を下回ることも珍しくありません。

さらに、楽天お買い物マラソンやAmazonプライムデーなどのイベント時に購入すれば、ポイント還元も含めて実質的な購入価格はさらに安くなります。

重い買い物を自宅まで届けてくれる利便性

パンは意外とかさばるもの。特に家族全員で食べる場合、数日分を買うだけでも買い物袋がいっぱいになってしまいます。 通販なら玄関先まで届けてくれるため、手間も時間も節約できるのが大きなメリットです。

通販限定の「ロングライフ（長期保存）全粒粉パン」

通販で人気なのが、パネトーネ種などを使用して賞味期限を1ヶ月以上に延ばした「ロングライフパン」です。 保存料を最小限に抑えつつ長持ちするため、備蓄用（ローリングストック）としても非常に優秀です。

低糖質ダイエットに！通販で人気の全粒粉パン3選

通販サイトで評価が高く、ダイエット効果が期待できる全粒粉パンをピックアップしました。

①低糖工房「低糖質全粒粉パン」

糖質制限をしている方の間で絶大な支持を得ているのが、低糖工房のパンです。 全粒粉の香ばしさを活かしつつ、糖質を極限までカット。冷凍で届くため、食べたい時にトースターで焼くだけでいつでも焼き立ての美味しさを味わえます。

②BASE BREAD（ベースブレッド）

SNSでも話題の「完全栄養食」です。全粒粉をベースに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素がすべて詰まっています。 忙しい朝の食事をこれ1つに置き換えるだけで、完璧な栄養バランスが整います。

③コモ（COMO）「毎日クロワッサン 全粒粉入り」

ロングライフパンの代名詞とも言えるコモ。全粒粉入りのクロワッサンは、独特の甘みとコクがあり、パサつきが全くありません。 常温で長期保存ができるため、カバンに忍ばせておく出先での間食としても重宝します。

全粒粉パンをおいしく食べるための保存方法とコツ

せっかく買った全粒粉パン、最後まで美味しく食べきりたいですよね。 実は、全粒粉パンは普通のパンよりも乾燥しやすく、風味が落ちやすいという弱点があります。

常温保存は2日以内！それ以降は迷わず冷凍へ

スーパーで買ったパンを、そのままキッチンのテーブルに放置していませんか？ 翌日までに食べきれない場合は、1枚ずつラップに包んでジップロックに入れ、冷凍庫へ保管しましょう。

冷凍することで、小麦の香りを閉じ込めることができ、最大2週間〜1ヶ月ほど美味しさをキープできます。

解凍時は「トースター直入れ」が正解

冷凍した全粒粉パンを食べる際は、自然解凍を待つ必要はありません。 凍ったままの状態でトースターに入れ、高めの温度で一気に焼き上げるのがコツです。 外側はカリッと、中は全粒粉特有のモチモチ食感が蘇ります。

乾燥を防ぐための「霧吹き」テクニック

もしパンが少し硬くなってしまったら、焼く前に霧吹きで軽く水分を与えてみてください。 これだけで、買ったばかりのような柔らかさが復活します。

全粒粉パンの味はまずい？苦手を克服する簡単アレンジレシピ

「体に良いのはわかるけど、全粒粉特有の酸味やパサつきがちょっと…」という方もいらっしゃいます。 そんな方にぜひ試してほしい、美味しさが劇的にアップするアレンジ術をご紹介します。

濃厚！アボカドと卵の全粒粉オープントースト

全粒粉の香ばしさは、クリーミーな食材と相性抜群です。 つぶしたアボカドをたっぷりのせ、その上に目玉焼きやスクランブルエッグをトッピング。

仕上げにオリーブオイルと黒胡椒を振るだけで、カフェのようなおしゃれで満足感のある朝食が完成します。

罪悪感ゼロ！ハニーナッツとクリームチーズのデザートパン

甘いものが食べたい時は、クリームチーズと蜂蜜を組み合わせてみてください。 全粒粉の素朴な味わいが、チーズのコクと蜂蜜の甘みを引き立ててくれます。 くるみやアーモンドなどのナッツ類を加えると、食感のアクセントになり、栄養価もさらに高まります。

和風もいける！きんぴらごぼうの全粒粉サンド

意外かもしれませんが、全粒粉パンは醤油ベースの和惣菜とも合うんです。 余ったきんぴらごぼうやひじきの煮物をサンドイッチの具にしてみてください。 根菜のシャキシャキ感と全粒粉の力強い風味がマッチして、驚きの美味しさに出会えます。

子どもでも食べられる？家族で楽しむ全粒粉パン生活

健康に良い全粒粉パンを、子どもや家族にも食べてもらいたいと思うのは親心ですよね。 しかし、独特の見た目や味に抵抗を示す子どもも少なくありません。

「全粒粉入り」の配合率が低いものからスタート

いきなり全粒粉100％のパンを出すのではなく、まずは「全粒粉10％入り」など、白いパンに近いものから慣れさせていきましょう。 見た目が少し茶色い程度なら、子どもたちも抵抗なく食べてくれることが多いです。

フレンチトーストにすれば酸味も気にならない

全粒粉パンの風味が苦手な場合は、卵液にしっかり浸してフレンチトーストにするのがおすすめです。 卵と牛乳のまろやかさがパンを包み込み、パサつきも完全に解消されます。

「美味しい茶色のパン」として、いつの間にか家族のお気に入りメニューになるはずです。

サンドイッチにして具材でカバー

ハム、チーズ、レタスなど、味の濃い具材を多めに使ったサンドイッチにすれば、パン自体の癖はほとんど気にならなくなります。 部活動に励むお子さんのお弁当にも、腹持ちの良い全粒粉パンは最適です。

全粒粉パンの栄養素を徹底解剖！美容と健康へのメリット

全粒粉パンが「体に良い」と言われる理由は、その圧倒的な栄養密度にあります。 小麦を丸ごと粉にしているため、精製された白い小麦粉では取り除かれてしまう外皮（ブラン）や胚芽の栄養がそのまま残っているのです。

アンチエイジングに欠かせないビタミン・ミネラル

全粒粉には、糖質の代謝を助けるビタミンB1や、細胞の酸化を防ぐビタミンEが豊富に含まれています。 また、貧血予防に嬉しい鉄分や、骨の健康を維持するマグネシウムなどのミネラルもバランスよく摂取できるため、女性にとって非常に心強い味方となります。

腸内環境を整える「食物繊維」の驚くべき量

全粒粉パン100gあたりの食物繊維量は、白い食パンの約3〜4倍と言われています。 不溶性食物繊維が腸を刺激し、便通をスムーズにするだけでなく、善玉菌の餌となって内側から輝く美肌づくりをサポートしてくれるのです。

ポリフェノールで錆びない体づくり

全粒粉の外皮には、フェルラ酸などのポリフェノールも含まれています。 日々の食事から自然に抗酸化物質を取り入れることで、生活習慣病の予防や若々しさの維持に役立ちます。

全粒粉パンを食べる際の注意点とデメリット

メリットばかりに目が行きがちですが、全粒粉パンを食べる際に知っておくべき注意点もいくつか存在します。

消化に時間がかかるため、胃腸が弱い人は注意

食物繊維が豊富であることはメリットですが、同時に胃腸への負担になることもあります。 特にお腹を壊しやすい方や、体調が優れない時は、よく噛んで食べるか、摂取量を調節するようにしましょう。

残留農薬が気になる場合は「国産」や「有機」を

小麦の外皮ごと食べる全粒粉は、精製された粉よりも残留農薬の影響を受けやすいと言われています。 気になる方は、国産小麦100％使用のものや、オーガニック認証を受けた全粒粉を選ぶと、より安心して毎日続けられます。

独特の酸味と香りが苦手な人も

全粒粉特有の酸っぱい香りは、好みが分かれるポイントです。 無理に100％にこだわらず、自分が「美味しい」と思える配合率のパンを探すことが、長続きさせる秘訣です。

全粒粉パン選びで失敗しないための3つのチェックポイント

スーパーの棚にはたくさんのパンが並んでいますが、本当の意味で健康効果が高いものを見分けるにはコツがあります。

原材料表示の「順番」を必ず確認

日本の食品表示法では、使用量が多い順に原材料を記載する決まりがあります。 「全粒粉入り」と謳っていても、一番最初に「小麦粉（国内製造）」と書かれている場合は、その多くが白い小麦粉であることを意味します。

糖類や添加物の含有量をチェック

全粒粉の癖を消すために、砂糖やマーガリンが大量に使われているケースも少なくありません。 せっかく健康のために選ぶなら、できるだけシンプルな原材料で作られたものを選びましょう。

パンの「色」だけでなく「粒」に注目

着色料で茶色く見せているパンも稀に存在します。 断面を見た時に、小麦の粒（茶色い点々）がしっかり確認できるものほど、全粒粉の含有量が高い証拠です。

全粒粉パンと一緒に摂りたい！相乗効果抜群の食べ合わせ

単品でも優秀な全粒粉パンですが、特定の食材と組み合わせることで栄養の吸収率がさらにアップします。

タンパク質（卵・チキン）で筋肉合成をサポート

全粒粉パンに含まれるビタミンB群は、タンパク質の代謝を助けます。 サラダチキンやゆで卵を添えることで、効率よく筋肉を維持し、代謝の良い体を作ることができます。

オメガ3脂肪酸（くるみ・サーモン）で血液サラサラ

全粒粉の食物繊維と、くるみやサーモンに含まれる良質な脂質を合わせることで、血管ケアの効果が期待できます。 オリーブオイルを少量たらして食べるだけでも、脂溶性ビタミンの吸収が良くなります。

発酵食品（ヨーグルト・チーズ）で腸活を最大化

全粒粉の食物繊維（プレバイオティクス）と、発酵食品の善玉菌（プロバイオティクス）は最強のコンビです。 腸内環境が劇的に整い、翌朝のスッキリ感を実感しやすくなるでしょう。

結論：全粒粉パンは市販・通販を使い分けて賢く続けよう

全粒粉パンは、私たちの健康と美容を支えてくれる最高のパートナーです。 スーパーで手軽に買える「全粒粉入り食パン」で手軽に始めるもよし、通販で本格的な100％パンをまとめ買いしてコスパを追求するもよし。

大切なのは、無理なく自分のライフスタイルに合わせて継続することです。

まずは明日の朝食から、いつもの白いパンを全粒粉パンに置き換えてみませんか？ わずかな値段の差で、1年後のあなたの体は驚くほど変わっているはずです。